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健康計算器/TDEE 計算器

TDEE 計算器

估算每日總能量消耗,也就是一天消耗的全部熱量,並查看減重、維持或增重目標。

TDEE 計算器

了解 TDEE

TDEE 的組成

  • BMR(60–70%): 休息時消耗的能量
  • 運動(15–30%): 運動與訓練
  • 日常活動: 走路、家事與其他小動作
  • 消化(約10%): 食物熱效應

如何運用 TDEE

  • 維持體重: 攝取與TDEE相當的熱量
  • 減重: 比TDEE少攝取250–500 kcal
  • 增肌: 比TDEE多攝取250–500 kcal
  • 體重每變化4–5 kg後重新計算

懷孕與哺乳

懷孕期間不要以熱量赤字為目標。懷孕與哺乳期間的能量需求會增加,請遵循醫療專業人員的建議。

請留意

活動係數只是估算。若實際體重變化與預測不同,請以體重趨勢為準並調整。

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