了解餐盤裡的營養

馬鈴薯

熱量與營養成分

水煮

蛋白質2.4 g
碳水16 g
脂肪0.2 g

營養成分

每 100 g% 每日參考值
  • 蛋白質 2.4 g 5%
  • 碳水化合物 16 g 6%
  • 脂肪 0.2 g 0%
  • 飽和脂肪 0.1 g 0%
  • 膳食纖維 1.8 g 6%

各份量熱量

份量重量熱量蛋白質碳水脂肪
100 g100 g–2.4 g16 g0.2 g
50 g50 g–1.2 g7.8 g0.1 g
150 g150 g–3.6 g23 g0.3 g
200 g200 g–4.8 g31 g0.4 g
250 g250 g–6 g39 g0.5 g

關於馬鈴薯的常見問題

馬鈴薯怎麼煮才不會煮到散掉?

做沙拉或想保留完整塊狀時,連皮下鍋冷水煮,水滾後轉小火,煮約 15 至 20 分鐘;筷子能刺入就撈起瀝乾。切小塊會熟得更快,也更容易煮散。

烤馬鈴薯要用幾度、烤多久?

整顆洗淨擦乾,用叉子戳幾個小孔,放入預熱至 200°C 的烤箱烤約 50 至 60 分鐘,直到中心柔軟。切成塊狀時,拌油後以 220°C 烤約 30 至 40 分鐘,中途翻面一次。

怎麼挑適合做薯條的馬鈴薯?

挑外皮完整、摸起來堅實、沒有發芽或大片綠色的馬鈴薯;較大顆、澱粉質較高的品種,炸起來通常較酥。切成條後先泡冷水 20 至 30 分鐘去除表面澱粉,再徹底擦乾下鍋。

馬鈴薯要怎麼保存才不容易發芽?

放在陰涼、乾燥、通風且避光的地方,裝在紙袋或透氣籃中;不要先洗,也別和洋蔥放在一起。煮熟的馬鈴薯則放進密封容器冷藏,約 3 至 4 天內吃完。

馬鈴薯可以做哪些常見料理?

切塊煮熟後可做馬鈴薯沙拉或馬鈴薯泥;切條油炸就是薯條,切片則能煎成薯餅。燉肉、咖哩和羅宋湯也常加入馬鈴薯,讓湯汁更濃稠。

馬鈴薯可以用什麼代替?

燉煮料理可用地瓜或南瓜代替,兩者都能提供柔軟的口感,但會讓菜餚帶有甜味。做馬鈴薯泥或薯條時,其他根莖類較難完全複製馬鈴薯的口感。

馬鈴薯發芽或變綠還能吃嗎?

只有少數小芽時,連芽眼周圍一起挖深一點去除;若已大片變綠、芽很多或摸起來發軟,就整顆丟掉。發綠處和芽眼的天然毒素含量較高,烹煮也不能可靠地去除。

馬鈴薯和「土豆」是同一種食物嗎?

在部分華語用法中,「土豆」指馬鈴薯;但台灣通常用「土豆」稱花生,因此買菜或看食譜時最好留意上下文。

資料來源:BEDCA (Spain) 1989 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算,不含膳食纖維