了解餐盤裡的營養
冷凍蘆筍
熱量與營養成分
未烹製
24
大卡kcal 每 100 g
蛋白質3.2 g
碳水2.2 g
脂肪0.2 g
營養成分
每 100 g% 每日參考值- 熱量 24 kcal —
- 蛋白質 3.2 g 6%
- 碳水化合物 2.2 g 1%
- 脂肪 0.2 g 0%
- 飽和脂肪 0.1 g 0%
- 膳食纖維 1.9 g 7%
- 鈉 8 mg 0%
- 膽固醇 0 mg 0%
維生素與礦物質
每 100 g% 每日參考值維生素
- 維生素 A 47 µg 5%
- 維生素 C 31.8 mg 35%
- 維生素 D 0 µg 0%
- 維生素 E 1.4 mg 9%
- 維生素 K 27 µg 23%
- 硫胺素（B1） 0.12 mg 10%
- 核黃素（B2） 0.13 mg 10%
- 菸鹼素（B3） 1.2 mg 8%
- 泛酸（B5） 0.18 mg 4%
- 維生素 B6 0.11 mg 7%
- 葉酸（B9） 191 µg 48%
- 維生素 B12 0 µg 0%
礦物質
- 鈣 25 mg 2%
- 鐵 0.73 mg 4%
- 鎂 14 mg 3%
- 磷 64 mg 5%
- 鉀 253 mg 5%
- 鋅 0.59 mg 5%
- 銅 0.14 mg 15%
- 錳 0.2 mg 9%
- 硒 1.7 µg 3%
各份量熱量
| 份量 | 重量 | 熱量 | 蛋白質 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 24 | 3.2 g | 2.2 g | 0.2 g |
| 1 份 | 58 g | 14 | 1.9 g | 1.3 g | 0.1 g |
| 2 份 | 116 g | 28 | 3.7 g | 2.6 g | 0.3 g |
| ½ 份 | 29 g | 7 | 0.9 g | 0.6 g | 0.1 g |
| 3 份 | 174 g | 42 | 5.6 g | 3.8 g | 0.4 g |
| 4 份 | 232 g | 56 | 7.5 g | 5.1 g | 0.5 g |
| 50 g | 50 g | 12 | 1.6 g | 1.1 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 36 | 4.8 g | 3.3 g | 0.3 g |
| 200 g | 200 g | 48 | 6.5 g | 4.4 g | 0.5 g |
| 250 g | 250 g | 60 | 8.1 g | 5.5 g | 0.6 g |
關於冷凍蘆筍的常見問題
冷凍蘆筍100 g含有多少熱量？
冷凍蘆筍100 g含有 24 kcal、3.2 g 蛋白質、2.2 g 碳水化合物和 0.2 g 脂肪。
冷凍蘆筍1 份 (58 g)含有多少熱量？
冷凍蘆筍1 份 (58 g)含有 14 kcal、1.9 g 蛋白質、1.3 g 碳水化合物和 0.1 g 脂肪。
冷凍蘆筍2 份 (116 g)含有多少熱量？
冷凍蘆筍2 份 (116 g)含有 28 kcal、3.7 g 蛋白質、2.6 g 碳水化合物和 0.3 g 脂肪。
冷凍蘆筍½ 份 (29 g)含有多少熱量？
冷凍蘆筍½ 份 (29 g)含有 7 kcal、0.9 g 蛋白質、0.6 g 碳水化合物和 0.1 g 脂肪。
冷凍蘆筍3 份 (174 g)含有多少熱量？
冷凍蘆筍3 份 (174 g)含有 42 kcal、5.6 g 蛋白質、3.8 g 碳水化合物和 0.4 g 脂肪。
冷凍蘆筍4 份 (232 g)含有多少熱量？
冷凍蘆筍4 份 (232 g)含有 56 kcal、7.5 g 蛋白質、5.1 g 碳水化合物和 0.5 g 脂肪。
冷凍蘆筍50 g含有多少熱量？
冷凍蘆筍50 g含有 12 kcal、1.6 g 蛋白質、1.1 g 碳水化合物和 0.1 g 脂肪。
冷凍蘆筍150 g含有多少熱量？
冷凍蘆筍150 g含有 36 kcal、4.8 g 蛋白質、3.3 g 碳水化合物和 0.3 g 脂肪。
資料來源：Canadian Nutrient File 1993 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算，不含膳食纖維
