Знай, что у тебя на тарелке
Овсяные отруби
Калорийность и пищевая ценность
сырые
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 246 kcal —
- Белки 17 g 35%
- Углеводы 51 g 18%
- Жиры 7 g 9%
- Насыщенные жиры 1,3 g 7%
- Клетчатка 15 g 55%
- Сахара 1,5 g —
- Натрий 4 mg 0%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 0 µg 0%
- Витамин C 0 mg 0%
- Витамин D 0 µg 0%
- Витамин E 1 mg 7%
- Витамин K 3,2 µg 3%
- Тиамин (B1) 1,2 mg 98%
- Рибофлавин (B2) 0,22 mg 17%
- Ниацин (B3) 0,93 mg 6%
- Пантотеновая кислота (B5) 1,5 mg 30%
- Витамин B6 0,17 mg 10%
- Фолат (B9) 52 µg 13%
- Витамин B12 0 µg 0%
- Холин 32,2 mg 6%
Минералы
- Кальций 58 mg 4%
- Железо 5,4 mg 30%
- Магний 235 mg 56%
- Фосфор 734 mg 59%
- Калий 566 mg 12%
- Цинк 3,1 mg 28%
- Медь 0,4 mg 45%
- Марганец 5,6 mg 245%
- Селен 45,2 µg 82%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 246 | 17 g | 51 g | 7 g |
| 1 порция | 94 g | 231 | 16 g | 48 g | 6,6 g |
| 2 порции | 188 g | 462 | 33 g | 96 g | 13 g |
| ½ порции | 47 g | 116 | 8,1 g | 24 g | 3,3 g |
| 3 порции | 282 g | 694 | 49 g | 143 g | 20 g |
| 4 порции | 376 g | 925 | 65 g | 191 g | 26 g |
| 50 g | 50 g | 123 | 8,7 g | 25 g | 3,5 g |
| 150 g | 150 g | 369 | 26 g | 76 g | 11 g |
| 200 g | 200 g | 492 | 35 g | 102 g | 14 g |
| 250 g | 250 g | 615 | 43 g | 127 g | 18 g |
Овсяные отруби: частые вопросы
Овсяные отруби, 100 g: сколько калорий?
Овсяные отруби, 100 g: 246 ккал, белки 17 g, углеводы 51 g, жиры 7 g.
Овсяные отруби, 1 порция (94 g): сколько калорий?
Овсяные отруби, 1 порция (94 g): 231 ккал, белки 16 g, углеводы 48 g, жиры 6,6 g.
Овсяные отруби, 2 порции (188 g): сколько калорий?
Овсяные отруби, 2 порции (188 g): 462 ккал, белки 33 g, углеводы 96 g, жиры 13 g.
Овсяные отруби, ½ порции (47 g): сколько калорий?
Овсяные отруби, ½ порции (47 g): 116 ккал, белки 8,1 g, углеводы 24 g, жиры 3,3 g.
Овсяные отруби, 3 порции (282 g): сколько калорий?
Овсяные отруби, 3 порции (282 g): 694 ккал, белки 49 g, углеводы 143 g, жиры 20 g.
Овсяные отруби, 4 порции (376 g): сколько калорий?
Овсяные отруби, 4 порции (376 g): 925 ккал, белки 65 g, углеводы 191 g, жиры 26 g.
Овсяные отруби, 50 g: сколько калорий?
Овсяные отруби, 50 g: 123 ккал, белки 8,7 g, углеводы 25 g, жиры 3,5 g.
Овсяные отруби, 150 g: сколько калорий?
Овсяные отруби, 150 g: 369 ккал, белки 26 g, углеводы 76 g, жиры 11 g.
Источник: USDA FoodData Central 168872 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки