食卓にあるものを知ろう
全粒粉クラッカー
カロリーと栄養成分
マルチグレインを含む
398
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質7.1 g
炭水化物62 g
脂質11 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 398 kcal —
- たんぱく質 7.1 g 14%
- 炭水化物 62 g 22%
- 脂質 11 g 14%
- 飽和脂肪酸 0 g 0%
- 食物繊維 6.7 g 24%
- 糖類 0 g —
- ナトリウム 1214 mg 53%
- コレステロール 0 mg 0%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- ビタミンA 0 µg 0%
- ビタミンC 0 mg 0%
- ビタミンD 0 µg 0%
- ビタミンE 1.2 mg 8%
- ビタミンK 18.3 µg 15%
- チアミン（ビタミンB1） 0.47 mg 39%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.23 mg 17%
- ナイアシン（ビタミンB3） 4.4 mg 28%
- パントテン酸（ビタミンB5） 0.65 mg 13%
- ビタミンB6 0.21 mg 13%
- 葉酸（ビタミンB9） 82 µg 21%
- ビタミンB12 0 µg 0%
- コリン 8.1 mg 1%
ミネラル
- カルシウム 0 mg 0%
- 鉄 5.1 mg 29%
- マグネシウム 70 mg 17%
- リン 196 mg 16%
- カリウム 221 mg 5%
- 亜鉛 1.5 mg 13%
- 銅 0.27 mg 30%
- マンガン 1.5 mg 65%
- セレン 25.8 µg 47%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 398 | 7.1 g | 62 g | 11 g |
| 1食分 | 14 g | 56 | 1 g | 8.6 g | 1.5 g |
| 2食分 | 28 g | 111 | 2 g | 17 g | 3 g |
| ½食分 | 7 g | 28 | 0.5 g | 4.3 g | 0.7 g |
| 3食分 | 42 g | 167 | 3 g | 26 g | 4.5 g |
| 4食分 | 56 g | 223 | 4 g | 35 g | 6 g |
| 50 g | 50 g | 199 | 3.6 g | 31 g | 5.4 g |
| 150 g | 150 g | 597 | 11 g | 92 g | 16 g |
| 200 g | 200 g | 796 | 14 g | 123 g | 21 g |
| 250 g | 250 g | 995 | 18 g | 154 g | 27 g |
似た食品
全粒粉クラッカーについてのよくある質問
全粒粉クラッカーは何枚くらい食べると一食分ですか？
大きさで枚数は変わりますが、目安の一食分は約14 gです。薄い塩味のクラッカーなら、重さを量ると食べ過ぎを防ぎやすくなります。
全粒粉クラッカーはどう食べるとおいしいですか？
クリームチーズやフムスを薄く塗り、トマト、きゅうり、スモークサーモンなどをのせると、塩味と香ばしさが生きます。具をのせたら、湿る前に食べるのがおすすめです。
全粒粉クラッカーをスープに添えるとき、砕いて入れてもいいですか？
はい。食べる直前に粗く砕いて、トマトスープや豆のスープに散らすと、クルトンのような歯ごたえが加わります。早く入れると水分を吸って柔らかくなります。
全粒粉クラッカーは開封後どう保存しますか？
袋の口をしっかり閉じ、密閉容器に入れて、湿気と直射日光を避けて保存します。湿気て歯切れが悪くなった場合は、天板に並べて低温のオーブンで数分温め、冷ましてから食べると食感が戻りやすくなります。
全粒粉クラッカーは塩分が多いですか？
塩味のある食品なので、少量でも塩分が気になることがあります。100 gあたりのナトリウムは1214 mgで、チーズや塩気の強い具を重ねるとさらに増えるため、トッピングは無塩の野菜や豆のペーストにすると合わせやすいです。
全粒粉クラッカーは食物繊維をとれますか？
食物繊維を含み、100 gあたり6.7 gです。目安の一食分約14 gでは量が限られるため、豆のペーストや野菜を添えると食物繊維を含む食材を一緒にとれます。
出典：USDA FoodData Central 167942 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
