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健康計算器/運動熱量計算器

運動熱量計算器

估算跑步、騎自行車、游泳、重量訓練等運動消耗的熱量。

運動熱量計算器

了解運動熱量

計算方式

每項活動都有MET值,表示其強度相對於靜坐的倍數。消耗熱量 = MET × 體重(kg)× 時間(小時)。

體重 70 kg 每小時大約消耗

  • 快走: 約250 kcal
  • 跑步: 約690 kcal
  • 騎自行車(中等強度): 約560 kcal
  • 游泳(中等強度): 約420 kcal
  • 重量訓練: 約350 kcal

提升運動效益

  • 每週以150分鐘中等強度活動為目標
  • 每週加入兩次重量訓練
  • 安排休息日,才能長期持續
  • 不要將估算消耗的熱量全部吃回來,數值往往偏高

請留意

體能、年齡與動作技巧都會影響實際消耗。請將結果視為估算值。

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