जानें आपकी थाली में क्या है

हरा आम

कैलोरी और पोषण संबंधी जानकारी

केवल गूदा, बिना छिलके, बिना गुठली, कच्चा, मार्टीनिक द्वीप से लिया गया नमूना

प्रोटीन1.3 g
कार्ब्स12 g

पोषण संबंधी जानकारी

प्रति 100 g% दैनिक मान
  • प्रोटीन 1.3 g 3%
  • कार्बोहाइड्रेट 12 g 4%
  • फ़ाइबर 3.4 g 12%

विटामिन और खनिज

प्रति 100 g% दैनिक मान

विटामिन

  • विटामिन C 17.2 mg 19%

परोसने की मात्रा के अनुसार कैलोरी

परोसने की मात्रावज़नकैलोरीप्रोटीनकार्ब्सवसा
100 g100 g–1.3 g12 g–
50 g50 g–0.7 g6.1 g–
150 g150 g–2 g18 g–
200 g200 g–2.6 g24 g–
250 g250 g–3.3 g31 g–

हरा आम के बारे में सवाल

हरा आम चुनते समय क्या देखें?

ऐसा आम लें जो छूने पर सख्त हो और जिस पर कट, काले धब्बे या नरम हिस्से न हों। हरा रंग अपने-आप में खट्टेपन की गारंटी नहीं है; एक छोटा टुकड़ा चखकर देख लें।

हरे आम से आम पन्ना कैसे बनाएं?

आम को पानी में उबालें या भूनें, जब तक गूदा नरम न हो जाए—उबालने में करीब 15–20 मिनट लगते हैं। ठंडा करके गूदा निकालें और पानी, भुना जीरा, काला नमक तथा थोड़ा मीठा मिलाकर पतला करें।

हरे आम का अचार बनाते समय आम कैसे काटें?

आम को धोकर पूरी तरह सुखाएं, फिर गुठली के आसपास का सख्त गूदा छोटे टुकड़ों में काटें। नमक और मसालों के साथ साफ, सूखे जार में भरें; नमी जार में जाने से अचार खराब हो सकता है।

हरे आम को घर पर कैसे रखें?

पूरे, सख्त हरे आम कमरे के तापमान पर रखें और पकने से रोकना हो तो फ्रिज में रख दें। कटे हुए टुकड़ों को ढके बर्तन में फ्रिज में रखें और जल्द इस्तेमाल करें।

हरे आम की चटनी किन चीज़ों के साथ अच्छी लगती है?

हरे आम की खट्टी चटनी दाल-चावल, पराठे, समोसे और पकौड़ों के साथ अच्छी लगती है। इसे धनिया, पुदीना, हरी मिर्च और थोड़ा नमक पीसकर झटपट बनाया जा सकता है।

हरे आम की जगह किसी रेसिपी में क्या इस्तेमाल कर सकते हैं?

खट्टापन देने के लिए नींबू का रस या इमली का गूदा इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन उनसे आम वाली खुशबू और कुरकुरापन नहीं मिलेगा। अगर रेसिपी में आम के टुकड़े चाहिए, तो ये सीधे बराबर विकल्प नहीं हैं।

आमचूर कैसे बनता है?

आमचूर कच्चे आम के पतले टुकड़ों को सुखाकर और पीसकर बनाया जाता है। इसका खट्टा पाउडर दाल, सब्ज़ी और चाट में तब डालें जब ताज़ा हरा आम उपलब्ध न हो।

स्रोत: ANSES–Ciqual (France) 13429 · प्रति 100 g · EU लेबल के अनुसार कार्बोहाइड्रेट, फ़ाइबर को छोड़कर