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健康計算器/熱量計算器

熱量計算器

計算每天維持體重、減重或增重所需的熱量。

熱量計算器

如何運用熱量目標

計算方式

先以Mifflin-St Jeor公式估算休息時的消耗,再依活動量與目標調整。

熱量目標

  • 維持體重: 攝取接近每日所需的熱量
  • 減重: 比每日所需少約500 kcal,每週約減0.5 kg
  • 增重: 比每日所需多約300–500 kcal
  • 目標不會低於女性1,200 kcal、男性1,500 kcal

如何持續

  • 連續記錄幾週飲食,了解適合自己的份量
  • 每週量一次體重,觀察趨勢而非單日數字
  • 若3–4週沒有進展,調整100–200 kcal
  • 減重時維持足夠蛋白質,幫助保留肌肉

請留意

結果只是估算。實際需求會反映在體重趨勢上,請將這個數字當作起點。

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