Alamin ang laman ng plato mo
Mandarina
Calories at mga nutrisyon
mga mandarina, hilaw
Impormasyon sa nutrisyon
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halaga- Calories 53 kcal —
- Protina 0.8 g 2%
- Carbohydrate 12 g 4%
- Taba 0.3 g 0%
- Saturated fat 0 g 0%
- Hibla 1.8 g 6%
- Asukal 11 g —
- Sodium 2 mg 0%
- Cholesterol 0 mg 0%
Mga bitamina at mineral
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halagaMga bitamina
- Bitamina A 34 µg 4%
- Bitamina C 26.7 mg 30%
- Bitamina D 0 µg 0%
- Bitamina E 0.2 mg 1%
- Bitamina K 0 µg 0%
- Thiamin (B1) 0.06 mg 5%
- Riboflavin (B2) 0.04 mg 3%
- Niacin (B3) 0.38 mg 2%
- Pantothenic acid (B5) 0.22 mg 4%
- Bitamina B6 0.08 mg 5%
- Folate (B9) 16 µg 4%
- Bitamina B12 0 µg 0%
- Choline 10.2 mg 2%
Mga mineral
- Calcium 37 mg 3%
- Iron 0.15 mg 1%
- Magnesium 12 mg 3%
- Phosphorus 20 mg 2%
- Potassium 166 mg 4%
- Zinc 0.07 mg 1%
- Copper 0.04 mg 5%
- Manganese 0.04 mg 2%
- Selenium 0.1 µg 0%
Calories kada serving
| Bahagi | Timbang | Calories | Protina | Carbs | Taba |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 53 | 0.8 g | 12 g | 0.3 g |
| 1 bahagi | 195 g | 103 | 1.6 g | 23 g | 0.6 g |
| 2 bahagi | 390 g | 207 | 3.2 g | 45 g | 1.2 g |
| ½ bahagi | 97.5 g | 52 | 0.8 g | 11 g | 0.3 g |
| 3 bahagi | 585 g | 310 | 4.7 g | 68 g | 1.8 g |
| 4 bahagi | 780 g | 413 | 6.3 g | 90 g | 2.4 g |
| 50 g | 50 g | 27 | 0.4 g | 5.8 g | 0.2 g |
| 150 g | 150 g | 80 | 1.2 g | 17 g | 0.5 g |
| 200 g | 200 g | 106 | 1.6 g | 23 g | 0.6 g |
| 250 g | 250 g | 133 | 2 g | 29 g | 0.8 g |
Mga kahawig na pagkain
- Mandarina o tangorbinalatan, hilaw43 kcal / 100 g
- Klementinahilaw47 kcal / 100 g
- Mandarinnaka-lata sa katas, buong laman32 kcal / 100 g
- Katas ng mandarinmandarin, hilaw43 kcal / 100 g
- Kahelhilaw, may balat63 kcal / 100 g
- Katas ng dalandanhilaw43 kcal / 100 g
- Mandarin orange39 kcal / 100 g
- Satsuma na dalanghitahilaw50 kcal / 100 g
- Clementine o mandarinlamang ang laman nang walang balat, walang buto, hilaw46 kcal / 100 g
- Kumquathilaw71 kcal / 100 g
Mga tanong tungkol sa Mandarina
Paano pumili ng hinog at masarap na mandarina?
Pumili ng prutas na mabigat para sa laki nito, matigas nang bahagya at walang malambot o inaamag na bahagi. Mas mabango ang balat kapag bahagyang kinuskos; hindi kailangang matingkad ang kulay para maging hinog.
Paano madaling balatan ang mandarina?
Igulong muna ito sa mesa habang marahang dinidiinan ng palad para lumuwag ang balat. Balatan mula sa bahaging may tangkay, saka paghiwa-hiwalayin ang mga segment.
Paano iimbak ang mandarina para hindi agad masira?
Iwan sa malamig at tuyong lugar kung uubusin sa loob ng ilang araw. Para mas tumagal, ilagay sa refrigerator at huwag hugasan hangga't hindi kakainin; itapon ang anumang may amag.
Ano ang puwedeng gawin sa mandarina bukod sa kainin nang sariwa?
Ihalo ang mga segment sa salad na may dahon, mani at keso, o idagdag sa yogurt at oatmeal. Puwede ring pigain ang katas para sa dressing o glaze; hugasan muna ang balat kung gagamitin ang zest.
Puwede bang ipalit ang mandarina sa dalandan sa isang recipe?
Oo, puwede mong ipalit ang parehong dami ng segment o katas. Magkahawig ang enerhiya at hibla ng mga ito sa bawat 100 g, kaya mas mapapansin ang pagkakaiba sa asim at bango kaysa sa dami.
Alin ang mas may vitamin C, mandarina o klementina?
Mas marami ang vitamin C sa klementina: 48.8 mg bawat 100 g, kumpara sa 26.7 mg sa mandarina.
Ilang mandarina ang karaniwang puwedeng kainin bilang meryenda?
Isang medium na mandarina, mga 88 g, ay praktikal na meryenda at may 47 kcal. Kung gagamit ka ng katas, kainin din ang buong prutas paminsan-minsan para makuha ang hibla nito.
Pinagmulan: USDA FoodData Central 169105 · bawat 100 g · carbohydrate ayon sa EU label, hindi kasama ang hibla
