حاسبة خسارة الوزن – متى أصل إلى هدفي؟ | Calori

تخطيط خسارة الوزن

كيف تعمل

تتطلب خسارة 1 kg من دهون الجسم عجزاً يقارب 7,700 kcal. ويحدد عجزك اليومي سرعة التقدم.

العجز والوتيرة

250 kcal يومياً: نحو 0.25 kg أسبوعياً
500 kcal يومياً: نحو 0.5 kg أسبوعياً
750 kcal يومياً: نحو 0.75 kg أسبوعياً
1,000 kcal يومياً: نحو 1 kg أسبوعياً

سعراتك اليومية

يُطرح العجز من سعرات الحفاظ على الوزن. احصل على هذا الرقم من حاسبة TDEE، ثم اطرح العجز الذي اخترته.

البقاء على المسار

سجّل طعامك ليكون العجز حقيقياً لا تخميناً
زِن نفسك أسبوعياً وتابع الاتجاه العام
حافظ على البروتين وتمارين القوة لحماية العضلات
توقّع فترات ثبات؛ فالخسارة نادراً ما تكون خطاً مستقيماً

من المفيد أن تعرف

لا تتناول أقل من 1,200 kcal للنساء أو 1,500 kcal للرجال يومياً من دون إشراف طبي. السرعة الأكبر ليست أفضل إذا لم تستطع الاستمرار.

الإعدادات

المظهر

اللغة

الوحدات

الحجم

اللون

كود التضمين