了解餐盤裡的營養
菠菜
熱量與營養成分
水煮，瀝乾，加鹽
23
大卡kcal 每 100 g
蛋白質3 g
碳水1.4 g
脂肪0.3 g
營養成分
每 100 g% 每日參考值- 熱量 23 kcal —
- 蛋白質 3 g 6%
- 碳水化合物 1.4 g 0%
- 脂肪 0.3 g 0%
- 飽和脂肪 0 g 0%
- 膳食纖維 2.4 g 9%
- 糖 0.4 g —
- 鈉 306 mg 13%
- 膽固醇 0 mg 0%
維生素與礦物質
每 100 g% 每日參考值維生素
- 維生素 A 524 µg 58%
- 維生素 C 9.8 mg 11%
- 維生素 D 0 µg 0%
- 維生素 E 2.1 mg 14%
- 維生素 K 494 µg 411%
- 硫胺素（B1） 0.09 mg 8%
- 核黃素（B2） 0.23 mg 18%
- 菸鹼素（B3） 0.49 mg 3%
- 泛酸（B5） 0.14 mg 3%
- 維生素 B6 0.24 mg 14%
- 葉酸（B9） 146 µg 37%
- 維生素 B12 0 µg 0%
- 膽鹼 19.7 mg 4%
礦物質
- 鈣 136 mg 10%
- 鐵 3.6 mg 20%
- 鎂 87 mg 21%
- 磷 56 mg 4%
- 鉀 466 mg 10%
- 鋅 0.76 mg 7%
- 銅 0.17 mg 19%
- 錳 0.93 mg 40%
- 硒 1.5 µg 3%
各份量熱量
| 份量 | 重量 | 熱量 | 蛋白質 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 23 | 3 g | 1.4 g | 0.3 g |
| 50 g | 50 g | 12 | 1.5 g | 0.7 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 35 | 4.5 g | 2 g | 0.4 g |
| 200 g | 200 g | 46 | 5.9 g | 2.7 g | 0.5 g |
| 250 g | 250 g | 58 | 7.4 g | 3.4 g | 0.7 g |
關於菠菜的常見問題
菠菜100 g含有多少熱量？
菠菜100 g含有 23 kcal、3 g 蛋白質、1.4 g 碳水化合物和 0.3 g 脂肪。
菠菜50 g含有多少熱量？
菠菜50 g含有 12 kcal、1.5 g 蛋白質、0.7 g 碳水化合物和 0.1 g 脂肪。
菠菜150 g含有多少熱量？
菠菜150 g含有 35 kcal、4.5 g 蛋白質、2 g 碳水化合物和 0.4 g 脂肪。
菠菜200 g含有多少熱量？
菠菜200 g含有 46 kcal、5.9 g 蛋白質、2.7 g 碳水化合物和 0.5 g 脂肪。
菠菜250 g含有多少熱量？
菠菜250 g含有 58 kcal、7.4 g 蛋白質、3.4 g 碳水化合物和 0.7 g 脂肪。
資料來源：Canadian Nutrient File 6544 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算，不含膳食纖維
