Calori 聰明飲食的專屬 App
瀏覽 Calori
減重 增肌 持續記錄體重 所有功能 App 的所有功能 以你喜歡的方式記錄飲食 Calori AI 烹調、規劃、採買 追蹤您的身體狀況 相輔相成 隨時隨地都能用
產品 條碼與 Calori Score 食譜 帶有營養資訊的公開食譜 食物 食物參考頁面 計算工具 BMI、熱量、巨量營養素等 運動 步行、跑步、運動等 日記 健康飲食筆記 比較應用程式 常見問題 常見問題解答
關於 我們是誰以及為什麼這樣做
健康計算器/蛋白質攝取量計算器

蛋白質攝取量計算器

依目標與訓練情況,計算每天需要多少蛋白質。

蛋白質攝取量計算器

蛋白質攝取指南

蛋白質為什麼重要

蛋白質幫助建立與修復肌肉、延長飽足感,並在減少進食時保留除脂體重。

每公斤體重的每日目標

  • 日常健康: 0.8 g
  • 活動族群: 1.2–1.4 g
  • 重量訓練: 1.6–2.2 g
  • 減重期: 1.2–1.6 g,幫助保留肌肉

優質蛋白質來源

  • 雞肉、火雞肉、瘦肉與魚
  • 雞蛋、希臘優格與茅屋起司
  • 扁豆、豆類與鷹嘴豆
  • 豆腐、天貝與毛豆
  • 只靠食物不足時可使用蛋白粉

請留意

將蛋白質平均分配到全天,大多數人每餐20–40 g較合適。若患有腎臟病,請與醫師確認目標量。

更多計算器

巨量營養素計算器熱量計算器TDEE 計算器基礎代謝率計算器BMI 計算器體脂肪率計算器理想體重計算器減重時間計算器運動熱量計算器步數計算器

分享或加入你的網站

Calori

聰明飲食的專屬 App:透過照片、語音或條碼記錄,烹飪與規劃,追蹤身體狀況,並與 Calori AI 盡情交流。

產品

所有功能 減重 增肌 持續記錄體重

功能

照片食物掃描器 語音與文字記錄 條碼掃描器 飲食日記 Calori AI Calori Live 洞察與報告 食譜匯入工具

資源

產品 食譜 食物 計算工具 運動 日記 比較

關於公司

關於 常見問題 聯絡我們 創作者

法律聲明

隱私權政策 服務條款 健康免責聲明 Cookie 政策

© 2026 Calori Limited. 保留一切權利。

將免費蛋白質攝取量計算器加入你的網站

預覽

設定

嵌入程式碼

整個計算器都包含在這段程式碼中:不使用iframe,也不會從Calori載入內容,因此貼上後可獨立運作。請將它貼到頁面的HTML中。