Знайте, що у вас на тарілці
Білий тунець консервований
Калорії та харчова цінність
білий, консервований в олії, відціджений
Харчова цінність
На 100 g% ДН- Калорії 186 kcal —
- Білки 27 g 53%
- Вуглеводи 0 g 0%
- Жири 8,1 g 10%
- Насичені жири 1,3 g 6%
- Клітковина 0 g 0%
- Цукри 0 g —
- Натрій 396 mg 17%
- Холестерин 31 mg 10%
Вітаміни та мінерали
На 100 g% ДНВітаміни
- Вітамін A 5 µg 1%
- Вітамін C 0 mg 0%
- Вітамін E 2,3 mg 15%
- Вітамін K 6,9 µg 6%
- Тіамін (B1) 0,02 mg 1%
- Рибофлавін (B2) 0,08 mg 6%
- Ніацин (B3) 11,7 mg 73%
- Пантотенова кислота (B5) 0,37 mg 7%
- Вітамін B6 0,43 mg 25%
- Фолат (B9) 5 µg 1%
- Вітамін B12 2,2 µg 92%
Мінерали
- Кальцій 4 mg 0%
- Залізо 0,65 mg 4%
- Магній 34 mg 8%
- Фосфор 267 mg 21%
- Калій 333 mg 7%
- Цинк 0,47 mg 4%
- Мідь 0,13 mg 14%
- Марганець 0,02 mg 1%
- Селен 60,1 µg 109%
Калорії на порцію
| Порція | Вага | Калорії | Білки | Вуглеводи | Жири |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 186 | 27 g | 0 g | 8,1 g |
| 1 порція | 85 g | 158 | 23 g | 0 g | 6,9 g |
| 2 порції | 170 g | 316 | 45 g | 0 g | 14 g |
| ½ порції | 42,5 g | 79 | 11 g | 0 g | 3,4 g |
| 3 порції | 255 g | 474 | 68 g | 0 g | 21 g |
| 4 порції | 340 g | 632 | 90 g | 0 g | 28 g |
| 50 g | 50 g | 93 | 13 g | 0 g | 4 g |
| 150 g | 150 g | 279 | 40 g | 0 g | 12 g |
| 200 g | 200 g | 372 | 53 g | 0 g | 16 g |
| 250 g | 250 g | 465 | 66 g | 0 g | 20 g |
Схожі продукти
Запитання про продукт «Білий тунець консервований»
Чи треба зливати олію з білого тунця перед їжею?
Якщо додаєш тунець у салат або начинку для сендвіча, злий олію, щоб страва не стала надто жирною; трохи можна залишити для соковитості. Для пасти чи теплої страви олію можна використати замість частини заправки.
Що приготувати з білого тунця в олії?
Змішай його з білою квасолею, червоною цибулею та петрушкою для ситного салату або додай до пасти з лимонним соком і каперсами. Також тунець добре смакує в сендвічі з листям салату й помідором.
Як зберігати відкриту банку білого тунця?
Переклади залишки з відкритої банки в чисту герметичну посудину й постав у холодильник. Використай їх протягом трьох-чотирьох днів.
Чи потрібно готувати консервований білий тунець перед їжею?
Ні, він уже готовий до споживання. Додавай його наприкінці приготування пасти, омлету чи запіканки, щоб лише прогріти й не пересушити.
Яка звична порція білого тунця і скільки в ній енергії?
Для салату чи сендвіча зазвичай вистачає приблизно 85 г тунця — це 158 ккал і 23 г білка.
Чим білий тунець в олії відрізняється від тунця у воді?
У білому тунці в олії 186 ккал на 100 г, а в білому тунці у воді без солі — 128 ккал. Варіант у воді має менше жиру, а олійний зазвичай соковитіший і зручний для салатів без додаткової заправки.
Чим замінити білий тунець у сендвічі?
Заміни його консервованою скумбрією або лососем, якщо хочеш подібну рибну начинку. Для безрибного варіанта розімни білу квасолю з лимонним соком, гірчицею та дрібно нарізаною цибулею.
Джерело: USDA FoodData Central 175157 · на 100 г · вуглеводи за маркуванням ЄС, без клітковини
