Μάθετε τι υπάρχει στο πιάτο σας
Κις με λαχανικά
Θερμίδες και διατροφικά στοιχεία
Διατροφικές πληροφορίες
Ανά 100 g% ΗΠ- Θερμίδες 302 kcal —
- Πρωτεΐνες 12 g 24%
- Υδατάνθρακες 13 g 5%
- Λιπαρά 22 g 28%
- Κορεσμένα λιπαρά 10 g 52%
- Φυτικές ίνες 1,4 g 5%
- Σάκχαρα 1,8 g —
Θερμίδες ανά μερίδα
| Μερίδα | Βάρος | Θερμίδες | Πρωτεΐνες | Υδατάνθρακες | Λιπαρά |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 302 | 12 g | 13 g | 22 g |
| 50 g | 50 g | 151 | 6 g | 6,5 g | 11 g |
| 150 g | 150 g | 453 | 18 g | 19 g | 33 g |
| 200 g | 200 g | 604 | 24 g | 26 g | 44 g |
| 250 g | 250 g | 755 | 30 g | 32 g | 56 g |
Ερωτήσεις για το Κις με λαχανικά
Πώς αποφεύγεις να νερουλιάσει το χορτοφαγικό κις;
Σόταρε πρώτα λαχανικά που βγάζουν υγρά, όπως κολοκύθι, μανιτάρια ή σπανάκι, και άφησέ τα να στραγγίξουν και να κρυώσουν. Ψήσε την άδεια βάση με βάρη για περίπου 15 λεπτά στους 180 °C πριν προσθέσεις τη γέμιση.
Πόση ώρα ψήνεται το χορτοφαγικό κις;
Ψήσ’ το στους 180 °C για περίπου 35–45 λεπτά, μέχρι να έχει σταθεροποιηθεί η γέμιση και να έχει ροδίσει η βάση. Άφησέ το να σταθεί 10 λεπτά πριν το κόψεις, ώστε να μη διαλυθούν τα κομμάτια.
Πώς φυλάς το χορτοφαγικό κις που περίσσεψε;
Βάλ’ το στο ψυγείο, σε κλειστό δοχείο, μόλις κρυώσει και φά’ το μέσα σε 3 ημέρες. Ζέστανέ το σε φούρνο στους 160 °C για 10–15 λεπτά· έτσι η βάση μένει πιο τραγανή απ’ ό,τι στον φούρνο μικροκυμάτων.
Μπορείς να καταψύξεις χορτοφαγικό κις;
Ναι· κόψ’ το σε μερίδες, τύλιξέ τες καλά και κατάψυξέ τες. Για καλύτερη υφή, ζέστανε τις μερίδες κατευθείαν από την κατάψυξη σε φούρνο στους 170 °C μέχρι να ζεσταθούν καλά στο κέντρο.
Με τι ταιριάζει το χορτοφαγικό κις;
Σέρβιρέ το με πράσινη σαλάτα και μια όξινη βινεγκρέτ, που ισορροπούν την πλούσια γέμιση με αυγό και τυρί. Είναι επίσης πρακτικό για πικνίκ ή για ελαφρύ γεύμα με ψητά λαχανικά.
Το χορτοφαγικό κις είναι κατάλληλο για vegan διατροφή;
Όχι συνήθως: η γέμιση περιέχει αυγά και συχνά κρέμα ή τυρί, ενώ η ζύμη μπορεί να έχει βούτυρο. Για vegan εκδοχή χρειάζεται φυτική γέμιση που να πήζει, όπως με μεταξωτό τόφου, και ζύμη χωρίς βούτυρο.
Πώς ξέρεις ότι ψήθηκε σωστά η γέμιση;
Το κέντρο πρέπει να έχει πήξει και να τρέμει ελάχιστα όταν κουνάς απαλά το ταψί· δεν πρέπει να είναι υγρό ή να χύνεται. Άφησέ το να σταθεί πριν το κόψεις, γιατί συνεχίζει να σταθεροποιείται όσο κρυώνει.
Πηγή: portfir 1066 · ανά 100 g · οι υδατάνθρακες υπολογίζονται σύμφωνα με την ευρωπαϊκή ετικέτα τροφίμων, χωρίς τις φυτικές ίνες