Μάθετε τι υπάρχει στο πιάτο σας

κρακερ ολικής με γέμιση φυσακοβούτυρου

Θερμίδες και διατροφικά στοιχεία

ολικής άλεσης, τύπου σανδουίτσ, με γέμιση φυσακοβούτυρου

465

θερμίδεςkcal ανά 100 g

Πρωτεΐνες14 g

Υδατάνθρακες45 g

Λιπαρά21 g

Ποσοστό θερμίδων

Διατροφικές πληροφορίες

Ανά 100 g% ΗΠ

Θερμίδες 465 kcal —
Πρωτεΐνες 14 g 28%
Υδατάνθρακες 45 g 16%
Λιπαρά 21 g 27%
Κορεσμένα λιπαρά 4,5 g 23%
Φυτικές ίνες 9,4 g 34%
Σάκχαρα 9,4 g —
Νάτριο 635 mg 28%
Χοληστερόλη 0 mg 0%

Βιταμίνες και μέταλλα

Ανά 100 g% ΗΠ

Βιταμίνες

Βιταμίνη A 0 µg 0%
Βιταμίνη C 0 mg 0%
Βιταμίνη D 0 µg 0%
Βιταμίνη E 2,6 mg 18%
Βιταμίνη K 4,5 µg 4%
Θειαμίνη (B1) 0,33 mg 28%
Ριβοφλαβίνη (B2) 0,23 mg 18%
Νιασίνη (B3) 6,3 mg 39%
Βιταμίνη B6 0,22 mg 13%
Φολικό οξύ (B9) 74 µg 19%
Βιταμίνη B12 0 µg 0%
Χολίνη 29,7 mg 5%

Μέταλλα

Ασβέστιο 33 mg 3%
Σίδηρος 3,1 mg 17%
Μαγνήσιο 107 mg 25%
Φώσφορος 256 mg 20%
Κάλιο 330 mg 7%
Ψευδάργυρος 2,1 mg 19%
Χαλκός 0,31 mg 34%
Σελήνιο 18,7 µg 34%

Θερμίδες ανά μερίδα

Μερίδα	Βάρος	Θερμίδες	Πρωτεΐνες	Υδατάνθρακες	Λιπαρά
100 g	100 g	465	14 g	45 g	21 g
1 μερίδα	43 g	200	6,1 g	19 g	9,1 g
2 μερίδες	86 g	400	12 g	39 g	18 g
½ μερίδα	21,5 g	100	3 g	9,7 g	4,6 g
3 μερίδες	129 g	600	18 g	58 g	27 g
4 μερίδες	172 g	800	24 g	78 g	36 g
50 g	50 g	233	7,1 g	23 g	11 g
150 g	150 g	698	21 g	68 g	32 g
200 g	200 g	930	28 g	90 g	42 g
250 g	250 g	1163	35 g	113 g	53 g

Παρόμοια τρόφιμα

Ερωτήσεις για το κρακερ ολικής με γέμιση φυσακοβούτυρου

Πόσα κρακεράκια ολικής με γέμιση φυστικοβούτυρου είναι μια μερίδα;

Μια συνηθισμένη μερίδα είναι περίπου 43 g, δηλαδή μερικά κρακεράκια ανάλογα με το μέγεθός τους· αποδίδει 200 kcal.

Πώς διατηρώ τα κρακεράκια τραγανά αφού ανοίξω τη συσκευασία;

Κλείσε καλά την εσωτερική συσκευασία ή βάλε τα σε αεροστεγές δοχείο και φύλαξέ τα σε δροσερό, ξηρό ντουλάπι. Η υγρασία μαλακώνει τα κράκερ και αλλοιώνει την τραγανή υφή τους.

Με τι ταιριάζουν τα κρακεράκια με φυστικοβούτυρο;

Συνδύασέ τα με φέτες μήλου ή μπανάνας για ένα γρήγορο σνακ· ταιριάζουν επίσης με γιαούρτι ή ένα ποτήρι γάλα. Η φρουτώδης οξύτητα του μήλου ισορροπεί τη λιπαρή γέμιση.

Μπορώ να χρησιμοποιήσω τα κρακεράκια ως βάση για γλυκό;

Ναι. Θρυμμάτισέ τα και πίεσέ τα σε μικρό ταψί με λίγο λιωμένο βούτυρο για βάση cheesecake χωρίς ψήσιμο· άφησέ τη να σταθεροποιηθεί στο ψυγείο πριν προσθέσεις την κρέμα.

Είναι διαφορετικά από τα κράκερ σάντουιτς με γέμιση φυστικοβούτυρου που δεν είναι ολικής άλεσης;

Στα στοιχεία αυτής της σύγκρισης, τα κράκερ ολικής άλεσης έχουν 9,4 g φυτικών ινών ανά 100 g, ενώ τα κράκερ σίτου σάντουιτς με γέμιση φυστικοβούτυρου έχουν 4,4 g. Η ονομασία «ολικής άλεσης» αναφέρεται στο αλεύρι των κρακερ, όχι στη γέμιση.

Μπορεί να φάει αυτά τα κρακεράκια κάποιος με αλλεργία στα φιστίκια;

Όχι, επειδή περιέχουν φυστικοβούτυρο. Αν έχεις αλλεργία στα φιστίκια, απόφυγέ τα· για αλλεργία σε άλλο συστατικό, διάβασε τον κατάλογο συστατικών και την προειδοποίηση για πιθανή επιμόλυνση.

Πώς θα καταλάβω αν τα κρακεράκια έχουν πράγματι αλεύρι ολικής άλεσης;

Δες τον κατάλογο συστατικών: το αλεύρι ολικής άλεσης πρέπει να αναφέρεται ως συστατικό και όχι μόνο να εμφανίζεται στη συσκευασία ως διαφημιστικός ισχυρισμός. Έλεγξε επίσης αν αναγράφεται χωριστά ραφιναρισμένο αλεύρι.

Πηγή: USDA FoodData Central 171855 · ανά 100 g · οι υδατάνθρακες υπολογίζονται σύμφωνα με την ευρωπαϊκή ετικέτα τροφίμων, χωρίς τις φυτικές ίνες