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健康計算器/減重時間計算器

減重時間計算器

計算在穩定的每日熱量赤字下,達到目標體重需要多久。

減重時間計算器

規劃減重

計算方式

減掉1 kg體脂肪大約需要7,700 kcal的熱量赤字。每日赤字決定減重速度。

熱量赤字與速度

  • 每天250 kcal: 每週約0.25 kg
  • 每天500 kcal: 每週約0.5 kg
  • 每天750 kcal: 每週約0.75 kg
  • 每天1,000 kcal: 每週約1 kg

每日熱量

熱量赤字從維持熱量中扣除。先用TDEE計算器得到維持熱量,再減去選擇的赤字。

維持進度

  • 記錄飲食,讓熱量赤字有實際依據
  • 每週量體重並觀察趨勢
  • 維持足夠蛋白質並繼續重量訓練,以保留肌肉
  • 為停滯期做好準備,減重很少是直線進行

請留意

沒有醫療監督時,女性每天不要低於1,200 kcal,男性不要低於1,500 kcal。若無法持續,減得更快並不會更好。

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