Wissen, was auf dem Teller ist
Quinoa
Kalorien und Nährwerte
ungekocht
Nährwerte
Pro 100 g% TW- Kalorien 368 kcal —
- Eiweiß 14.1 g 28%
- Kohlenhydrate 57.2 g 21%
- Fett 6.1 g 8%
- Gesättigte Fettsäuren 0.7 g 4%
- Ballaststoffe 7 g 25%
- Zucker 0 g —
- Natrium 5 mg 0%
- Cholesterin 0 mg 0%
Vitamine und Mineralstoffe
Pro 100 g% TWVitamine
- Vitamin A 1 µg 0%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 2.4 mg 16%
- Vitamin K 0 µg 0%
- Thiamin (B1) 0.36 mg 30%
- Riboflavin (B2) 0.32 mg 24%
- Niacin (B3) 1.5 mg 10%
- Pantothensäure (B5) 0.77 mg 15%
- Vitamin B6 0.49 mg 29%
- Folat (B9) 184 µg 46%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin 70.2 mg 13%
Mineralstoffe
- Calcium 47 mg 4%
- Eisen 4.6 mg 25%
- Magnesium 197 mg 47%
- Phosphor 457 mg 37%
- Kalium 563 mg 12%
- Zink 3.1 mg 28%
- Kupfer 0.59 mg 66%
- Mangan 2 mg 88%
- Selen 8.5 µg 15%
Kalorien pro Portion
| Portion | Gewicht | Kalorien | Protein | Kohlenh. | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 368 | 14.1 g | 57.2 g | 6.1 g |
| 1 Portion | 170 g | 626 | 24 g | 97.2 g | 10.3 g |
| 2 Portionen | 340 g | 1251 | 48 g | 194.3 g | 20.6 g |
| ½ Portion | 85 g | 313 | 12 g | 48.6 g | 5.2 g |
| 3 Portionen | 510 g | 1877 | 72 g | 291.5 g | 31 g |
| 4 Portionen | 680 g | 2502 | 96 g | 388.7 g | 41.3 g |
| 50 g | 50 g | 184 | 7.1 g | 28.6 g | 3 g |
| 150 g | 150 g | 552 | 21.2 g | 85.7 g | 9.1 g |
| 200 g | 200 g | 736 | 28.2 g | 114.3 g | 12.1 g |
| 250 g | 250 g | 920 | 35.3 g | 142.9 g | 15.2 g |
Fragen zu Quinoa
Wie viele Kalorien haben 100 g Quinoa?
100 g Quinoa: 368 kcal, 14.1 g Eiweiß, 57.2 g Kohlenhydrate und 6.1 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 1 Portion (170 g) Quinoa?
1 Portion (170 g) Quinoa: 626 kcal, 24 g Eiweiß, 97.2 g Kohlenhydrate und 10.3 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 2 Portionen (340 g) Quinoa?
2 Portionen (340 g) Quinoa: 1251 kcal, 48 g Eiweiß, 194.3 g Kohlenhydrate und 20.6 g Fett.
Wie viele Kalorien haben ½ Portion (85 g) Quinoa?
½ Portion (85 g) Quinoa: 313 kcal, 12 g Eiweiß, 48.6 g Kohlenhydrate und 5.2 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 3 Portionen (510 g) Quinoa?
3 Portionen (510 g) Quinoa: 1877 kcal, 72 g Eiweiß, 291.5 g Kohlenhydrate und 31 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 4 Portionen (680 g) Quinoa?
4 Portionen (680 g) Quinoa: 2502 kcal, 96 g Eiweiß, 388.7 g Kohlenhydrate und 41.3 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 50 g Quinoa?
50 g Quinoa: 184 kcal, 7.1 g Eiweiß, 28.6 g Kohlenhydrate und 3 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 150 g Quinoa?
150 g Quinoa: 552 kcal, 21.2 g Eiweiß, 85.7 g Kohlenhydrate und 9.1 g Fett.
Quelle: USDA FoodData Central 168874 · pro 100 g · Kohlenhydrate nach EU-Kennzeichnung, ohne Ballaststoffe