بدانید چه چیزی در بشقابتان است

زنجبیل

کالری و اطلاعات تغذیه‌ای

خام

33
کالریkcal در 100 g
پروتئین۱٫۱ g
کربوهیدرات۳٫۴ g
چربی۱٫۱ g

اطلاعات تغذیه‌ای

به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه
  • کالری ۳۳ kcal —
  • پروتئین ۱٫۱ g 2%
  • کربوهیدرات ۳٫۴ g 1%
  • چربی ۱٫۱ g 1%
  • چربی اشباع ۰٫۱ g 0%
  • فیبر ۲٫۷ g 10%
  • قندها ۱ g —
  • سدیم ۶٫۳ mg 0%

ویتامین‌ها و مواد معدنی

به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه

ویتامین‌ها

  • ویتامین A ۳٫۶ µg 0%
  • تیامین (B1) ۰٫۰۲ mg 2%
  • اسید پانتوتنیک (B5) ۰٫۱۳ mg 3%
  • ویتامین B6 ۰٫۱ mg 6%
  • ویتامین B12 ۰ µg 0%

مواد معدنی

  • کلسیم ۱۱ mg 1%
  • آهن ۰٫۴ mg 2%
  • منیزیم ۲۶ mg 6%
  • فسفر ۲۶ mg 2%
  • پتاسیم ۳۲۰ mg 7%
  • روی ۰٫۲۴ mg 2%
  • مس ۰٫۰۵ mg 6%
  • منگنز ۷ mg 304%

کالری بر اساس مقدار مصرف

وعدهوزنکالریپروتئینکربوهیدراتچربی
100 g۱۰۰ g33۱٫۱ g۳٫۴ g۱٫۱ g
۵۰ g۵۰ g17۰٫۶ g۱٫۷ g۰٫۶ g
۱۵۰ g۱۵۰ g50۱٫۷ g۵٫۱ g۱٫۷ g
۲۰۰ g۲۰۰ g67۲٫۲ g۶٫۸ g۲٫۲ g
۲۵۰ g۲۵۰ g83۲٫۸ g۸٫۵ g۲٫۸ g

پرسش‌ها دربارهٔ زنجبیل

چطور زنجبیل تازه را برای غذا آماده کنید؟

پوست نازکش را با لبهٔ قاشق بتراشید؛ این کار از پوست‌گیری با چاقو کم‌اتلاف‌تر است. سپس آن را ریز رنده یا خرد کنید و در غذاهای تفت‌دادنی نزدیک پایان پخت بریزید تا عطرش نپرد.

زنجبیل را در چای چطور دم کنید؟

چند برش نازک یا کمی زنجبیل رنده‌شده را در آب جوش بریزید و ۵ تا ۱۰ دقیقه دم کنید؛ هرچه بیشتر بماند، نوشیدنی تندتر می‌شود. برای طعم ملایم‌تر، زنجبیل را پس از دم‌کشیدن بیرون بیاورید.

زنجبیل تازه را چطور نگه دارید؟

زنجبیل خشک و پوست‌نکنده را در کیسه یا ظرف دربسته در یخچال بگذارید و هنگام مصرف فقط مقدار لازم را جدا کنید. برای نگهداری طولانی‌تر، آن را رنده یا ورقه کنید و در ظرف دربسته فریز کنید؛ تکه‌های یخ‌زده را می‌توان مستقیم رنده کرد.

زنجبیل با چه غذاهایی جور درمی‌آید؟

تندی و عطر گرم زنجبیل با سیر، سویا و سبزیجات در غذاهای تفت‌دادنی خوب می‌نشیند و در خورش‌ها و سوپ‌ها هم کاربرد دارد. در شیرینی‌هایی مثل نان زنجبیلی و بیسکویت ادویه‌ای، معمولاً با دارچین و میخک ترکیب می‌شود.

برای پخت‌وپز زنجبیل تازه بهتر است یا پودر زنجبیل؟

زنجبیل تازه طعمی تند و آبدار دارد و برای چای، سس و غذاهای تفت‌دادنی مناسب است؛ پودر زنجبیل خشک‌تر و گرم‌عطرتر است و در خمیر کیک و شیرینی به‌خوبی پخش می‌شود. پودر را کم‌کم اضافه کنید، چون عطرش در مواد خشک سریع غالب می‌شود.

زنجبیل تازه را می‌توان خام خورد؟

بله، مقدار کمی زنجبیل تازه را می‌توانید رنده کنید و به سالاد، سس یا نوشیدنی اضافه کنید؛ طعمش از نوع پخته تندتر و تیزتر است. اگر بافت فیبری‌اش برایتان خوشایند نیست، آن را ریز رنده کنید.

زنجبیل گیاه است یا ریشه؟

آنچه می‌خوریم ریشهٔ واقعی نیست، بلکه ساقهٔ زیرزمینی یا ریزوم گیاه زنجبیل است. این ریزوم گره‌دار است و از جوانه‌هایش ساقه و برگ‌های تازه رشد می‌کنند.

پودر زنجبیل از زنجبیل تازه درست می‌شود؟

بله؛ ریزوم زنجبیل را خشک می‌کنند و بعد آسیاب می‌کنند. پودر حاصل غلیظ‌تر و کم‌آب‌تر از زنجبیل تازه است، پس در دستورهای غذایی معمولاً مقدار کمتری از آن لازم است.

منبع: ANSES–Ciqual (France) 11074 · به‌ازای هر ۱۰۰ گرم · کربوهیدرات بر اساس برچسب اتحادیهٔ اروپا، بدون احتساب فیبر