Alamin ang laman ng plato mo
Omelet na Espanyol
Calories at mga nutrisyon
itlog ng manok, may sibuyas, sili, kamatis at kabute
Impormasyon sa nutrisyon
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halaga- Calories 110 kcal —
- Protina 5 g 10%
- Carbohydrate 3.9 g 1%
- Taba 8.4 g 11%
- Saturated fat 2 g 10%
- Hibla 0.8 g 3%
- Asukal 2.6 g —
- Sodium 185 mg 8%
- Cholesterol 122 mg 41%
Mga bitamina at mineral
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halagaMga bitamina
- Bitamina A 163 µg 18%
- Bitamina C 13.9 mg 15%
- Bitamina D 1.4 µg 7%
- Bitamina E 1.9 mg 13%
- Bitamina K 8.2 µg 7%
- Thiamin (B1) 0.05 mg 4%
- Riboflavin (B2) 0.22 mg 17%
- Niacin (B3) 0.51 mg 3%
- Pantothenic acid (B5) 1 mg 20%
- Bitamina B6 0.11 mg 6%
- Folate (B9) 25 µg 6%
- Bitamina B12 0.59 µg 24%
Mga mineral
- Calcium 36.9 mg 3%
- Iron 0.64 mg 4%
- Magnesium 10.3 mg 2%
- Phosphorus 71.9 mg 6%
- Potassium 176 mg 4%
- Zinc 0.55 mg 5%
- Copper 0.07 mg 8%
- Manganese 0.08 mg 4%
- Selenium 12.4 µg 22%
Calories kada serving
| Bahagi | Timbang | Calories | Protina | Carbs | Taba |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 110 | 5 g | 3.9 g | 8.4 g |
| 50 g | 50 g | 55 | 2.5 g | 2 g | 4.2 g |
| 150 g | 150 g | 165 | 7.5 g | 5.9 g | 13 g |
| 200 g | 200 g | 220 | 10 g | 7.8 g | 17 g |
| 250 g | 250 g | 275 | 13 g | 9.8 g | 21 g |
Mga kahawig na pagkain
Mga tanong tungkol sa Omelet na Espanyol
Ano ang kaibahan ng omelet na Espanyol sa karaniwang omelet?
Makapal at bilog ang omelet na Espanyol, na karaniwang may patatas at minsan ay sibuyas; hindi ito tiklop na omelet na puro itlog at palaman. Mabagal na pinapalambot ang patatas sa mantika bago ihalo sa binating itlog at lutuin bilang isang buo.
Paano magluto ng omelet na Espanyol para hindi hilaw ang patatas?
Hiwain nang maninipis ang patatas, saka lutuin sa mantika sa mahinang apoy nang mga 15–20 minuto hanggang lumambot, hindi kailangang maging malutong. Ihalo sa binating itlog, ibuhos sa kawali, at lutuin sa mahinang apoy hanggang halos buo ang gitna; baligtarin gamit ang plato para maluto ang kabila.
Paano ibaligtad ang omelet na Espanyol nang hindi ito nadudurog?
Hintaying kumapit ang gilid at hindi na umaagos ang ilalim. Takpan ang kawali ng patag na plato na mas malapad dito, baligtarin nang maingat, saka padausdosin pabalik sa kawali para maluto ang kabilang panig.
Maaari bang ihain nang malamig ang omelet na Espanyol?
Oo. Masarap itong mainit, maligamgam, o malamig; hiwain sa wedges at ihain bilang tapa o palaman sa tinapay.
Ano ang mas bagay na kasama ng omelet na Espanyol?
Bagay ito sa ensalada ng kamatis at berdeng dahon, tinapay, o simpleng gulay na inihaw. Karaniwang sangkap nito ang patatas at itlog; puwede ring lagyan ng sibuyas.
Gaano katagal itinatago ang omelet na Espanyol sa refrigerator?
Palamigin at ilagay sa lalagyang may takip sa loob ng dalawang oras matapos lutuin. Itago sa refrigerator nang hanggang tatlo o apat na araw, at painitin hanggang umuusok nang pantay bago kainin.
Paano naiiba ang omelet na Espanyol na may sibuyas?
May dagdag na tamis at lambot ang sibuyas kapag niluto kasama ng patatas. Sa bawat 100 g, ang bersiyong may sibuyas ay may 165 kcal at 11.7 g na carbohydrate, kumpara sa 110 kcal at 3.9 g sa omelet na Espanyol.
Alin ang mas mataas sa protina: omelet na Espanyol o omelet na itlog?
Mas mataas ang omelet na itlog: may 12.7 g itong protina sa bawat 100 g, kumpara sa 5 g sa omelet na Espanyol. May patatas ang omelet na Espanyol, kaya mas marami itong carbohydrate.
Pinagmulan: Canadian Nutrient File 6715 · bawat 100 g · carbohydrate ayon sa EU label, hindi kasama ang hibla
