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健康計算器/步數計算器

步數計算器

將步數換算成消耗熱量、距離與步行時間。

步數計算器

步數與步行

快速參考(平均步幅)

  • 1,000步: 約0.75 km
  • 5,000步: 約3.8 km
  • 10,000步: 約7.5 km
  • 1 km: 約1,300步
  • 1 mile: 約2,100步

每日步數等級

  • 久坐: 低於5,000步
  • 活動較少: 5,000–7,499步
  • 稍微活躍: 7,500–9,999步
  • 活躍: 10,000–12,499步
  • 非常活躍: 12,500步或以上

測量步幅

  • 用平常速度走10步並測量距離
  • 將距離除以10得到步幅
  • 或用身高×0.41估算

輕鬆增加步數

  • 走樓梯
  • 講電話時走動
  • 提早一站下車
  • 飯後散步10分鐘

請留意

速度、坡度與體重都會影響消耗。跑步步幅較長,因此相同步數會移動更遠。

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