了解餐盤裡的營養
馬鈴薯
熱量與營養成分
水煮
蛋白質2.4 g
碳水16 g
脂肪0.2 g
營養成分
每 100 g% 每日參考值- 蛋白質 2.4 g 5%
- 碳水化合物 16 g 6%
- 脂肪 0.2 g 0%
- 飽和脂肪 0.1 g 0%
- 膳食纖維 1.8 g 6%
各份量熱量
| 份量 | 重量 | 熱量 | 蛋白質 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | – | 2.4 g | 16 g | 0.2 g |
| 50 g | 50 g | – | 1.2 g | 7.8 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | – | 3.6 g | 23 g | 0.3 g |
| 200 g | 200 g | – | 4.8 g | 31 g | 0.4 g |
| 250 g | 250 g | – | 6 g | 39 g | 0.5 g |
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關於馬鈴薯的常見問題
馬鈴薯怎麼煮才不會煮到散掉?
做沙拉或想保留完整塊狀時,連皮下鍋冷水煮,水滾後轉小火,煮約 15 至 20 分鐘;筷子能刺入就撈起瀝乾。切小塊會熟得更快,也更容易煮散。
烤馬鈴薯要用幾度、烤多久?
整顆洗淨擦乾,用叉子戳幾個小孔,放入預熱至 200°C 的烤箱烤約 50 至 60 分鐘,直到中心柔軟。切成塊狀時,拌油後以 220°C 烤約 30 至 40 分鐘,中途翻面一次。
怎麼挑適合做薯條的馬鈴薯?
挑外皮完整、摸起來堅實、沒有發芽或大片綠色的馬鈴薯;較大顆、澱粉質較高的品種,炸起來通常較酥。切成條後先泡冷水 20 至 30 分鐘去除表面澱粉,再徹底擦乾下鍋。
馬鈴薯要怎麼保存才不容易發芽?
放在陰涼、乾燥、通風且避光的地方,裝在紙袋或透氣籃中;不要先洗,也別和洋蔥放在一起。煮熟的馬鈴薯則放進密封容器冷藏,約 3 至 4 天內吃完。
馬鈴薯可以做哪些常見料理?
切塊煮熟後可做馬鈴薯沙拉或馬鈴薯泥;切條油炸就是薯條,切片則能煎成薯餅。燉肉、咖哩和羅宋湯也常加入馬鈴薯,讓湯汁更濃稠。
馬鈴薯可以用什麼代替?
燉煮料理可用地瓜或南瓜代替,兩者都能提供柔軟的口感,但會讓菜餚帶有甜味。做馬鈴薯泥或薯條時,其他根莖類較難完全複製馬鈴薯的口感。
馬鈴薯發芽或變綠還能吃嗎?
只有少數小芽時,連芽眼周圍一起挖深一點去除;若已大片變綠、芽很多或摸起來發軟,就整顆丟掉。發綠處和芽眼的天然毒素含量較高,烹煮也不能可靠地去除。
馬鈴薯和「土豆」是同一種食物嗎?
在部分華語用法中,「土豆」指馬鈴薯;但台灣通常用「土豆」稱花生,因此買菜或看食譜時最好留意上下文。
資料來源:BEDCA (Spain) 1989 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算,不含膳食纖維