पोषण संबंधी जानकारी
प्रति 100 g% दैनिक मान- कैलोरी 218 kcal —
- प्रोटीन 4.9 g 10%
- कार्बोहाइड्रेट 36 g 13%
- वसा 5.6 g 7%
- संतृप्त वसा 0.7 g 3%
- फ़ाइबर 2.4 g 9%
- शर्करा 0.3 g —
परोसने की मात्रा के अनुसार कैलोरी
| परोसने की मात्रा | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | वसा |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 218 | 4.9 g | 36 g | 5.6 g |
| 50 g | 50 g | 109 | 2.5 g | 18 g | 2.8 g |
| 150 g | 150 g | 327 | 7.4 g | 54 g | 8.4 g |
| 200 g | 200 g | 436 | 9.8 g | 72 g | 11 g |
| 250 g | 250 g | 545 | 12 g | 90 g | 14 g |
रोटी के बारे में सवाल
घर पर नरम रोटी कैसे बनाएं?
गेहूँ के आटे में थोड़ा-थोड़ा पानी डालकर नरम, चिकना आटा गूँधें और ढककर 15–20 मिनट रख दें। लोई बेलकर गरम तवे पर दोनों तरफ हल्के भूरे धब्बे आने तक सेंकें; फुलाने के लिए उसे चिमटे से सीधी आँच पर कुछ सेकंड रख सकते हैं।
रोटी तवे पर क्यों नहीं फूलती?
अक्सर वजह असमान मोटाई, किनारों पर दरारें या ठंडा तवा होता है। रोटी को बीच से किनारे तक बराबर बेलें, तवा अच्छी तरह गरम करें और पहली तरफ छोटे बुलबुले दिखने पर पलटें।
पकी हुई रोटी को नरम कैसे रखें?
रोटी को तवे से उतारते ही साफ कपड़े में लपेटकर ढक्कन वाले डिब्बे में रखें; भाप उसे नरम बनाए रखती है। बहुत देर खुला छोड़ने पर वह सूखकर कड़ी हो जाती है।
रोटी को फ्रिज में कैसे रखें और दोबारा कैसे गरम करें?
रोटी पूरी तरह ठंडी होने पर उसे बंद डिब्बे में रखकर फ्रिज में रखें और कुछ दिनों के भीतर खा लें। गरम करने से पहले हल्का पानी छिड़कें, फिर ढके तवे पर धीमी आँच में दोनों तरफ गरम करें।
रोटी के साथ कौन-सी सब्ज़ियाँ और दालें अच्छी लगती हैं?
रोटी दाल, राजमा या छोले के साथ अच्छी लगती है; सूखी सब्ज़ियों में आलू-गोभी, भिंडी और बैंगन का भरता आम मेल हैं। बची हुई रोटी को टुकड़ों में काटकर सब्ज़ियों के साथ रोटी उपमा भी बना सकते हैं।
रोटी खत्म हो जाए तो उसकी जगह क्या खा सकते हैं?
दाल या सब्ज़ी के साथ चावल एक आसान विकल्प है। अगर हाथ से तोड़कर खाने वाली रोटी जैसा विकल्प चाहिए, तो गेहूँ की टॉर्टिला या बाजरे की रोटी इस्तेमाल कर सकते हैं; स्वाद और बनावट थोड़ी अलग होगी।
रोटी का आटा पहले से गूँधकर रख सकते हैं?
हाँ। आटे को बंद डिब्बे में फ्रिज में रखें और बेहतर बनावट के लिए एक दिन के भीतर इस्तेमाल करें; बेलने से पहले उसे कुछ देर बाहर रख दें ताकि वह ठंडा और कड़ा न रहे।
स्रोत: NEVO (Netherlands) 2318 · प्रति 100 g · EU लेबल के अनुसार कार्बोहाइड्रेट, फ़ाइबर को छोड़कर