जानें आपकी थाली में क्या है
ग्रilled चिकन सैंडविच
कैलोरी और पोषण संबंधी जानकारी
फ़ास्ट फ़ूड, फ़िललेट, सलाद पत्ता, टमाटर और स्प्रेड के साथ
पोषण संबंधी जानकारी
प्रति 100 g% दैनिक मान- कैलोरी 182 kcal —
- प्रोटीन 17 g 35%
- कार्बोहाइड्रेट 16 g 6%
- वसा 4.6 g 6%
- संतृप्त वसा 0.9 g 5%
- फ़ाइबर 0.9 g 3%
- शर्करा 3.1 g —
- सोडियम 427 mg 19%
- कोलेस्ट्रॉल 40 mg 13%
विटामिन और खनिज
प्रति 100 g% दैनिक मानविटामिन
- विटामिन A 11 µg 1%
- विटामिन C 2.4 mg 3%
- विटामिन D 0.1 µg 1%
- विटामिन E 0.38 mg 3%
- विटामिन K 6.7 µg 6%
- थायमिन (B1) 0.23 mg 20%
- राइबोफ़्लेविन (B2) 0.12 mg 9%
- नायसिन (B3) 7.8 mg 49%
- विटामिन B6 0.31 mg 18%
- फ़ोलेट (B9) 39 µg 10%
- विटामिन B12 0.22 µg 9%
- कोलीन 45.6 mg 8%
खनिज
- कैल्शियम 62 mg 5%
- आयरन 1.6 mg 9%
- मैग्नीशियम 23 mg 5%
- फ़ॉस्फ़ोरस 142 mg 11%
- पोटैशियम 197 mg 4%
- ज़िंक 0.75 mg 7%
- कॉपर 0.07 mg 8%
- मैंगनीज़ 0.2 mg 9%
- सेलेनियम 19.7 µg 36%
परोसने की मात्रा के अनुसार कैलोरी
| परोसने की मात्रा | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | वसा |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 182 | 17 g | 16 g | 4.6 g |
| 1 मात्रा | 230 g | 419 | 40 g | 37 g | 11 g |
| 2 मात्राएँ | 460 g | 837 | 80 g | 73 g | 21 g |
| ½ मात्रा | 115 g | 209 | 20 g | 18 g | 5.3 g |
| 3 मात्राएँ | 690 g | 1256 | 120 g | 110 g | 32 g |
| 4 मात्राएँ | 920 g | 1674 | 160 g | 146 g | 42 g |
| 50 g | 50 g | 91 | 8.7 g | 7.9 g | 2.3 g |
| 150 g | 150 g | 273 | 26 g | 24 g | 6.9 g |
| 200 g | 200 g | 364 | 35 g | 32 g | 9.1 g |
| 250 g | 250 g | 455 | 43 g | 40 g | 11 g |
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
ग्रilled चिकन सैंडविच के बारे में सवाल
ग्रिल्ड चिकन सैंडविच बनाने के लिए चिकन कैसे ग्रिल करें?
चिकन ब्रेस्ट को बराबर मोटाई में दबाकर नमक, काली मिर्च और नींबू के रस से मेरिनेट करें। गरम ग्रिल पैन पर हर तरफ़ लगभग 5–7 मिनट पकाएँ; बीच का तापमान 75 °C तक पहुँचना चाहिए।
ग्रिल्ड चिकन सैंडविच में कौन-सी सब्ज़ियाँ और सॉस अच्छी लगती हैं?
लेट्यूस, टमाटर, खीरा और प्याज़ ताज़ा कुरकुरापन देते हैं। मेयोनीज़ या दही में लहसुन और नींबू मिलाकर सॉस बनाएँ; ब्रेड पर पतली परत लगाएँ ताकि सैंडविच गीला न हो।
ग्रिल्ड चिकन सैंडविच को कुरकुरा रखने के लिए कैसे पैक करें?
चिकन को पकाने के बाद ठंडा करके पैक करें और टमाटर व सॉस अलग रखें; खाने से ठीक पहले जोड़ें। सैंडविच को ठंडा रखना हो तो फ़्रिज में रखें और अगले दिन तक खा लें।
बचा हुआ ग्रिल्ड चिकन सैंडविच कैसे गरम करें?
सैंडविच से सलाद और ठंडी सॉस निकाल दें। चिकन को अलग गरम करें, जब तक उसका बीच 75 °C तक न पहुँच जाए; फिर ताज़ी ब्रेड और सलाद के साथ जोड़ें।
ग्रिल्ड चिकन सैंडविच और कुरकुरे चिकन सैंडविच में क्या फ़र्क है?
ग्रिल्ड चिकन सैंडविच में चिकन बिना ब्रेडिंग के ग्रिल होता है, जबकि कुरकुरे चिकन सैंडविच में लेप लगाकर चिकन तला जाता है। कुरकुरे चिकन सैंडविच में प्रति 100 g 276 kcal होते हैं, जबकि ग्रिल्ड वाले में 182 kcal।
एक ग्रिल्ड चिकन सैंडविच में कितना प्रोटीन होता है?
आम तौर पर एक सैंडविच लगभग 230 g का होता है। इसमें प्रोटीन की मात्रा 17 g प्रति 100 g है।
ग्रिल्ड चिकन सैंडविच में कौन-से विटामिन या खनिज उल्लेखनीय हैं?
इसमें नियासिन और सेलेनियम प्रमुख पोषक तत्त्व हैं: नियासिन 7.8 mg और सेलेनियम 19.7 µg प्रति 100 g।
स्रोत: USDA FoodData Central 170368 · प्रति 100 g · EU लेबल के अनुसार कार्बोहाइड्रेट, फ़ाइबर को छोड़कर
