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蔬菜古斯古斯

熱量與營養成分

預包裝

108
大卡kcal 每 100 g
蛋白質4.3 g
碳水16 g
脂肪2.3 g

營養成分

每 100 g% 每日參考值
  • 熱量 108 kcal —
  • 蛋白質 4.3 g 9%
  • 碳水化合物 16 g 6%
  • 脂肪 2.3 g 3%
  • 飽和脂肪 0.8 g 4%
  • 膳食纖維 2.2 g 8%
  • 糖 2.5 g —
  • 鈉 274 mg 12%

各份量熱量

份量重量熱量蛋白質碳水脂肪
100 g100 g1084.3 g16 g2.3 g
50 g50 g542.2 g8.2 g1.1 g
150 g150 g1626.5 g25 g3.4 g
200 g200 g2168.6 g33 g4.5 g
250 g250 g27011 g41 g5.6 g

關於蔬菜古斯古斯的常見問題

蔬菜古斯古斯怎麼煮才不會結塊?

把古斯古斯倒入耐熱碗,淋上等重量的滾水或熱高湯,蓋住燜約五分鐘,再用叉子撥鬆;蔬菜另外煮熟後拌入,口感較乾爽。

蔬菜古斯古斯適合搭配哪些蔬菜?

櫛瓜、甜椒、紅蘿蔔和洋蔥切丁後烤至邊緣上色,再拌入古斯古斯;加鷹嘴豆、檸檬汁和薄荷,就是清爽的一餐或配菜。

蔬菜古斯古斯可以做成沙拉嗎?

可以,煮好後先攤開放涼,再拌小黃瓜、番茄、巴西里、檸檬汁和橄欖油;這種做法接近塔布勒或庫斯庫斯沙拉,但古斯古斯顆粒較有嚼感。

蔬菜古斯古斯可以冷藏多久?

煮好後盡快分裝,放涼不超過兩小時就冷藏,建議三天內吃完;加熱時拌少量水並加熱到整份冒熱氣,避免反覆加熱。

沒有古斯古斯時,可以用什麼代替?

可用藜麥或碎小麥代替,依各自包裝煮熟再拌蔬菜;藜麥口感較鬆散,碎小麥則較有嚼勁,兩者通常都比古斯古斯需要更長烹煮時間。

蔬菜古斯古斯含有麩質嗎?

一般古斯古斯是以杜蘭小麥粗粒製成,含有麩質;若要避開麩質,可改用藜麥,並確認調味料與其他配料沒有混入含麩質穀物。

資料來源:ANSES–Ciqual (France) 25150 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算,不含膳食纖維