जानें आपकी थाली में क्या है
टूना पास्ता सलाद
कैलोरी और पोषण संबंधी जानकारी
पोषण संबंधी जानकारी
प्रति 100 g% दैनिक मान- कैलोरी 200 kcal —
- प्रोटीन 6.7 g 13%
- कार्बोहाइड्रेट 20 g 7%
- वसा 9.9 g 13%
- संतृप्त वसा 1.6 g 8%
- फ़ाइबर 1.2 g 4%
- शर्करा 1.6 g —
- सोडियम 206 mg 9%
- कोलेस्ट्रॉल 11 mg 4%
विटामिन और खनिज
प्रति 100 g% दैनिक मानविटामिन
- विटामिन A 7 µg 1%
- विटामिन C 1.5 mg 2%
- विटामिन D 0.2 µg 1%
- विटामिन E 0.52 mg 3%
- विटामिन K 23.5 µg 20%
- थायमिन (B1) 0.18 mg 15%
- राइबोफ़्लेविन (B2) 0.1 mg 8%
- नायसिन (B3) 2.6 mg 16%
- विटामिन B6 0.09 mg 5%
- फ़ोलेट (B9) 48 µg 12%
- विटामिन B12 0.41 µg 17%
- कोलीन 13.2 mg 2%
खनिज
- कैल्शियम 10 mg 1%
- आयरन 1.1 mg 6%
- मैग्नीशियम 16 mg 4%
- फ़ॉस्फ़ोरस 61 mg 5%
- पोटैशियम 69 mg 1%
- ज़िंक 0.45 mg 4%
- कॉपर 0.08 mg 8%
- सेलेनियम 27.1 µg 49%
परोसने की मात्रा के अनुसार कैलोरी
| परोसने की मात्रा | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | वसा |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 200 | 6.7 g | 20 g | 9.9 g |
| 1 मात्रा | 204 g | 408 | 14 g | 40 g | 20 g |
| 2 मात्राएँ | 408 g | 816 | 27 g | 80 g | 40 g |
| ½ मात्रा | 102 g | 204 | 6.8 g | 20 g | 10 g |
| 3 मात्राएँ | 612 g | 1224 | 41 g | 120 g | 61 g |
| 4 मात्राएँ | 816 g | 1632 | 55 g | 161 g | 81 g |
| 50 g | 50 g | 100 | 3.3 g | 9.8 g | 5 g |
| 150 g | 150 g | 300 | 10 g | 30 g | 15 g |
| 200 g | 200 g | 400 | 13 g | 39 g | 20 g |
| 250 g | 250 g | 500 | 17 g | 49 g | 25 g |
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
टूना पास्ता सलाद के बारे में सवाल
टूना पास्ता सलाद के लिए पास्ता कैसे पकाएँ ताकि वह गले नहीं?
पास्ता को उबलते नमकीन पानी में बस नरम होने तक पकाएँ; सलाद में वह ठंडा होने पर भी थोड़ा पकता रहता है। छानकर ठंडे पानी से जल्दी धोएँ और अच्छी तरह सुखाकर ड्रेसिंग मिलाएँ, वरना सलाद पानीदार हो सकता है।
टूना पास्ता सलाद में कौन-सा टूना लें और उसे कैसे तैयार करें?
डिब्बाबंद टूना पानी में हो या तेल में, दोनों चलेंगे; डालने से पहले उसे छानकर काँटे से हल्का तोड़ लें। तेल वाला टूना हो तो ड्रेसिंग में तेल कम रखें, और टूना को बहुत बारीक न मसलें ताकि सलाद में उसके टुकड़े महसूस हों।
टूना पास्ता सलाद में कौन-सी सब्ज़ियाँ और ड्रेसिंग अच्छी लगती हैं?
खीरा, स्वीट कॉर्न, मटर, कटी शिमला मिर्च और हरा प्याज़ इसके साथ अच्छे लगते हैं। मेयोनीज़ में थोड़ा दही या नींबू मिलाने से ड्रेसिंग हल्की और ताज़गीभरी बनती है; इसे परोसने से ठीक पहले मिलाएँ।
टूना पास्ता सलाद को कितने दिन फ्रिज में रख सकते हैं?
इसे ढक्कन वाले डिब्बे में फ्रिज में रखें और दो घंटे के भीतर ठंडा कर दें। तीन दिन के भीतर खा लें; अगर सलाद देर तक कमरे के तापमान पर रहा हो या उसकी गंध और बनावट बदली लगे, तो उसे न खाएँ।
टूना पास्ता सलाद के साथ क्या परोसें?
इसे अकेले ठंडे दोपहर के भोजन की तरह या हरी सलाद और कुरकुरी ब्रेड के साथ परोसें। नींबू का रस, काली मिर्च और ऊपर से थोड़ी कटी पार्सली डालने से इसका स्वाद और साफ़ उभरता है।
टूना पास्ता सलाद और टूना सलाद में क्या फर्क है?
टूना पास्ता सलाद में पका पास्ता मुख्य हिस्सा होता है, जबकि टूना सलाद में आम तौर पर टूना और सब्ज़ियाँ ज़्यादा होती हैं। तुलना में, टूना सलाद में 6.7 g प्रोटीन प्रति 100 g है, जबकि टूना पास्ता सलाद में 6.7 g है।
टूना पास्ता सलाद की एक सामान्य मात्रा में कितनी ऊर्जा होती है?
एक कटोरी, लगभग 200 g, सामान्य मात्रा है; इसमें 400 kcal ऊर्जा होती है।
स्रोत: FNDDS (USDA) 58148130 · प्रति 100 g · EU लेबल के अनुसार कार्बोहाइड्रेट, फ़ाइबर को छोड़कर
