بدانید چه چیزی در بشقابتان است
برنج با سبزیجات
کالری و اطلاعات تغذیهای
با برنج سفید، با نمک
اطلاعات تغذیهای
بهازای 100 g٪ ارزش روزانه- کالری ۱۱۸ kcal —
- پروتئین ۲٫۵ g 5%
- کربوهیدرات ۲۰ g 7%
- چربی ۲٫۵ g 3%
- فیبر ۲٫۱ g 8%
کالری بر اساس مقدار مصرف
| وعده | وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | ۱۰۰ g | 118 | ۲٫۵ g | ۲۰ g | ۲٫۵ g |
| ۵۰ g | ۵۰ g | 59 | ۱٫۲ g | ۱۰ g | ۱٫۳ g |
| ۱۵۰ g | ۱۵۰ g | 177 | ۳٫۷ g | ۳۰ g | ۳٫۸ g |
| ۲۰۰ g | ۲۰۰ g | 236 | ۴٫۹ g | ۴۰ g | ۵ g |
| ۲۵۰ g | ۲۵۰ g | 295 | ۶٫۲ g | ۵۱ g | ۶٫۳ g |
پرسشها دربارهٔ برنج با سبزیجات
چطور برنج با سبزیجات را دانهدانه درست کنم؟
سبزیجات آبدار مثل قارچ و کدو را جداگانه تفت دهید تا آبشان کشیده شود؛ بعد با برنج آبکششده مخلوط کنید و دم بگذارید. سبزیجات سفتتر مثل هویج را زودتر بپزید تا همراه برنج نرم شوند.
سبزیجات را چه زمانی به برنج اضافه کنم؟
برای برنج کته، سبزیجاتی مثل هویج نگینی را از ابتدا همراه برنج بپزید، اما نخودفرنگی و ذرت پخته را در دقایق پایانی اضافه کنید. سبزیجات لطیف مثل اسفناج را نزدیک پایان دمکشیدن بریزید تا له نشوند.
برنج با سبزیجات را با چه غذاهایی سرو کنم؟
این برنج کنار مرغ کبابی، ماهی یا خوراک لوبیا خوب میشود. برای یک غذای کاملِ بیگوشت، آن را با ماست و سالاد یا با تخممرغ نیمرو سرو کنید.
برنج با سبزیجات پخته را چطور نگهداری کنم؟
برنج را پس از پخت در ظرف کمعمق بریزید و هرچه زودتر خنک کنید؛ بیش از دو ساعت در دمای اتاق نماند. در ظرف دربسته در یخچال بگذارید و هنگام مصرف فقط یکبار، تا داغ و بخاردار شدن کامل، گرم کنید.
برای برنج با سبزیجات چه سبزیجاتی انتخاب کنم؟
ترکیب هویج نگینی، نخودفرنگی و ذرت برای برنج کته یا پلو مخلوط مناسب است؛ برای عطر بیشتر کمی فلفل دلمهای هم اضافه کنید. سبزیجات را هماندازه خرد کنید تا تقریباً همزمان بپزند.
اگر سبزیجات تازه ندارم، چه چیزی جای آنها بریزم؟
سبزیجات منجمدِ مخلوط جایگزین مناسبی هستند؛ یخزدایی لازم نیست و میتوانید آنها را در چند دقیقه پایانی پخت به برنج اضافه کنید. اگر از کنسرو استفاده میکنید، آبکششان کنید و نزدیک پایان پخت بیفزایید.
چطور نگذارم برنج با سبزیجات خمیر شود؟
سبزیجات را پیش از مخلوطکردن جداگانه تفت دهید تا رطوبت اضافیشان خارج شود و آب پخت برنج را بیش از اندازه نریزید. پس از دمکشیدن نیز برنج را با چنگال آرام زیرورو کنید، نه با قاشق و فشار زیاد.
منبع: tbca BRC0524A · بهازای هر ۱۰۰ گرم · کربوهیدرات بر اساس برچسب اتحادیهٔ اروپا، بدون احتساب فیبر