Знайте, що у вас на тарілці
Білий тунець консервований
Калорії та харчова цінність
білий, консервований у воді, відціджений
Харчова цінність
На 100 g% ДН- Калорії 128 kcal —
- Білки 24 g 47%
- Вуглеводи 0 g 0%
- Жири 3 g 4%
- Насичені жири 0,8 g 4%
- Клітковина 0 g 0%
- Цукри 0 g —
- Натрій 377 mg 16%
- Холестерин 42 mg 14%
Вітаміни та мінерали
На 100 g% ДНВітаміни
- Вітамін A 6 µg 1%
- Вітамін C 0 mg 0%
- Вітамін D 2 µg 10%
- Вітамін E 0,85 mg 6%
- Вітамін K 2,5 µg 2%
- Тіамін (B1) 0,01 mg 1%
- Рибофлавін (B2) 0,04 mg 3%
- Ніацин (B3) 5,8 mg 36%
- Пантотенова кислота (B5) 0,12 mg 2%
- Вітамін B6 0,22 mg 13%
- Фолат (B9) 2 µg 1%
- Вітамін B12 1,2 µg 49%
- Холін 29,3 mg 5%
Мінерали
- Кальцій 14 mg 1%
- Залізо 0,97 mg 5%
- Магній 33 mg 8%
- Фосфор 217 mg 17%
- Калій 237 mg 5%
- Цинк 0,48 mg 4%
- Мідь 0,04 mg 4%
- Марганець 0,02 mg 1%
- Селен 65,7 µg 119%
Калорії на порцію
| Порція | Вага | Калорії | Білки | Вуглеводи | Жири |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 128 | 24 g | 0 g | 3 g |
| 1 порція | 85 g | 109 | 20 g | 0 g | 2,5 g |
| 2 порції | 170 g | 218 | 40 g | 0 g | 5 g |
| ½ порції | 42,5 g | 54 | 10 g | 0 g | 1,3 g |
| 3 порції | 255 g | 326 | 60 g | 0 g | 7,6 g |
| 4 порції | 340 g | 435 | 80 g | 0 g | 10 g |
| 50 g | 50 g | 64 | 12 g | 0 g | 1,5 g |
| 150 g | 150 g | 192 | 35 g | 0 g | 4,5 g |
| 200 g | 200 g | 256 | 47 g | 0 g | 5,9 g |
| 250 g | 250 g | 320 | 59 g | 0 g | 7,4 g |
Схожі продукти
Запитання про продукт «Білий тунець консервований»
Чи потрібно зливати рідину з консервованого білого тунця?
Так, злий рідину й злегка розпуши м’ясо виделкою. Якщо додаєш тунець до салату чи бутерброда, добре відціди його, щоб страва не стала водянистою.
Як зробити салат із консервованим білим тунцем?
Змішай відціджений тунець із нарізаною цибулею, огірком і вареним яйцем; заправ лимонним соком та оливковою олією або йогуртом. Він також пасує до салатного листя, квасолі й помідорів.
Чи можна їсти консервований білий тунець без нагрівання?
Так, він уже приготований під час консервування, тож його можна їсти одразу після відкривання. Додавай його холодним до салату або бутерброда чи прогрій разом із готовою стравою.
Як зберігати відкриту банку тунця?
Переклади залишки з відкритої бляшанки в закриту скляну чи пластикову посудину й постав у холодильник. Використай протягом трьох-чотирьох днів; не залишай відкриту банку надовго за кімнатної температури.
Що приготувати з консервованим білим тунцем, крім салату?
Додай його до пасти з томатним соусом, начинки для лаваша або запеченої картоплі. Для гарячої страви підмішуй тунець наприкінці приготування: довге нагрівання робить його сухим.
Як вибрати консервований білий тунець у воді?
Для салатів і бутербродів зручні шматочки, які можна легко розділити виделкою; для пасти підійде й подрібнений тунець. Перевір, щоб банка не була здута, протікала чи сильно пом’ята.
Скільки консервованого білого тунця класти в одну порцію?
Орієнтуйся приблизно на 85 г відцідженого тунця — це порція, близька до невеликої банки. У такій кількості є 20 г білка.
Джерело: USDA FoodData Central 175158 · на 100 г · вуглеводи за маркуванням ЄС, без клітковини
