Revistă

Cum să-ți alcătuiești o masă McDonald’s sub 500 de calorii

O masă McDonald’s poate să se încadreze sub limita de 500 de calorii, dar totalul exact depinde de produsele, porțiile și personalizările pe care le alegi. De obicei, cel mai simplu e să pornești de la un fel principal simplu, o garnitură mai ușoară și o băutură cu puține calorii.

Verifică mai întâi valorile actuale

Rețetele din meniu, dimensiunile porțiilor și informațiile despre calorii se pot schimba, așa că verifică valorile afișate de McDonald’s când comanzi. Meniurile pot diferi și în funcție de regiune, ceea ce înseamnă că o combinație menționată în altă parte s-ar putea să nu fie disponibilă pentru tine.

Consideră cele 500 de calorii drept bugetul total pentru întreaga masă, inclusiv garnituri, băuturi, sosuri pentru înmuiat și extraopțiuni. Adaugă fiecare produs în jurnalul alimentar înainte să comanzi, ca să vezi cât spațiu îți mai rămâne.

Începe cu un singur fel principal, simplu

Alege un singur burger, wrap sau alt fel principal ale cărui calorii afișate lasă loc și pentru orice altceva îți dorești. Opțiunile mai simple sunt, în general, mai ușor de urmărit, deoarece brânza în plus, porțiile mai mari și sosurile cremoase pot crește rapid totalul.

Personalizarea te poate ajuta, dar înregistrează ce comanzi efectiv, nu te baza pe valoarea standard. Dacă renunți la un sos sau la un topping, totalul se poate schimba, deși diferența exactă depinde de cantitatea folosită și de informațiile nutriționale oferite.

Alege cu grijă garniturile și băuturile

După ce ai ales felul principal, hotărăște dacă o garnitură se încadrează în caloriile rămase. O garnitură mică poate fi mai ușor de inclus decât o porție mare, iar dacă renunți la garnitură, ai mai multă flexibilitate pentru felul principal.

Apa și băuturile indicate ca având foarte puține sau zero calorii lasă mai mult din buget pentru mâncare. Dacă preferi altă băutură, include întreaga porție în masa ta, în loc să o tratezi separat.

Ai grijă la adaosurile ușor de trecut cu vederea

Sosurile pentru înmuiat, dressingurile, brânza și alte adaosuri se pun la socoteală chiar și când vin într-un recipient mic sau sunt adăugate la tejghea. Verifică-le pe fiecare separat și include doar adaosurile care contează cel mai mult pentru tine.

Salvează combinația finală în aplicația ta de urmărire a alimentației dacă te aștepți să o comanzi din nou. Verifică din când în când informațiile din meniu, deoarece ingredientele, porțiile și valorile publicate se pot actualiza.