जानें आपकी थाली में क्या है
ग्रिल्ड चिकन क्लब सैंडविच
कैलोरी और पोषण संबंधी जानकारी
बेकन और टमाटर, चीज़, लेट्टस और म्योनीज़ के साथ
पोषण संबंधी जानकारी
प्रति 100 g% दैनिक मान- कैलोरी 220 kcal —
- प्रोटीन 17 g 34%
- कार्बोहाइड्रेट 19 g 7%
- वसा 8.1 g 10%
- संतृप्त वसा 3.1 g 16%
- फ़ाइबर 1.2 g 4%
- शर्करा 4.7 g —
- सोडियम 630 mg 27%
- कोलेस्ट्रॉल 46 mg 15%
विटामिन और खनिज
प्रति 100 g% दैनिक मानविटामिन
- विटामिन A 35 µg 4%
- विटामिन C 4.4 mg 5%
- विटामिन D 0.1 µg 1%
- विटामिन E 0.61 mg 4%
- विटामिन K 8.7 µg 7%
- थायमिन (B1) 0.17 mg 14%
- राइबोफ़्लेविन (B2) 0.19 mg 14%
- नायसिन (B3) 5.6 mg 35%
- पैंटोथेनिक एसिड (B5) 0.83 mg 17%
- विटामिन B6 0.3 mg 17%
- फ़ोलेट (B9) 31 µg 8%
- विटामिन B12 0.47 µg 20%
- कोलीन 47.8 mg 9%
खनिज
- कैल्शियम 95 mg 7%
- आयरन 1.4 mg 8%
- मैग्नीशियम 32 mg 8%
- फ़ॉस्फ़ोरस 215 mg 17%
- पोटैशियम 226 mg 5%
- ज़िंक 1.3 mg 12%
- कॉपर 0.09 mg 10%
- सेलेनियम 24.8 µg 45%
परोसने की मात्रा के अनुसार कैलोरी
| परोसने की मात्रा | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | वसा |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 220 | 17 g | 19 g | 8.1 g |
| 1 मात्रा | 268 g | 590 | 46 g | 50 g | 22 g |
| 2 मात्राएँ | 536 g | 1179 | 92 g | 100 g | 43 g |
| ½ मात्रा | 134 g | 295 | 23 g | 25 g | 11 g |
| 3 मात्राएँ | 804 g | 1769 | 138 g | 150 g | 65 g |
| 4 मात्राएँ | 1072 g | 2358 | 184 g | 200 g | 86 g |
| 50 g | 50 g | 110 | 8.6 g | 9.3 g | 4 g |
| 150 g | 150 g | 330 | 26 g | 28 g | 12 g |
| 200 g | 200 g | 440 | 34 g | 37 g | 16 g |
| 250 g | 250 g | 550 | 43 g | 47 g | 20 g |
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
ग्रिल्ड चिकन क्लब सैंडविच के बारे में सवाल
घर पर ग्रिल्ड चिकन क्लब सैंडविच कैसे बनाएं?
चिकन ब्रेस्ट को बीच से पतला करें, नमक, काली मिर्च और थोड़ा तेल लगाएं। गरम ग्रिल पैन पर हर तरफ़ लगभग 5–7 मिनट पकाएं, जब तक बीच का तापमान 75 °C हो जाए; फिर टोस्ट की हुई ब्रेड में सलाद पत्ता, टमाटर और चिकन रखें।
क्लब सैंडविच की ब्रेड को कुरकुरा कैसे रखें?
ब्रेड को हल्का सुनहरा टोस्ट करें और सॉस या मेयोनेज़ की पतली परत ब्रेड के अंदरूनी हिस्से पर लगाएं। टमाटर और सलाद पत्ते को चिकन के बीच रखें, ताकि उनका रस सीधे ब्रेड में न सोखे।
ग्रिल्ड चिकन क्लब सैंडविच में आम तौर पर क्या-क्या डाला जाता है?
इसमें आम तौर पर टोस्ट की हुई ब्रेड, ग्रिल्ड चिकन, सलाद पत्ता, टमाटर और मेयोनेज़ होते हैं; क्लब अंदाज़ में बेकन या चीज़ भी डाली जा सकती है। इसे तीन ब्रेड स्लाइस से परतों में बनाकर तिरछा काटें, तो भरावन अच्छी तरह टिका रहता है।
क्या ग्रिल्ड चिकन क्लब सैंडविच पहले से बनाकर रखा जा सकता है?
इसे ताज़ा बनाना बेहतर है, क्योंकि टमाटर और सॉस ब्रेड को नरम कर देते हैं। बचा हुआ सैंडविच ढककर फ्रिज में रखें और 1–2 दिन में खा लें; बाहर दो घंटे से ज़्यादा पड़ा सैंडविच न खाएं।
ग्रिल्ड चिकन क्लब सैंडविच के साथ क्या परोसें?
इसके साथ कुरकुरा सलाद, कोलस्लॉ, अचार या बेक्ड आलू अच्छे लगते हैं। सैंडविच पहले से भरपूर हो तो हल्का सलाद और नींबू वाली ड्रेसिंग संतुलित साथ देते हैं।
ग्रिल्ड चिकन क्लब सैंडविच और क्रिसपी चिकन क्लब सैंडविच में कौन हल्का है?
ग्रिल्ड चिकन क्लब सैंडविच में 220 kcal प्रति 100 g हैं, जबकि क्रिसपी चिकन क्लब सैंडविच में 257 kcal प्रति 100 g हैं। क्रिसपी वाले में वसा भी अधिक है: 11.8 g, जबकि ग्रिल्ड वाले में 8.1 g प्रति 100 g है।
ग्रिल्ड चिकन क्लब सैंडविच में कितनी प्रोटीन होती है?
इसमें 17 g प्रोटीन प्रति 100 g है। एक सामान्य सैंडविच का वज़न लगभग 268 g होता है, इसलिए पूरे सैंडविच में प्रोटीन की मात्रा इससे काफ़ी अधिक होगी।
स्रोत: USDA FoodData Central 170752 · प्रति 100 g · EU लेबल के अनुसार कार्बोहाइड्रेट, फ़ाइबर को छोड़कर
