Calori 聰明飲食的專屬 App
瀏覽 Calori
減重 增肌 持續記錄體重 所有功能 App 的所有功能 以你喜歡的方式記錄飲食 Calori AI 烹調、規劃、採買 追蹤您的身體狀況 相輔相成 隨時隨地都能用
產品 條碼與 Calori Score 食譜 帶有營養資訊的公開食譜 食物 食物參考頁面 計算工具 BMI、熱量、巨量營養素等 運動 步行、跑步、運動等 日記 健康飲食筆記 比較應用程式 常見問題 常見問題解答
關於 我們是誰以及為什麼這樣做
健康計算器/減重時間計算器

減重時間計算器

計算在穩定的每日熱量赤字下,達到目標體重需要多久。

減重時間計算器

規劃減重

計算方式

減掉1 kg體脂肪大約需要7,700 kcal的熱量赤字。每日赤字決定減重速度。

熱量赤字與速度

  • 每天250 kcal: 每週約0.25 kg
  • 每天500 kcal: 每週約0.5 kg
  • 每天750 kcal: 每週約0.75 kg
  • 每天1,000 kcal: 每週約1 kg

每日熱量

熱量赤字從維持熱量中扣除。先用TDEE計算器得到維持熱量,再減去選擇的赤字。

維持進度

  • 記錄飲食,讓熱量赤字有實際依據
  • 每週量體重並觀察趨勢
  • 維持足夠蛋白質並繼續重量訓練,以保留肌肉
  • 為停滯期做好準備,減重很少是直線進行

請留意

沒有醫療監督時,女性每天不要低於1,200 kcal,男性不要低於1,500 kcal。若無法持續,減得更快並不會更好。

更多計算器

BMI 計算器體脂肪率計算器理想體重計算器熱量計算器TDEE 計算器基礎代謝率計算器巨量營養素計算器蛋白質攝取量計算器運動熱量計算器步數計算器

分享或加入你的網站

Calori

聰明飲食的專屬 App:透過照片、語音或條碼記錄,烹飪與規劃,追蹤身體狀況,並與 Calori AI 盡情交流。

產品

所有功能 減重 增肌 持續記錄體重

功能

照片食物掃描器 語音與文字記錄 條碼掃描器 飲食日記 Calori AI Calori Live 洞察與報告 食譜匯入工具

資源

產品 食譜 食物 計算工具 運動 日記 比較

關於公司

關於 常見問題 聯絡我們 創作者

法律聲明

隱私權政策 服務條款 健康免責聲明 Cookie 政策

© 2026 Calori Limited. 保留一切權利。

將免費減重時間計算器加入你的網站

預覽

設定

嵌入程式碼

整個計算器都包含在這段程式碼中:不使用iframe,也不會從Calori載入內容,因此貼上後可獨立運作。請將它貼到頁面的HTML中。