Vit hva du har på tallerkenen
Yam
Kalorier og næringsinnhold
kokt, kokt, avrent eller bakt, med salt
Næringsinnhold
Per 100 g% av dagsbehov- Kalorier 114 kcal —
- Protein 1,5 g 3%
- Karbohydrat 23 g 8%
- Fett 0,1 g 0%
- Mettet fett 0 g 0%
- Fiber 3,9 g 14%
- Sukkerarter 0,5 g —
- Natrium 244 mg 11%
- Kolesterol 0 mg 0%
Vitaminer og mineraler
Per 100 g% av dagsbehovVitaminer
- Vitamin A 6 µg 1%
- Vitamin C 12,1 mg 13%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 0,34 mg 2%
- Vitamin K 2,3 µg 2%
- Tiamin (B1) 0,1 mg 8%
- Riboflavin (B2) 0,03 mg 2%
- Niacin (B3) 0,55 mg 3%
- Pantotensyre (B5) 0,31 mg 6%
- Vitamin B6 0,23 mg 13%
- Folat (B9) 16 µg 4%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Kolin 16,2 mg 3%
Mineraler
- Kalsium 14 mg 1%
- Jern 0,52 mg 3%
- Magnesium 18 mg 4%
- Fosfor 49 mg 4%
- Kalium 670 mg 14%
- Sink 0,2 mg 2%
- Kobber 0,15 mg 17%
- Mangan 0,37 mg 16%
- Selen 0,7 µg 1%
Kalorier per porsjon
| Porsjon | Vekt | Kalorier | Protein | Karbo | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 114 | 1,5 g | 23 g | 0,1 g |
| 1 porsjon | 136 g | 155 | 2 g | 31 g | 0,2 g |
| 2 porsjoner | 272 g | 310 | 4,1 g | 63 g | 0,4 g |
| ½ porsjon | 68 g | 78 | 1 g | 16 g | 0,1 g |
| 3 porsjoner | 408 g | 465 | 6,1 g | 94 g | 0,6 g |
| 4 porsjoner | 544 g | 620 | 8,1 g | 126 g | 0,8 g |
| 50 g | 50 g | 57 | 0,7 g | 12 g | 0,1 g |
| 150 g | 150 g | 171 | 2,2 g | 35 g | 0,2 g |
| 200 g | 200 g | 228 | 3 g | 46 g | 0,3 g |
| 250 g | 250 g | 285 | 3,7 g | 58 g | 0,4 g |
Lignende matvarer
- Gul yamfruktkjøtt, dampet, samplet på øya Martinique127 kcal / 100 g
- Jicamakokt, kokt, avrent, med salt36 kcal / 100 g
- Yampurémed smør og melk, med salt117 kcal / 100 g
- Yamsuppemed salt56 kcal / 100 g
- Jicamaknollkokt, avrennet, med salt36 kcal / 100 g
- Hawaii-fjelljamkokt, dampet, med salt82 kcal / 100 g
- Tarokokt, med salt142 kcal / 100 g
- Potetskrelt, tilberedt, avrent, uten olje, saltet52 kcal / 100 g
- Søtpotetbakt, skinn fjernet etter steking, med salt90 kcal / 100 g
Spørsmål om Yam
Hvor mange kalorier er det i 100 g Yam?
100 g Yam inneholder 114 kcal, med 1,5 g protein, 23 g karbohydrat og 0,1 g fett.
Hvor mange kalorier er det i 1 porsjon (136 g) Yam?
1 porsjon (136 g) Yam inneholder 155 kcal, med 2 g protein, 31 g karbohydrat og 0,2 g fett.
Hvor mange kalorier er det i 2 porsjoner (272 g) Yam?
2 porsjoner (272 g) Yam inneholder 310 kcal, med 4,1 g protein, 63 g karbohydrat og 0,4 g fett.
Hvor mange kalorier er det i ½ porsjon (68 g) Yam?
½ porsjon (68 g) Yam inneholder 78 kcal, med 1 g protein, 16 g karbohydrat og 0,1 g fett.
Hvor mange kalorier er det i 3 porsjoner (408 g) Yam?
3 porsjoner (408 g) Yam inneholder 465 kcal, med 6,1 g protein, 94 g karbohydrat og 0,6 g fett.
Hvor mange kalorier er det i 4 porsjoner (544 g) Yam?
4 porsjoner (544 g) Yam inneholder 620 kcal, med 8,1 g protein, 126 g karbohydrat og 0,8 g fett.
Hvor mange kalorier er det i 50 g Yam?
50 g Yam inneholder 57 kcal, med 0,7 g protein, 12 g karbohydrat og 0,1 g fett.
Hvor mange kalorier er det i 150 g Yam?
150 g Yam inneholder 171 kcal, med 2,2 g protein, 35 g karbohydrat og 0,2 g fett.
Kilde: USDA FoodData Central 170551 · per 100 g · karbohydrat etter EU-merking, fiber ikke inkludert
