اعرف ما يوجد في طبقك
فلان السبانخ
السعرات الحرارية ومعلومات التغذية
منزلي الصنع
211
سعرة حراريةkcal لكل 100 g
بروتين8.6 g
كربوهيدرات13 g
دهون15 g
المعلومات الغذائية
لكل 100 g٪ من القيمة اليومية- السعرات الحرارية 211 kcal —
- البروتين 8.6 g 17%
- الكربوهيدرات 13 g 5%
- الدهون 15 g 19%
- الدهون المشبعة 5.3 g 26%
- السكريات 1.8 g —
- الصوديوم 183 mg 8%
الفيتامينات والمعادن
لكل 100 g٪ من القيمة اليوميةالفيتامينات
- فيتامين أ 477 µg 53%
- فيتامين ج 3 mg 3%
- فيتامين د 0.4 µg 2%
- فيتامين هـ 2.2 mg 15%
- الثيامين (ب1) 0.08 mg 7%
- الريبوفلافين (ب2) 0.15 mg 12%
- النياسين (ب3) 0.6 mg 4%
- حمض البانتوثينيك (ب5) 0.4 mg 8%
- فيتامين ب6 0.08 mg 5%
- البيوتين (ب7) 4.3 µg 14%
- الفولات (ب9) 31 µg 8%
- فيتامين ب12 0.6 µg 25%
المعادن
- الكالسيوم 176 mg 14%
- الحديد 1.2 mg 6%
- المغنيسيوم 22 mg 5%
- الفوسفور 137 mg 11%
- البوتاسيوم 237 mg 5%
- الزنك 0.9 mg 8%
- النحاس 0.09 mg 10%
- المنغنيز 0.17 mg 7%
- السيلينيوم 5 µg 9%
السعرات الحرارية حسب الحصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 211 | 8.6 g | 13 g | 15 g |
| 50 g | 50 g | 106 | 4.3 g | 6.7 g | 7.4 g |
| 150 g | 150 g | 317 | 13 g | 20 g | 22 g |
| 200 g | 200 g | 422 | 17 g | 27 g | 29 g |
| 250 g | 250 g | 528 | 22 g | 34 g | 37 g |
أسئلة عن فلان السبانخ
كم سعرة حرارية في 100 g من فلان السبانخ؟
يحتوي 100 g من فلان السبانخ على 211 سعرة حرارية، و8.6 g من البروتين، و13 g من الكربوهيدرات، و15 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 50 g من فلان السبانخ؟
يحتوي 50 g من فلان السبانخ على 106 سعرة حرارية، و4.3 g من البروتين، و6.7 g من الكربوهيدرات، و7.4 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 150 g من فلان السبانخ؟
يحتوي 150 g من فلان السبانخ على 317 سعرة حرارية، و13 g من البروتين، و20 g من الكربوهيدرات، و22 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 200 g من فلان السبانخ؟
يحتوي 200 g من فلان السبانخ على 422 سعرة حرارية، و17 g من البروتين، و27 g من الكربوهيدرات، و29 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 250 g من فلان السبانخ؟
يحتوي 250 g من فلان السبانخ على 528 سعرة حرارية، و22 g من البروتين، و34 g من الكربوهيدرات، و37 g من الدهون.
المصدر: CoFID (UK) 15-802 · لكل 100 غ · الكربوهيدرات وفق ملصق الاتحاد الأوروبي، باستثناء الألياف
