營養成分
每 100 g% 每日參考值- 熱量 108 kcal —
- 蛋白質 4.3 g 9%
- 碳水化合物 16 g 6%
- 脂肪 2.3 g 3%
- 飽和脂肪 0.8 g 4%
- 膳食纖維 2.2 g 8%
- 糖 2.5 g —
- 鈉 274 mg 12%
各份量熱量
| 份量 | 重量 | 熱量 | 蛋白質 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 108 | 4.3 g | 16 g | 2.3 g |
| 50 g | 50 g | 54 | 2.2 g | 8.2 g | 1.1 g |
| 150 g | 150 g | 162 | 6.5 g | 25 g | 3.4 g |
| 200 g | 200 g | 216 | 8.6 g | 33 g | 4.5 g |
| 250 g | 250 g | 270 | 11 g | 41 g | 5.6 g |
關於蔬菜古斯古斯的常見問題
蔬菜古斯古斯怎麼煮才不會結塊?
把古斯古斯倒入耐熱碗,淋上等重量的滾水或熱高湯,蓋住燜約五分鐘,再用叉子撥鬆;蔬菜另外煮熟後拌入,口感較乾爽。
蔬菜古斯古斯適合搭配哪些蔬菜?
櫛瓜、甜椒、紅蘿蔔和洋蔥切丁後烤至邊緣上色,再拌入古斯古斯;加鷹嘴豆、檸檬汁和薄荷,就是清爽的一餐或配菜。
蔬菜古斯古斯可以做成沙拉嗎?
可以,煮好後先攤開放涼,再拌小黃瓜、番茄、巴西里、檸檬汁和橄欖油;這種做法接近塔布勒或庫斯庫斯沙拉,但古斯古斯顆粒較有嚼感。
蔬菜古斯古斯可以冷藏多久?
煮好後盡快分裝,放涼不超過兩小時就冷藏,建議三天內吃完;加熱時拌少量水並加熱到整份冒熱氣,避免反覆加熱。
沒有古斯古斯時,可以用什麼代替?
可用藜麥或碎小麥代替,依各自包裝煮熟再拌蔬菜;藜麥口感較鬆散,碎小麥則較有嚼勁,兩者通常都比古斯古斯需要更長烹煮時間。
蔬菜古斯古斯含有麩質嗎?
一般古斯古斯是以杜蘭小麥粗粒製成,含有麩質;若要避開麩質,可改用藜麥,並確認調味料與其他配料沒有混入含麩質穀物。
資料來源:ANSES–Ciqual (France) 25150 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算,不含膳食纖維