Revistă

Note despre alimentația echilibrată

Sfaturi practice despre alimentație, antrenamente și cum să ții evidența.

Cum să-ți alcătuiești o comandă mai sănătoasă la Taco Bell

Să mănânci bine la Taco Bell ține mai puțin de găsirea unui singur produs perfect și mai mult de alcătuirea întregii comenzi. Pornește de la ce urmărești deja, apoi ajustează porțiile, umpluturile și adaosurile în funcție de ziua ta.
Cum să ajungi la 100 g de proteine pe zi

Poate fi mai simplu să ajungi la 100 g de proteine dacă le distribui pe parcursul zilei. Jurnalul alimentar și etichetele nutriționale te pot ajuta să-ți creezi o rutină cu alimente care îți plac deja.
Exercițiul plank: ghid simplu pentru poziție și progres

Plankul este un exercițiu static în care îți menții corpul într-o poziție dreaptă și fermă. Nu ai nevoie de o rutină complicată, dar poziția corectă contează mai mult decât să reziști cât mai mult.
Poți ghici cât zahăr conține o doză de suc?

O doză poate părea o singură porție simplă, dar cantitatea de zahăr nu este întotdeauna ușor de imaginat. O estimare rapidă te poate ajuta să înțelegi mai bine eticheta când notezi ce bei.
Exerciții eficiente pentru spatele mijlociu și dorsali

Dorsalii și musculatura spatelui mijlociu te ajută să tragi, să-ți susții postura și să-ți controlezi omoplații. O rutină echilibrată combină mișcări de ramat și de tragere de sus în jos, cu o tehnică fermă și controlată.
Cum să faci ridicări de picioare la scaunul roman

Ridicările de picioare la scaunul roman îți antrenează zona mediană, în timp ce antebrațele îți susțin corpul pe aparat. Mișcarea lentă și controlată contează mai mult decât să-ți ridici picioarele cât mai sus.
Cum să-ți alcătuiești o masă KFC de cel mult 500 de calorii

O masă KFC se poate încadra în 500 de calorii dacă verifici fiecare produs și aduni valorile înainte să comanzi. Rețetele și informațiile nutriționale se pot schimba, așa că folosește datele actuale pentru locația ta.
Muștarul: puțin, dar cu gust intens

Muștarul se folosește adesea în cantități mici, așa că principalul său avantaj practic este că face mesele simple mai plăcute fără să adauge multă energie. Tipul, porția și lista de ingrediente contează în continuare când îți monitorizezi alimentația.
Cum să folosești bicicleta staționară pentru a reduce grăsimea corporală

Bicicleta staționară te poate ajuta să consumi mai multă energie, dar nu poate face grăsimea să dispară dintr-o anumită zonă. Cea mai utilă abordare combină pedalările regulate cu un mod de a mânca ce susține reducerea treptată a grăsimii corporale în ansamblu.
Beneficiile rozmarinului pentru sănătate: ce poate aduce această plantă în dieta ta

Rozmarinul poate face mâncărurile mai aromate, fără să adauge multă energie în cantitățile folosite de obicei la gătit. Beneficiile sale provin în principal din savoare, cantități mici de nutrienți și compuși vegetali prezenți în mod natural.
Ce îți spune, de fapt, greutatea medie a femeilor?

Nu există o singură greutate medie care să le reprezinte pe toate femeile. Valoarea se schimbă în funcție de vârstă, înălțime, locul în care trăiesc și modul în care sunt colectate datele.
Te pot ajuta șase ouă fierte pe zi să slăbești?

Poți slăbi mâncând șase ouă fierte pe zi, dar ouăle în sine nu sunt o metodă specială de slăbit. Rezultatul depinde de ce mai mănânci, de activitatea ta și de necesarul tău individual de energie.
Cum să progresezi în siguranță la planșa laterală

Poți adapta planșa laterală la nivelul tău actual de forță și control. Progresezi menținând mai întâi o poziție corectă, apoi adăugând timp, mișcare sau greutate.
Cum să-ți alcătuiești o masă McDonald’s sub 500 de calorii

O masă McDonald’s poate să se încadreze sub limita de 500 de calorii, dar totalul exact depinde de produsele, porțiile și personalizările pe care le alegi. De obicei, cel mai simplu e să pornești de la un fel principal simplu, o garnitură mai ușoară și o băutură cu puține calorii.
Cum alegi cea mai potrivită băutură cu electroliți

Cea mai potrivită băutură cu electroliți ține cont de activitatea ta, de pierderile prin transpirație și de alimentația obișnuită. Etichetele te ajută să compari opțiunile, fără să presupui că mai mulți electroliți sunt întotdeauna mai buni.
Este untul de arahide sănătos?

Untul de arahide îți oferă grăsimi, proteine și ceva fibre într-o lingură practică. Dacă se potrivește obiectivelor tale depinde de tipul ales, de cantitatea consumată și de alimentele cu care îl combini.
Câte calorii are un gram de grăsime?

Grăsimea oferă aproximativ 9 calorii pe gram, fiind mai bogată în energie decât proteinele sau carbohidrații. Acest lucru te poate ajuta să înțelegi etichetele și să verifici valorile înregistrate.
Ghid rapid pentru înregistrarea unei mese de la Arby’s

E mai ușor să înregistrezi o masă de la Arby’s când împarți comanda în componente. De obicei, o estimare practică e mai utilă decât să nu înregistrezi deloc masa.
Gatorade: avantaje și dezavantaje pentru o zi activă

Gatorade combină lichide, carbohidrați și electroliți într-o băutură sportivă aromată. Dacă se potrivește zilei tale depinde de activitatea, obiectivele și porția ta, precum și de varianta pe care o alegi.
Marshmallow-urile nu conțin gluten? Ce să verifici

Multe marshmallow-uri sunt făcute fără ingrediente care conțin gluten, dar asta nu înseamnă că toate variantele sunt potrivite. O verificare rapidă a etichetei te poate ajuta să alegi și să le înregistrezi corect.