اعرف ما يوجد في طبقك
صامولة تونا
السعرات الحرارية ومعلومات التغذية
سับواي، على خبز أبيض مع خس وطماطم
المعلومات الغذائية
لكل 100 g٪ من القيمة اليومية- السعرات الحرارية 221 kcal —
- البروتين 12 g 25%
- الكربوهيدرات 15 g 6%
- الدهون 12 g 15%
- الدهون المشبعة 2.2 g 11%
- الألياف 0.7 g 3%
- السكريات 1.9 g —
- الصوديوم 329 mg 14%
- الكوليسترول 28 mg 9%
الفيتامينات والمعادن
لكل 100 g٪ من القيمة اليوميةالفيتامينات
- فيتامين أ 11 µg 1%
- فيتامين ج 0 mg 0%
- فيتامين هـ 1.6 mg 10%
- الثيامين (ب1) 0.19 mg 16%
- الريبوفلافين (ب2) 0.22 mg 17%
- النياسين (ب3) 7.7 mg 48%
- حمض البانتوثينيك (ب5) 0.35 mg 7%
- فيتامين ب6 0.27 mg 16%
- الفولات (ب9) 51 µg 13%
- فيتامين ب12 1.1 µg 44%
- الكولين 30.5 mg 6%
المعادن
- الكالسيوم 136 mg 10%
- الحديد 1.6 mg 9%
- المغنيسيوم 22 mg 5%
- الفوسفور 109 mg 9%
- البوتاسيوم 177 mg 4%
- الزنك 0.67 mg 6%
- النحاس 0.08 mg 8%
- المنغنيز 0.21 mg 9%
- السيلينيوم 39.2 µg 71%
السعرات الحرارية حسب الحصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 221 | 12 g | 15 g | 12 g |
| 1 حصة | 237 g | 524 | 29 g | 36 g | 29 g |
| 2 حصتان | 474 g | 1048 | 58 g | 72 g | 57 g |
| ½ حصة | 118.5 g | 262 | 15 g | 18 g | 14 g |
| 3 حصص | 711 g | 1571 | 88 g | 108 g | 86 g |
| 4 حصص | 948 g | 2095 | 117 g | 145 g | 114 g |
| 50 g | 50 g | 111 | 6.2 g | 7.6 g | 6 g |
| 150 g | 150 g | 332 | 19 g | 23 g | 18 g |
| 200 g | 200 g | 442 | 25 g | 31 g | 24 g |
| 250 g | 250 g | 553 | 31 g | 38 g | 30 g |
أطعمة مشابهة
أسئلة عن صامولة تونا
ما المقصود بصامولة التونا؟
هي شطيرة طويلة من خبز الصامولي أو خبز الغواصة، محشوة عادةً بالتونة وقد تُضاف إليها صلصة أو خضراوات.
كيف تسخّن صامولة التونا من دون أن يصبح خبزها رطبًا؟
سخّن الخبز وحده في فرن عند 180 °م نحو 3–5 دقائق، ثم أضف حشوة التونة الباردة والخضراوات. إذا كانت الشطيرة محشوة بالفعل، سخّنها في مقلاة جافة على نار هادئة مع تقليبها حتى يتحمّص الخبز.
كيف تحفظ صامولة التونا إذا لم تأكلها فورًا؟
ضعها في الثلاجة سريعًا داخل وعاء محكم، وافصل الخضراوات الرطبة عن الخبز إن أمكن كي لا يبتلّ. تناولها خلال 3–4 أيام، ولا تتركها في حرارة الغرفة أكثر من ساعتين.
ما الذي يناسب حشوة التونا في صامولة التونا؟
يلائمها الخس والخيار والطماطم والبصل، مع قليل من عصير الليمون أو الخردل. أضف الصلصة بقدر خفيف حتى لا يلين الخبز.
بماذا يمكن استبدال التونا في الصامولة؟
يمكنك استخدام الدجاج المطهو والمفتّت مع الخس والصلصة نفسها، أو الحمص المهروس مع الليمون والخيار إذا أردت حشوة نباتية.
أيّهما أقل طاقة: صامولة التونا أم صامولة صدر الديك الرومي؟
صامولة صدر الديك الرومي أقل، إذ توفر 147 kcal لكل 100 غ، مقابل 221 kcal في صامولة التونا.
كم تزن الحصة المعتادة من صامولة التونا، وكم توفر من الطاقة؟
تزن الحصة المعتادة نحو 237 غ، وتوفر 524 kcal.
المصدر: USDA FoodData Central 170316 · لكل 100 غ · الكربوهيدرات وفق ملصق الاتحاد الأوروبي، باستثناء الألياف
