Знайте, що у вас на тарілці
Саб з тунцем
Калорії та харчова цінність
subway, на білому хлібі з салатом та помідором
Харчова цінність
На 100 g% ДН- Калорії 221 kcal —
- Білки 12 g 25%
- Вуглеводи 15 g 6%
- Жири 12 g 15%
- Насичені жири 2,2 g 11%
- Клітковина 0,7 g 3%
- Цукри 1,9 g —
- Натрій 329 mg 14%
- Холестерин 28 mg 9%
Вітаміни та мінерали
На 100 g% ДНВітаміни
- Вітамін A 11 µg 1%
- Вітамін C 0 mg 0%
- Вітамін E 1,6 mg 10%
- Тіамін (B1) 0,19 mg 16%
- Рибофлавін (B2) 0,22 mg 17%
- Ніацин (B3) 7,7 mg 48%
- Пантотенова кислота (B5) 0,35 mg 7%
- Вітамін B6 0,27 mg 16%
- Фолат (B9) 51 µg 13%
- Вітамін B12 1,1 µg 44%
- Холін 30,5 mg 6%
Мінерали
- Кальцій 136 mg 10%
- Залізо 1,6 mg 9%
- Магній 22 mg 5%
- Фосфор 109 mg 9%
- Калій 177 mg 4%
- Цинк 0,67 mg 6%
- Мідь 0,08 mg 8%
- Марганець 0,21 mg 9%
- Селен 39,2 µg 71%
Калорії на порцію
| Порція | Вага | Калорії | Білки | Вуглеводи | Жири |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 221 | 12 g | 15 g | 12 g |
| 1 порція | 237 g | 524 | 29 g | 36 g | 29 g |
| 2 порції | 474 g | 1048 | 58 g | 72 g | 57 g |
| ½ порції | 118,5 g | 262 | 15 g | 18 g | 14 g |
| 3 порції | 711 g | 1571 | 88 g | 108 g | 86 g |
| 4 порції | 948 g | 2095 | 117 g | 145 g | 114 g |
| 50 g | 50 g | 111 | 6,2 g | 7,6 g | 6 g |
| 150 g | 150 g | 332 | 19 g | 23 g | 18 g |
| 200 g | 200 g | 442 | 25 g | 31 g | 24 g |
| 250 g | 250 g | 553 | 31 g | 38 g | 30 g |
Схожі продукти
Запитання про продукт «Саб з тунцем»
З чого зазвичай готують саб з тунцем?
Змішай зціджений консервований тунець із невеликою кількістю майонезу, додай нарізані селеру або цибулю й виклади на довгу булку. Часто додають листя салату, помідор і сир.
Як зробити саб з тунцем удома, щоб булка не розмокла?
Зціди тунець і добре обсуши помідор та листя салату. Намасти начинку на булку безпосередньо перед подаванням; якщо готуєш наперед, тримай начинку й овочі окремо.
Чи можна підсмажити саб з тунцем?
Так: підсмаж розрізану булку окремо, а потім додай холодну начинку з тунцем — так салат не стане гарячим, а хліб залишиться хрустким. Якщо хочеш розплавити сир, поклади його на булку й прогрій її кілька хвилин у духовці.
Як довго зберігається начинка для саба з тунцем у холодильнику?
Переклади її в закритий контейнер і зберігай у холодильнику не довше трьох-чотирьох днів. Зібраний саб краще з’їсти того самого дня: булка швидко вбирає вологу з начинки й овочів.
Що додати до саба з тунцем замість майонезу?
Спробуй густий натуральний йогурт із гірчицею або розім’ятий авокадо з лимонним соком. Додавай потроху, щоб суміш зв’язала тунець, але не зробила булку вологою.
Які овочі та соуси пасують до саба з тунцем?
До тунця добре пасують хрусткі огірок і селера, помідор, червона цибуля та листя салату. Для виразнішого смаку додай гірчицю, чорний перець або трохи лимонного соку.
Скільки важить звичайний саб з тунцем і скільки в ньому енергії?
Типова порція важить близько 237 г і містить 524 ккал. Розмір булки й кількість начинки можуть змінити фактичну порцію.
Джерело: USDA FoodData Central 170316 · на 100 г · вуглеводи за маркуванням ЄС, без клітковини
