דעו מה יש בצלחת שלכם
ארוחת הודו עם פירה, רוטב וירקות
קלוריות וערכים תזונתיים
ממולא, ירקות מעורבים, קפוא, מחומם במיקרוגל
ערכים תזונתיים
לכל 100 g% מהערך היומי- קלוריות 128 kcal —
- חלבון 7 g 14%
- פחמימות 15 g 5%
- שומן 3.9 g 5%
- שומן רווי 0.9 g 4%
- סיבים תזונתיים 1.3 g 5%
- סוכרים 4.8 g —
- נתרן 326 mg 14%
- כולסטרול 14 mg 5%
ויטמינים ומינרלים
לכל 100 g% מהערך היומיויטמינים
- ויטמין A 44 µg 5%
- ויטמין C 0.8 mg 1%
- ויטמין D 0.1 µg 1%
- ויטמין E 0.24 mg 2%
- ויטמין K 11.5 µg 10%
- תיאמין (B1) 0.14 mg 12%
- ריבופלבין (B2) 0.25 mg 19%
- ניאצין (B3) 3.1 mg 19%
- חומצה פנטותנית (B5) 0.23 mg 5%
- ויטמין B6 0.18 mg 10%
- פולאט (B9) 24 µg 6%
- ויטמין B12 0.33 µg 14%
- כולין 17.1 mg 3%
מינרלים
- סידן 27 mg 2%
- ברזל 0.79 mg 4%
- מגנזיום 18 mg 4%
- זרחן 106 mg 8%
- אשלגן 230 mg 5%
- אבץ 0.48 mg 4%
- נחושת 0.06 mg 6%
- מנגן 0.16 mg 7%
- סלניום 7.9 µg 14%
קלוריות לפי מנה
| מנה | משקל | קלוריות | חלבון | פחמימות | שומן |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 128 | 7 g | 15 g | 3.9 g |
| 1 מנה | 385 g | 493 | 27 g | 58 g | 15 g |
| 2 מנות | 770 g | 986 | 54 g | 116 g | 30 g |
| ½ מנה | 192.5 g | 246 | 13 g | 29 g | 7.5 g |
| 3 מנות | 1155 g | 1478 | 81 g | 174 g | 45 g |
| 4 מנות | 1540 g | 1971 | 107 g | 231 g | 60 g |
| 50 g | 50 g | 64 | 3.5 g | 7.5 g | 1.9 g |
| 150 g | 150 g | 192 | 11 g | 23 g | 5.8 g |
| 200 g | 200 g | 256 | 14 g | 30 g | 7.8 g |
| 250 g | 250 g | 320 | 17 g | 38 g | 9.7 g |
מזונות דומים
שאלות על ארוחת הודו עם פירה, רוטב וירקות
איך מחממים ארוחת הודו עם פירה, רוטב וירקות בלי לייבש את ההודו?
במיקרוגל, כסה את המנה והשאר פתח קטן לאדים; חמם בפולסים קצרים וערבב את הרוטב והירקות באמצע. אם הכול קפוא, פעל לפי הוראות החימום שעל האריזה, עד שהמנה חמה ומהבילה גם במרכזה.
איך מכינים פירה חלק לארוחת הודו?
קלף תפוחי אדמה, חתוך לקוביות ובשל במים מומלחים עד שסכין נכנסת בקלות, לרוב 15–20 דקות. סנן היטב ומעך כשהם חמים; הוסף חמאה וחלב מחומם בהדרגה, ולאחר מכן תבל במלח ופלפל.
איך שומרים שאריות של ארוחת הודו עם פירה, רוטב וירקות?
העבר את השאריות לכלי סגור והכנס למקרר בתוך שעתיים מההגשה. שמור עד שלושה ימים, וחמם רק את הכמות שתאכל עד שהיא חמה ומהבילה לכל אורכה.
איזה רוטב מתאים לארוחת הודו עם פירה וירקות?
רוטב בשר חום הוא שילוב קלאסי: הוא מתאים לפירה ומשאיר את ההודו עסיסי. אפשר להגיש גם רוטב פטריות או רוטב חמוציות, ולשים את הרוטב בנפרד כדי שהירקות לא יתרככו.
מה אפשר להגיש לצד ארוחת הודו עם פירה, רוטב וירקות?
לחמנייה או פרוסת לחם טוב מתאימות לספיגת הרוטב; סלט ירוק או ירקות מוחמצים מוסיפים מרקם רענן וחמצמץ. אם המנה כבר כוללת ירקות, אין צורך בתוספת עמילנית נוספת.
מה ההבדל בין ארוחת הודו עם פירה, רוטב וירקות לבין מנה עם תפוחי אדמה וירקות?
הפירה רך וסופג את הרוטב, בעוד שתפוחי אדמה בחתיכות שומרים על מרקם מוצק יותר. במנה דומה של הודו, תפוח אדמה, ירקות ורוטב יש 101 קק״ל ל־100 גרם, לעומת 128 קק״ל ל־100 גרם בארוחה הזאת.
כמה ארוחת הודו עם פירה, רוטב וירקות נחשבת למנה?
מנה טיפוסית היא כ־385 גרם. מכיוון שהרוטב והפירה מתערבבים בקלות, אפשר לשקול את כל המנה יחד; כמות האנרגיה במנה כזאת היא 493 קק״ל.
האם הארוחה הזאת מכילה הרבה חלבון?
מנה של 385 גרם מספקת 27 גרם חלבון. לשם השוואה, במנת הודו, תפוח אדמה ורוטב יש 7.22 גרם חלבון ל־100 גרם, לעומת 7 גרם בארוחה הזאת.
מקור: USDA FoodData Central 173338 · לכל 100 g · פחמימות לפי סימון האיחוד האירופי, ללא סיבים תזונתיים
