Μάθετε τι υπάρχει στο πιάτο σας
Μπάρα πρωινού
Θερμίδες και διατροφικά στοιχεία
κρούστα από νιφαδοειδή καλαμποκιού με φρούτα
Διατροφικές πληροφορίες
Ανά 100 g% ΗΠ- Θερμίδες 376 kcal —
- Πρωτεΐνες 4,4 g 9%
- Υδατάνθρακες 71 g 26%
- Λιπαρά 7,5 g 10%
- Κορεσμένα λιπαρά 1,5 g 8%
- Φυτικές ίνες 2,1 g 8%
- Σάκχαρα 35 g —
- Νάτριο 337 mg 15%
- Χοληστερόλη 0 mg 0%
Βιταμίνες και μέταλλα
Ανά 100 g% ΗΠΒιταμίνες
- Βιταμίνη A 608 µg 68%
- Βιταμίνη C 0 mg 0%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,76 mg 5%
- Βιταμίνη K 13,8 µg 12%
- Θειαμίνη (B1) 1 mg 83%
- Ριβοφλαβίνη (B2) 1,1 mg 85%
- Νιασίνη (B3) 13,5 mg 84%
- Παντοθενικό οξύ (B5) 0 mg 0%
- Βιταμίνη B6 1,4 mg 82%
- Φολικό οξύ (B9) 108 µg 27%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 34,3 mg 6%
Μέταλλα
- Ασβέστιο 41 mg 3%
- Σίδηρος 4,9 mg 27%
- Μαγνήσιο 27 mg 6%
- Φώσφορος 103 mg 8%
- Κάλιο 197 mg 4%
- Ψευδάργυρος 4,1 mg 37%
- Χαλκός 0,1 mg 11%
- Σελήνιο 15 µg 27%
Θερμίδες ανά μερίδα
| Μερίδα | Βάρος | Θερμίδες | Πρωτεΐνες | Υδατάνθρακες | Λιπαρά |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 376 | 4,4 g | 71 g | 7,5 g |
| 1 μερίδα | 28,4 g | 107 | 1,2 g | 20 g | 2,1 g |
| 2 μερίδες | 56,7 g | 213 | 2,5 g | 40 g | 4,3 g |
| ½ μερίδα | 14,2 g | 53 | 0,6 g | 10 g | 1,1 g |
| 3 μερίδες | 85,1 g | 320 | 3,7 g | 60 g | 6,4 g |
| 4 μερίδες | 113,4 g | 426 | 5 g | 80 g | 8,5 g |
| 50 g | 50 g | 188 | 2,2 g | 35 g | 3,8 g |
| 150 g | 150 g | 564 | 6,6 g | 106 g | 11 g |
| 200 g | 200 g | 752 | 8,8 g | 141 g | 15 g |
| 250 g | 250 g | 940 | 11 g | 177 g | 19 g |
Ερωτήσεις για το Μπάρα πρωινού
Τι να κοιτάξεις όταν διαλέγεις μπάρα πρωινού;
Δες πρώτα ποια δημητριακά, ξηροί καρποί ή φρούτα περιέχει και αν η γεύση της προέρχεται κυρίως από αυτά ή από σιρόπι και ζάχαρη. Αν έχει αλλεργίες κάποιος που θα τη φάει, έλεγξε επίσης για συστατικά όπως φιστίκια, γάλα και γλουτένη.
Πώς να φας μια μπάρα πρωινού για να γίνει πιο χορταστικό πρωινό;
Σπάσε τη σε κομμάτια πάνω σε γιαούρτι και πρόσθεσε φρούτο· έτσι δεν χρειάζεται να την φας μόνη της. Μπορείς επίσης να τη συνδυάσεις με ένα βραστό αυγό ή λίγο τυρί.
Πώς φυλάσσεται η μπάρα πρωινού;
Κράτησέ τη κλειστή, σε δροσερό και στεγνό ντουλάπι, μακριά από ήλιο και υγρασία. Αν ανοίξεις τη συσκευασία, κλείσε την καλά ή βάλε τη μπάρα σε αεροστεγές δοχείο, ώστε να μη μαλακώσει.
Μπορείς να φτιάξεις μπάρα πρωινού στο σπίτι;
Ανακάτεψε νιφάδες βρόμης με ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα, και δέσε τα με μέλι ή πολτοποιημένη μπανάνα. Πίεσε το μείγμα σε μικρό ταψί και ψήσε στους 170 °C για περίπου 20 λεπτά· άφησέ το να κρυώσει εντελώς πριν το κόψεις.
Ποια έχει περισσότερη πρωτεΐνη, η μπάρα πρωινού ή η μπάρα σνακ δημητριακών πρωινού;
Η μπάρα σνακ δημητριακών πρωινού έχει περισσότερη πρωτεΐνη: 10 g ανά 100 g, έναντι 4,4 g στη μπάρα πρωινού.
Ποια έχει περισσότερες φυτικές ίνες, η μπάρα πρωινού ή το μπαράκι φρούτων;
Το μπαράκι φρούτων έχει περισσότερες φυτικές ίνες, με 7,14 g ανά 100 g, ενώ η μπάρα πρωινού έχει 2,1 g.
Τι περιέχει συνήθως μια μπάρα πρωινού;
Συνήθως φτιάχνεται από δημητριακά, όπως βρόμη ή ρύζι, με κάποιο συνδετικό υλικό όπως μέλι ή σιρόπι. Μπορεί επίσης να περιέχει ξηρούς καρπούς, σπόρους, αποξηραμένα φρούτα ή σοκολάτα· η σύνθεση αλλάζει πολύ από μπάρα σε μπάρα.
Πηγή: USDA FoodData Central 167734 · ανά 100 g · οι υδατάνθρακες υπολογίζονται σύμφωνα με την ευρωπαϊκή ετικέτα τροφίμων, χωρίς τις φυτικές ίνες
