Знайте, що у вас на тарілці
Салат із макаронами та тунцем
Калорії та харчова цінність
Харчова цінність
На 100 g% ДН- Калорії 200 kcal —
- Білки 6,7 g 13%
- Вуглеводи 20 g 7%
- Жири 9,9 g 13%
- Насичені жири 1,6 g 8%
- Клітковина 1,2 g 4%
- Цукри 1,6 g —
- Натрій 206 mg 9%
- Холестерин 11 mg 4%
Вітаміни та мінерали
На 100 g% ДНВітаміни
- Вітамін A 7 µg 1%
- Вітамін C 1,5 mg 2%
- Вітамін D 0,2 µg 1%
- Вітамін E 0,52 mg 3%
- Вітамін K 23,5 µg 20%
- Тіамін (B1) 0,18 mg 15%
- Рибофлавін (B2) 0,1 mg 8%
- Ніацин (B3) 2,6 mg 16%
- Вітамін B6 0,09 mg 5%
- Фолат (B9) 48 µg 12%
- Вітамін B12 0,41 µg 17%
- Холін 13,2 mg 2%
Мінерали
- Кальцій 10 mg 1%
- Залізо 1,1 mg 6%
- Магній 16 mg 4%
- Фосфор 61 mg 5%
- Калій 69 mg 1%
- Цинк 0,45 mg 4%
- Мідь 0,08 mg 8%
- Селен 27,1 µg 49%
Калорії на порцію
| Порція | Вага | Калорії | Білки | Вуглеводи | Жири |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 200 | 6,7 g | 20 g | 9,9 g |
| 1 порція | 204 g | 408 | 14 g | 40 g | 20 g |
| 2 порції | 408 g | 816 | 27 g | 80 g | 40 g |
| ½ порції | 102 g | 204 | 6,8 g | 20 g | 10 g |
| 3 порції | 612 g | 1224 | 41 g | 120 g | 61 g |
| 4 порції | 816 g | 1632 | 55 g | 161 g | 81 g |
| 50 g | 50 g | 100 | 3,3 g | 9,8 g | 5 g |
| 150 g | 150 g | 300 | 10 g | 30 g | 15 g |
| 200 g | 200 g | 400 | 13 g | 39 g | 20 g |
| 250 g | 250 g | 500 | 17 g | 49 g | 25 g |
Схожі продукти
Запитання про продукт «Салат із макаронами та тунцем»
Які макарони найкраще підходять для салату з тунцем?
Обирай короткі макарони з вигинами чи порожнинами — фузіллі, пенне або мушлі добре тримають заправку й шматочки тунця. Вари їх до пружності, на хвилину менше, ніж зазначено на упаковці, а потім охолоди.
Як зробити салат із макаронами та тунцем, щоб він не був сухим?
Змішай макарони із заправкою, поки вони ще трохи теплі: так вони краще вберуть смак. Додай тунець, горошок або нарізаний огірок, а перед подаванням освіжи салат ложкою заправки, якщо макарони її ввібрали.
Скільки салату з макаронами та тунцем зазвичай їдять за раз?
Порція близько 200 г — це приблизно одна глибока миска; вона містить 408 ккал. Якщо салат подаєш як гарнір, достатньо меншої порції, а як основну страву доповни її овочами.
Як довго можна зберігати салат із макаронами та тунцем у холодильнику?
Переклади салат у закриту ємність і постав у холодильник не пізніше ніж за дві години після приготування; з’їж його протягом трьох днів. Якщо додаєш свіжу зелень чи огірок, краще поклади їх перед подаванням, щоб вони не розм’якли.
Що додати до салату з макаронами та тунцем?
Добре пасують кукурудза, зелений горошок, солодкий перець, огірок, оливки та червона цибуля. Заправ його майонезом або сумішшю йогурту з гірчицею та лимонним соком.
Чим салат із макаронами та тунцем відрізняється від салату з макаронами й яйцем?
У варіанті з тунцем замість яйця є риба; варіант із тунцем і яйцем має 7,14 г білка на 100 г, а цей — 6,7 г. Яйце додає м’якості, тоді як тунець дає виразніший рибний смак.
Чи можна приготувати салат із макаронами та тунцем без майонезу?
Так: змішай грецький йогурт із гірчицею та лимонним соком або зроби заправку з оливкової олії й лимона. Додай її потроху, щоб вона рівномірно вкрила макарони, але салат не став рідким.
Який тунець брати для салату з макаронами?
Консервований тунець у власному соку дає виразний рибний смак і менше додаткової олії; тунець в олії робить салат соковитішим. Перед змішуванням злий рідину й розбери рибу виделкою на невеликі шматочки.
Джерело: FNDDS (USDA) 58148130 · на 100 г · вуглеводи за маркуванням ЄС, без клітковини
