了解餐盤裡的營養
火腿起司夾心三明治
熱量與營養成分
冷凍的，hot pockets
270
大卡kcal 每 100 g
蛋白質9.2 g
碳水23 g
脂肪15 g
營養成分
每 100 g% 每日參考值- 熱量 270 kcal —
- 蛋白質 9.2 g 18%
- 碳水化合物 23 g 8%
- 脂肪 15 g 19%
- 飽和脂肪 3.5 g 18%
- 膳食纖維 1.5 g 5%
- 糖 7.6 g —
- 鈉 386 mg 17%
- 膽固醇 23 mg 8%
維生素與礦物質
每 100 g% 每日參考值維生素
- 維生素 A 2 µg 0%
- 維生素 C 0.1 mg 0%
- 維生素 D 0.2 µg 1%
- 維生素 E 0.29 mg 2%
- 維生素 K 0.8 µg 1%
- 硫胺素（B1） 0.42 mg 35%
- 核黃素（B2） 0.27 mg 21%
- 菸鹼素（B3） 3.4 mg 21%
- 泛酸（B5） 0.85 mg 17%
- 維生素 B6 0.1 mg 6%
- 葉酸（B9） 54 µg 14%
- 維生素 B12 0.35 µg 15%
- 膽鹼 29.1 mg 5%
礦物質
- 鈣 152 mg 12%
- 鐵 2 mg 11%
- 鎂 18 mg 4%
- 磷 168 mg 13%
- 鉀 188 mg 4%
- 鋅 0.95 mg 9%
- 銅 0.11 mg 13%
- 錳 0.27 mg 12%
- 硒 11.6 µg 21%
各份量熱量
| 份量 | 重量 | 熱量 | 蛋白質 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 270 | 9.2 g | 23 g | 15 g |
| 1 份 | 127 g | 343 | 12 g | 30 g | 19 g |
| 2 份 | 254 g | 686 | 23 g | 59 g | 38 g |
| ½ 份 | 63.5 g | 171 | 5.8 g | 15 g | 9.5 g |
| 3 份 | 381 g | 1029 | 35 g | 88 g | 57 g |
| 4 份 | 508 g | 1372 | 47 g | 118 g | 76 g |
| 50 g | 50 g | 135 | 4.6 g | 12 g | 7.5 g |
| 150 g | 150 g | 405 | 14 g | 35 g | 23 g |
| 200 g | 200 g | 540 | 18 g | 46 g | 30 g |
| 250 g | 250 g | 675 | 23 g | 58 g | 38 g |
關於火腿起司夾心三明治的常見問題
火腿起司夾心三明治怎麼加熱，外皮才不會軟爛？
照包裝指示用烤箱或氣炸鍋加熱，外皮通常會比微波更酥；加熱後先放幾分鐘再切開，讓燙口的起司餡稍微降溫。
火腿起司夾心三明治可以用微波爐加熱嗎？
可以，依包裝標示的時間與火力加熱；若中心還冷，就分段加熱，避免外皮變硬而內餡仍冰冷。加熱後靜置幾分鐘，餡料會非常燙。
火腿起司夾心三明治要放冷凍庫還是冷藏？
未加熱的冷凍品放冷凍庫保存；要吃時再依包裝指示加熱，不要反覆退冰、冷凍。已加熱但沒吃完的部分應冷藏，並儘快吃完。
火腿起司夾心三明治配什麼吃比較剛好？
搭配生菜沙拉、番茄切片或清爽的蔬菜湯，可以平衡火腿和起司的鹹香；也適合切半後配水果，當作簡便的一餐。
火腿起司夾心三明治和火腿起司烤三明治有什麼不同？
夾心三明治通常是把火腿、起司包在麵包或麵糰裡再加熱，外皮較厚；烤三明治則多以兩片吐司夾餡烘烤。每 100 g 熱量約為 270 kcal，火腿起司烤三明治則為 253 kcal。
一份火腿起司夾心三明治大約有多少熱量？
一個約 127 g 的份量含有 343 kcal；當作一餐時，可再配蔬菜或水果，而不是只靠它補足整餐。
火腿起司夾心三明治的蛋白質多嗎？
一個約 127 g 的份量含有 12 g 蛋白質。它有火腿和起司，但若想讓一餐更有飽足感，可搭配豆類或蛋等食物。
資料來源：USDA FoodData Central 173327 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算，不含膳食纖維
