जानें आपकी थाली में क्या है
कोको-रूज़ अनाज
कैलोरी और पोषण संबंधी जानकारी
माल्ट-ओ-मील, खाने के लिए तैयार
पोषण संबंधी जानकारी
प्रति 100 g% दैनिक मान- कैलोरी 389 kcal —
- प्रोटीन 3.4 g 7%
- कार्बोहाइड्रेट 83 g 30%
- वसा 4.6 g 6%
- संतृप्त वसा 2.6 g 13%
- फ़ाइबर 3.3 g 12%
- शर्करा 48 g —
- सोडियम 350 mg 15%
- कोलेस्ट्रॉल 0 mg 0%
विटामिन और खनिज
प्रति 100 g% दैनिक मानविटामिन
- विटामिन A 481 µg 53%
- विटामिन C 20 mg 22%
- विटामिन D 3.3 µg 16%
- विटामिन E 0.02 mg 0%
- विटामिन K 0 µg 0%
- थायमिन (B1) 1.3 mg 104%
- राइबोफ़्लेविन (B2) 1.4 mg 108%
- नायसिन (B3) 16.7 mg 104%
- विटामिन B6 1.7 mg 98%
- फ़ोलेट (B9) 667 µg 167%
- विटामिन B12 5 µg 208%
- कोलीन 2.6 mg 0%
खनिज
- कैल्शियम 333 mg 26%
- आयरन 30 mg 167%
- मैग्नीशियम 27 mg 6%
- फ़ॉस्फ़ोरस 72 mg 6%
- पोटैशियम 201 mg 4%
- ज़िंक 12.5 mg 114%
- कॉपर 0.32 mg 35%
- सेलेनियम 5.2 µg 9%
परोसने की मात्रा के अनुसार कैलोरी
| परोसने की मात्रा | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | वसा |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 389 | 3.4 g | 84 g | 4.6 g |
| 1 मात्रा | 30 g | 117 | 1 g | 25 g | 1.4 g |
| 2 मात्राएँ | 60 g | 233 | 2 g | 50 g | 2.8 g |
| ½ मात्रा | 15 g | 58 | 0.5 g | 13 g | 0.7 g |
| 3 मात्राएँ | 90 g | 350 | 3.1 g | 75 g | 4.1 g |
| 4 मात्राएँ | 120 g | 467 | 4.1 g | 100 g | 5.5 g |
| 50 g | 50 g | 195 | 1.7 g | 42 g | 2.3 g |
| 150 g | 150 g | 584 | 5.1 g | 125 g | 6.9 g |
| 200 g | 200 g | 778 | 6.8 g | 167 g | 9.2 g |
| 250 g | 250 g | 973 | 8.5 g | 209 g | 12 g |
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
कोको-रूज़ अनाज के बारे में सवाल
कोको-रूज़ अनाज को दूध के साथ कैसे खाएँ?
कटोरे में अनाज डालकर ऊपर से ठंडा दूध डालें और तुरंत खाएँ; देर करने पर कुरकुरापन जल्दी कम हो जाता है। गाढ़े स्वाद के लिए दूध की जगह दही भी ले सकते हैं।
कोको-रूज़ अनाज की एक बार में कितनी मात्रा लें?
एक छोटी कटोरी के लिए लगभग 30 g लें—यह करीब एक मुट्ठी भर अनाज होता है। इसे दूध या दही के साथ खाने पर कटोरी अधिक भरपूर लगती है।
खुला हुआ कोको-रूज़ अनाज कुरकुरा कैसे रखें?
पैकेट खोलने के बाद अनाज को अच्छी तरह बंद डिब्बे में रखें और नमी तथा भाप से दूर रखें। दूध डालने के बाद बचा हुआ हिस्सा कुरकुरा नहीं रहता, इसलिए उतना ही परोसें जितना तुरंत खाएँ।
कोको-रूज़ अनाज से झटपट मीठा स्नैक कैसे बनाएँ?
इसे दही पर छिड़कें और ऊपर से केले के टुकड़े डालें। चाहें तो थोड़े मेवे भी मिलाएँ; खाने से ठीक पहले अनाज डालने पर उसका कुरकुरापन बना रहता है।
क्या कोको-रूज़ अनाज में आयरन होता है?
हाँ, यह आयरन से भरपूर है: 100 g में 30 mg आयरन होता है। आम तौर पर खाई जाने वाली 30 g मात्रा में 9 mg मिलता है।
कोको-रूज़ अनाज में चीनी कितनी होती है?
यह मीठा अनाज है: 30 g में 14 g चीनी होती है। अगर कम मीठा नाश्ता चाहते हैं, तो इसे बिना मीठे दही के साथ लें।
स्रोत: USDA FoodData Central 174619 · प्रति 100 g · EU लेबल के अनुसार कार्बोहाइड्रेट, फ़ाइबर को छोड़कर
