Μάθετε τι υπάρχει στο πιάτο σας
Σαλάτα ζυμαρικών με τόνο
Θερμίδες και διατροφικά στοιχεία
Διατροφικές πληροφορίες
Ανά 100 g% ΗΠ- Θερμίδες 200 kcal —
- Πρωτεΐνες 6,7 g 13%
- Υδατάνθρακες 20 g 7%
- Λιπαρά 9,9 g 13%
- Κορεσμένα λιπαρά 1,6 g 8%
- Φυτικές ίνες 1,2 g 4%
- Σάκχαρα 1,6 g —
- Νάτριο 206 mg 9%
- Χοληστερόλη 11 mg 4%
Βιταμίνες και μέταλλα
Ανά 100 g% ΗΠΒιταμίνες
- Βιταμίνη A 7 µg 1%
- Βιταμίνη C 1,5 mg 2%
- Βιταμίνη D 0,2 µg 1%
- Βιταμίνη E 0,52 mg 3%
- Βιταμίνη K 23,5 µg 20%
- Θειαμίνη (B1) 0,18 mg 15%
- Ριβοφλαβίνη (B2) 0,1 mg 8%
- Νιασίνη (B3) 2,6 mg 16%
- Βιταμίνη B6 0,09 mg 5%
- Φολικό οξύ (B9) 48 µg 12%
- Βιταμίνη B12 0,41 µg 17%
- Χολίνη 13,2 mg 2%
Μέταλλα
- Ασβέστιο 10 mg 1%
- Σίδηρος 1,1 mg 6%
- Μαγνήσιο 16 mg 4%
- Φώσφορος 61 mg 5%
- Κάλιο 69 mg 1%
- Ψευδάργυρος 0,45 mg 4%
- Χαλκός 0,08 mg 8%
- Σελήνιο 27,1 µg 49%
Θερμίδες ανά μερίδα
| Μερίδα | Βάρος | Θερμίδες | Πρωτεΐνες | Υδατάνθρακες | Λιπαρά |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 200 | 6,7 g | 20 g | 9,9 g |
| 1 μερίδα | 204 g | 408 | 14 g | 40 g | 20 g |
| 2 μερίδες | 408 g | 816 | 27 g | 80 g | 40 g |
| ½ μερίδα | 102 g | 204 | 6,8 g | 20 g | 10 g |
| 3 μερίδες | 612 g | 1224 | 41 g | 120 g | 61 g |
| 4 μερίδες | 816 g | 1632 | 55 g | 161 g | 81 g |
| 50 g | 50 g | 100 | 3,3 g | 9,8 g | 5 g |
| 150 g | 150 g | 300 | 10 g | 30 g | 15 g |
| 200 g | 200 g | 400 | 13 g | 39 g | 20 g |
| 250 g | 250 g | 500 | 17 g | 49 g | 25 g |
Παρόμοια τρόφιμα
Ερωτήσεις για το Σαλάτα ζυμαρικών με τόνο
Πώς φτιάχνεις σαλάτα ζυμαρικών με τόνο που δεν λασπώνει;
Βράσε τα ζυμαρικά σε άφθονο αλατισμένο νερό μέχρι να κρατάνε λίγο στο δόντι, στράγγισέ τα και άπλωσέ τα να κρυώσουν πριν προσθέσεις τον τόνο και τη σάλτσα. Ανακάτεψε τη μαγιονέζα ή το ντρέσινγκ αφού κρυώσουν, για να μη γίνει λιπαρό και βαρύ.
Τι ζυμαρικά ταιριάζουν περισσότερο στη σαλάτα με τόνο;
Βίδες, πένες και κοφτό μακαρονάκι κρατούν καλά τη σάλτσα και τρώγονται εύκολα κρύα. Απόφυγε τα πολύ λεπτά ζυμαρικά, που σπάνε όταν τα ανακατεύεις με τον τόνο.
Τι να προσθέσω στη σαλάτα ζυμαρικών με τόνο;
Ταιριάζουν καλαμπόκι, αρακάς, ψιλοκομμένη πιπεριά, αγγουράκι τουρσί και ελιές. Για πιο δροσερή γεύση, βάλε λεμόνι και άνηθο· για χορταστικό γεύμα, πρόσθεσε βραστό αυγό.
Πόσο κρατά η σαλάτα ζυμαρικών με τόνο στο ψυγείο;
Φύλαξέ τη σε κλειστό δοχείο στο ψυγείο και κατανάλωσέ τη μέσα σε δύο ημέρες. Μην την αφήνεις πάνω από δύο ώρες σε θερμοκρασία δωματίου, ιδιαίτερα αν έχει μαγιονέζα.
Μπορώ να ετοιμάσω τη σαλάτα ζυμαρικών με τόνο από την προηγούμενη μέρα;
Ναι· βράσε και κρύωσε τα ζυμαρικά, ανάμειξέ τα με τον τόνο και φύλαξέ τα σκεπασμένα στο ψυγείο. Αν βάλεις μαγιονέζα, πρόσθεσέ τη λίγο πριν το σερβίρισμα ή κράτησε τη σαλάτα συνεχώς κρύα.
Τι μπορώ να βάλω αντί για μαγιονέζα στη σαλάτα ζυμαρικών με τόνο;
Ανάμειξε στραγγιστό γιαούρτι με λεμόνι, μουστάρδα και λίγο ελαιόλαδο για πιο ανάλαφρο ντρέσινγκ. Μπορείς επίσης να χρησιμοποιήσεις ελαιόλαδο, λεμόνι και κάπαρη, χωρίς κρεμώδη σάλτσα.
Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στη σαλάτα ζυμαρικών με τόνο και τη σαλάτα με τόνο;
Η σαλάτα ζυμαρικών έχει τα ζυμαρικά ως βασικό συστατικό, ενώ η σαλάτα με τόνο συνήθως δίνει περισσότερο χώρο στον τόνο και στα λαχανικά. Η σαλάτα με τόνο έχει 117 kcal και 9,15 g πρωτεΐνης ανά 100 g, έναντι 200 kcal και 6,7 g στη σαλάτα ζυμαρικών με τόνο.
Πόση σαλάτα ζυμαρικών με τόνο είναι μια συνηθισμένη μερίδα;
Μια μερίδα περίπου 200 g είναι ένα πρακτικό μέγεθος για κυρίως γεύμα· αντιστοιχεί περίπου σε ένα μικρό μπολ. Αυτή η ποσότητα έχει 408 kcal.
Πηγή: FNDDS (USDA) 58148130 · ανά 100 g · οι υδατάνθρακες υπολογίζονται σύμφωνα με την ευρωπαϊκή ετικέτα τροφίμων, χωρίς τις φυτικές ίνες
