اعرف ما يوجد في طبقك
فلان السبانخ
السعرات الحرارية ومعلومات التغذية
من حبوب كاملة, منزلي الصنع
206
سعرة حراريةkcal لكل 100 g
بروتين9 g
كربوهيدرات11 g
دهون13 g
المعلومات الغذائية
لكل 100 g٪ من القيمة اليومية- السعرات الحرارية 206 kcal —
- البروتين 9 g 18%
- الكربوهيدرات 11 g 4%
- الدهون 13 g 17%
- الدهون المشبعة 6.4 g 32%
- السكريات 1.9 g —
- الصوديوم 183 mg 8%
الفيتامينات والمعادن
لكل 100 g٪ من القيمة اليوميةالفيتامينات
- فيتامين أ 555 µg 62%
- فيتامين ج 2 mg 2%
- فيتامين د 0.4 µg 2%
- فيتامين هـ 1.7 mg 11%
- الثيامين (ب1) 0.11 mg 9%
- الريبوفلافين (ب2) 0.17 mg 13%
- النياسين (ب3) 1.2 mg 8%
- حمض البانتوثينيك (ب5) 0.45 mg 9%
- فيتامين ب6 0.15 mg 9%
- البيوتين (ب7) 4.9 µg 16%
- الفولات (ب9) 34 µg 9%
- فيتامين ب12 0.7 µg 29%
المعادن
- الكالسيوم 163 mg 13%
- الحديد 1.3 mg 7%
- المغنيسيوم 33 mg 8%
- الفوسفور 168 mg 13%
- البوتاسيوم 268 mg 6%
- الزنك 1.1 mg 10%
- النحاس 0.15 mg 17%
- المنغنيز 0.4 mg 17%
- السيلينيوم 5 µg 9%
- اليود 20 µg 13%
السعرات الحرارية حسب الحصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 206 | 9 g | 11 g | 13 g |
| 50 g | 50 g | 103 | 4.5 g | 5.7 g | 6.7 g |
| 150 g | 150 g | 309 | 14 g | 17 g | 20 g |
| 200 g | 200 g | 412 | 18 g | 23 g | 27 g |
| 250 g | 250 g | 515 | 23 g | 28 g | 34 g |
أسئلة عن فلان السبانخ
كم سعرة حرارية في 100 g من فلان السبانخ؟
يحتوي 100 g من فلان السبانخ على 206 سعرة حرارية، و9 g من البروتين، و11 g من الكربوهيدرات، و13 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 50 g من فلان السبانخ؟
يحتوي 50 g من فلان السبانخ على 103 سعرة حرارية، و4.5 g من البروتين، و5.7 g من الكربوهيدرات، و6.7 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 150 g من فلان السبانخ؟
يحتوي 150 g من فلان السبانخ على 309 سعرة حرارية، و14 g من البروتين، و17 g من الكربوهيدرات، و20 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 200 g من فلان السبانخ؟
يحتوي 200 g من فلان السبانخ على 412 سعرة حرارية، و18 g من البروتين، و23 g من الكربوهيدرات، و27 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 250 g من فلان السبانخ؟
يحتوي 250 g من فلان السبانخ على 515 سعرة حرارية، و23 g من البروتين، و28 g من الكربوهيدرات، و34 g من الدهون.
المصدر: CoFID (UK) 15-803 · لكل 100 غ · الكربوهيدرات وفق ملصق الاتحاد الأوروبي، باستثناء الألياف
