了解餐盤裡的營養
小菠菜
熱量與營養成分
在無鹽水中煮熟
20
大卡kcal 每 100 g
蛋白質3.2 g
碳水0.2 g
脂肪0.7 g
營養成分
每 100 g% 每日參考值- 熱量 20 kcal —
- 蛋白質 3.2 g 6%
- 碳水化合物 0.2 g 0%
- 脂肪 0.7 g 1%
- 飽和脂肪 0.2 g 1%
- 膳食纖維 1.2 g 4%
- 鈉 42 mg 2%
維生素與礦物質
每 100 g% 每日參考值維生素
- 維生素 A 362 µg 40%
- 維生素 C 22 mg 24%
- 維生素 D 0 µg 0%
- 維生素 E 0.67 mg 4%
- 硫胺素（B1） 0.08 mg 7%
- 核黃素（B2） 0.2 mg 15%
- 菸鹼素（B3） 0.9 mg 6%
- 泛酸（B5） 0.31 mg 6%
- 維生素 B6 0.1 mg 6%
- 生物素（B7） 0.1 µg 0%
- 葉酸（B9） 135 µg 34%
- 維生素 B12 0 µg 0%
礦物質
- 鈣 166 mg 13%
- 鐵 2.6 mg 15%
- 鎂 112 mg 27%
- 磷 61 mg 5%
- 鉀 950 mg 20%
- 鋅 1.3 mg 12%
- 銅 0.22 mg 24%
- 錳 1.2 mg 52%
- 硒 7 µg 13%
- 碘 5 µg 3%
各份量熱量
| 份量 | 重量 | 熱量 | 蛋白質 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 20 | 3.2 g | 0.2 g | 0.7 g |
| 50 g | 50 g | 10 | 1.6 g | 0.1 g | 0.4 g |
| 150 g | 150 g | 30 | 4.8 g | 0.3 g | 1.1 g |
| 200 g | 200 g | 40 | 6.4 g | 0.4 g | 1.4 g |
| 250 g | 250 g | 50 | 8 g | 0.5 g | 1.8 g |
關於小菠菜的常見問題
小菠菜100 g含有多少熱量？
小菠菜100 g含有 20 kcal、3.2 g 蛋白質、0.2 g 碳水化合物和 0.7 g 脂肪。
小菠菜50 g含有多少熱量？
小菠菜50 g含有 10 kcal、1.6 g 蛋白質、0.1 g 碳水化合物和 0.4 g 脂肪。
小菠菜150 g含有多少熱量？
小菠菜150 g含有 30 kcal、4.8 g 蛋白質、0.3 g 碳水化合物和 1.1 g 脂肪。
小菠菜200 g含有多少熱量？
小菠菜200 g含有 40 kcal、6.4 g 蛋白質、0.4 g 碳水化合物和 1.4 g 脂肪。
小菠菜250 g含有多少熱量？
小菠菜250 g含有 50 kcal、8 g 蛋白質、0.5 g 碳水化合物和 1.8 g 脂肪。
資料來源：CoFID (UK) 13-550 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算，不含膳食纖維
