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健康計算器/體脂肪率計算器

體脂肪率計算器

透過幾項圍度測量,估算體脂肪率、脂肪量、除脂體重與腰高比。

體脂肪率計算器

了解體脂肪

體脂肪率範圍

  • 男性: 運動員6–13%,健身族群14–17%,平均18–24%
  • 女性: 運動員14–20%,健身族群21–24%,平均25–31%
  • 肥胖: 男性25%或以上,女性32%或以上

除脂體重

除脂體重是脂肪以外的一切,包括肌肉、骨骼、器官與水分。減重時應盡量保留它;若有訓練,蛋白質需求約為每公斤除脂體重2 g。

腰高比

  • 使用相同單位,以腰圍除以身高
  • 低於0.5: 對多數成人屬於健康範圍
  • 0.5–0.6: 健康風險增加
  • 0.6或以上: 風險較高,建議諮詢專業人員

正確測量方式

  • 腰圍:吐氣後放鬆,在肚臍高度測量
  • 頸圍:在喉結下方測量
  • 臀圍(女性):在最寬處測量
  • 早上進食前測量

請留意

圍度法提供的是估算值。需要精確讀數時,DEXA掃描是參考標準。

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