了解餐盤裡的營養
波打克牛排
熱量與營養成分
可分離瘦肉與脂肪，修剪至 1/8 吋脂肪，choice，生
218
大卡kcal 每 100 g
蛋白質20 g
碳水0 g
脂肪15 g
營養成分
每 100 g% 每日參考值- 熱量 218 kcal —
- 蛋白質 20 g 41%
- 碳水化合物 0 g 0%
- 脂肪 15 g 19%
- 飽和脂肪 6.2 g 31%
- 膳食纖維 0 g 0%
- 糖 0 g —
- 鈉 52 mg 2%
- 膽固醇 61 mg 20%
維生素與礦物質
每 100 g% 每日參考值維生素
- 維生素 A 4 µg 0%
- 維生素 C 0 mg 0%
- 維生素 D 0.1 µg 1%
- 維生素 E 0.23 mg 2%
- 維生素 K 1.5 µg 1%
- 硫胺素（B1） 0.05 mg 4%
- 核黃素（B2） 0.24 mg 19%
- 菸鹼素（B3） 5 mg 31%
- 泛酸（B5） 0.33 mg 7%
- 維生素 B6 0.59 mg 35%
- 葉酸（B9） 3 µg 1%
- 維生素 B12 1.8 µg 75%
- 膽鹼 51.4 mg 9%
礦物質
- 鈣 19 mg 1%
- 鐵 1.9 mg 11%
- 鎂 10 mg 2%
- 磷 188 mg 15%
- 鉀 246 mg 5%
- 鋅 3.2 mg 29%
- 銅 0.05 mg 6%
- 錳 0 mg 0%
- 硒 20.7 µg 38%
各份量熱量
| 份量 | 重量 | 熱量 | 蛋白質 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 218 | 20 g | 0 g | 15 g |
| 1 份 | 113 g | 246 | 23 g | 0 g | 17 g |
| 2 份 | 226 g | 493 | 46 g | 0 g | 33 g |
| ½ 份 | 56.5 g | 123 | 12 g | 0 g | 8.2 g |
| 3 份 | 339 g | 739 | 69 g | 0 g | 49 g |
| 4 份 | 452 g | 985 | 92 g | 0 g | 66 g |
| 50 g | 50 g | 109 | 10 g | 0 g | 7.3 g |
| 150 g | 150 g | 327 | 31 g | 0 g | 22 g |
| 200 g | 200 g | 436 | 41 g | 0 g | 29 g |
| 250 g | 250 g | 545 | 51 g | 0 g | 37 g |
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資料來源：USDA FoodData Central 168715 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算，不含膳食纖維
