Μάθετε τι υπάρχει στο πιάτο σας

Κις με λαχανικά

Θερμίδες και διατροφικά στοιχεία

302
θερμίδεςkcal ανά 100 g
Πρωτεΐνες12 g
Υδατάνθρακες13 g
Λιπαρά22 g
Καταγράψτε αυτό το τρόφιμο στο Calori

Διατροφικές πληροφορίες

Ανά 100 g% ΗΠ
  • Θερμίδες 302 kcal —
  • Πρωτεΐνες 12 g 24%
  • Υδατάνθρακες 13 g 5%
  • Λιπαρά 22 g 28%
  • Κορεσμένα λιπαρά 10 g 52%
  • Φυτικές ίνες 1,4 g 5%
  • Σάκχαρα 1,8 g —

Θερμίδες ανά μερίδα

ΜερίδαΒάροςΘερμίδεςΠρωτεΐνεςΥδατάνθρακεςΛιπαρά
100 g100 g30212 g13 g22 g
50 g50 g1516 g6,5 g11 g
150 g150 g45318 g19 g33 g
200 g200 g60424 g26 g44 g
250 g250 g75530 g32 g56 g

Ερωτήσεις για το Κις με λαχανικά

Πώς αποφεύγεις να νερουλιάσει το χορτοφαγικό κις;

Σόταρε πρώτα λαχανικά που βγάζουν υγρά, όπως κολοκύθι, μανιτάρια ή σπανάκι, και άφησέ τα να στραγγίξουν και να κρυώσουν. Ψήσε την άδεια βάση με βάρη για περίπου 15 λεπτά στους 180 °C πριν προσθέσεις τη γέμιση.

Πόση ώρα ψήνεται το χορτοφαγικό κις;

Ψήσ’ το στους 180 °C για περίπου 35–45 λεπτά, μέχρι να έχει σταθεροποιηθεί η γέμιση και να έχει ροδίσει η βάση. Άφησέ το να σταθεί 10 λεπτά πριν το κόψεις, ώστε να μη διαλυθούν τα κομμάτια.

Πώς φυλάς το χορτοφαγικό κις που περίσσεψε;

Βάλ’ το στο ψυγείο, σε κλειστό δοχείο, μόλις κρυώσει και φά’ το μέσα σε 3 ημέρες. Ζέστανέ το σε φούρνο στους 160 °C για 10–15 λεπτά· έτσι η βάση μένει πιο τραγανή απ’ ό,τι στον φούρνο μικροκυμάτων.

Μπορείς να καταψύξεις χορτοφαγικό κις;

Ναι· κόψ’ το σε μερίδες, τύλιξέ τες καλά και κατάψυξέ τες. Για καλύτερη υφή, ζέστανε τις μερίδες κατευθείαν από την κατάψυξη σε φούρνο στους 170 °C μέχρι να ζεσταθούν καλά στο κέντρο.

Με τι ταιριάζει το χορτοφαγικό κις;

Σέρβιρέ το με πράσινη σαλάτα και μια όξινη βινεγκρέτ, που ισορροπούν την πλούσια γέμιση με αυγό και τυρί. Είναι επίσης πρακτικό για πικνίκ ή για ελαφρύ γεύμα με ψητά λαχανικά.

Το χορτοφαγικό κις είναι κατάλληλο για vegan διατροφή;

Όχι συνήθως: η γέμιση περιέχει αυγά και συχνά κρέμα ή τυρί, ενώ η ζύμη μπορεί να έχει βούτυρο. Για vegan εκδοχή χρειάζεται φυτική γέμιση που να πήζει, όπως με μεταξωτό τόφου, και ζύμη χωρίς βούτυρο.

Πώς ξέρεις ότι ψήθηκε σωστά η γέμιση;

Το κέντρο πρέπει να έχει πήξει και να τρέμει ελάχιστα όταν κουνάς απαλά το ταψί· δεν πρέπει να είναι υγρό ή να χύνεται. Άφησέ το να σταθεί πριν το κόψεις, γιατί συνεχίζει να σταθεροποιείται όσο κρυώνει.

Πηγή: portfir 1066 · ανά 100 g · οι υδατάνθρακες υπολογίζονται σύμφωνα με την ευρωπαϊκή ετικέτα τροφίμων, χωρίς τις φυτικές ίνες

Calori
Δείτε τις διατροφικές πληροφορίες στο Calori
Free on iOS & Android
Open