Tabağınızda ne olduğunu bilin
kara lahana
Kalori ve besin değerleri
dondurulmuş, pişmiş, haşlanmış, süzülmüş, tuzlu
Besin değerleri
Başına 100 g% GD- Kalori 36 kcal —
- Protein 2,9 g 6%
- Karbonhidrat 3 g 1%
- Yağ 1,2 g 2%
- Doymuş yağ 0,2 g 1%
- Lif 2,3 g 8%
- Şekerler 1,2 g —
- Sodyum 252 mg 11%
- Kolesterol 0 mg 0%
Vitamin ve mineraller
Başına 100 g% GDVitaminler
- A vitamini 146 µg 16%
- C vitamini 17,8 mg 20%
- D vitamini 0 µg 0%
- E vitamini 1,6 mg 11%
- K vitamini 419 µg 349%
- Tiamin (B1) 0,06 mg 5%
- Riboflavin (B2) 0,14 mg 11%
- Niasin (B3) 0,46 mg 3%
- Pantotenik asit (B5) 0,17 mg 3%
- B6 vitamini 0,06 mg 4%
- Folat (B9) 65 µg 16%
- B12 vitamini 0 µg 0%
- Kolin 0,5 mg 0%
Mineraller
- Kalsiyum 150 mg 12%
- Demir 0,84 mg 5%
- Magnezyum 25 mg 6%
- Fosfor 42 mg 3%
- Potasyum 144 mg 3%
- Çinko 0,27 mg 2%
- Bakır 0,07 mg 7%
- Manganez 0,54 mg 24%
- Selenyum 1 µg 2%
Porsiyona göre kalori
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karb. | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 36 | 2,9 g | 3 g | 1,2 g |
| 1 porsiyon | 118 g | 42 | 3,5 g | 3,5 g | 1,4 g |
| 2 porsiyon | 236 g | 85 | 6,9 g | 7,1 g | 2,9 g |
| ½ porsiyon | 59 g | 21 | 1,7 g | 1,8 g | 0,7 g |
| 3 porsiyon | 354 g | 127 | 10 g | 11 g | 4,3 g |
| 4 porsiyon | 472 g | 170 | 14 g | 14 g | 5,7 g |
| 50 g | 50 g | 18 | 1,5 g | 1,5 g | 0,6 g |
| 150 g | 150 g | 54 | 4,4 g | 4,5 g | 1,8 g |
| 200 g | 200 g | 72 | 5,9 g | 6 g | 2,4 g |
| 250 g | 250 g | 90 | 7,4 g | 7,5 g | 3 g |
Benzer yiyecekler
- Dondurulmuş kara lahanahaşlanmış, süzülmüş, tuzlu36 kcal / 100 g
- Kıvırcık kara lahanakısık ateşte pişirilmiş, yağlı ve tuzlu77 kcal / 100 g
- Kıvırcık lahanadondurulmuş, haşlanmış37 kcal / 100 g
- Karalahanaçiğ28 kcal / 100 g
- Iskot kalehaşlanmış, süzülmüş28 kcal / 100 g
- Karnabaharpişmiş, haşlanmış, süzülmüş, tuzlu23 kcal / 100 g
- Lahanapişmiş, haşlanmış, süzülmüş, tuzsuz23 kcal / 100 g
- Beyaz lahanayaygın, pişmiş, haşlanmış, suyu süzülmüş, tuzlu23 kcal / 100 g
- Brüksel lahanasıdondurulmuş, pişmiş, haşlanmış, süzülmüş, tuzlu42 kcal / 100 g
- Şalgam yaprağıdondurulmuş, pişmiş, haşlanmış, süzülmüş, tuzlu29 kcal / 100 g
kara lahana hakkında sorular
kara lahana ürününün 100 g miktarında kaç kalori var?
kara lahana ürününün 100 g miktarı 36 kcal içerir; ayrıca 2,9 g protein, 3 g karbonhidrat ve 1,2 g yağ içerir.
kara lahana ürününün 1 porsiyon (118 g) miktarında kaç kalori var?
kara lahana ürününün 1 porsiyon (118 g) miktarı 42 kcal içerir; ayrıca 3,5 g protein, 3,5 g karbonhidrat ve 1,4 g yağ içerir.
kara lahana ürününün 2 porsiyon (236 g) miktarında kaç kalori var?
kara lahana ürününün 2 porsiyon (236 g) miktarı 85 kcal içerir; ayrıca 6,9 g protein, 7,1 g karbonhidrat ve 2,9 g yağ içerir.
kara lahana ürününün ½ porsiyon (59 g) miktarında kaç kalori var?
kara lahana ürününün ½ porsiyon (59 g) miktarı 21 kcal içerir; ayrıca 1,7 g protein, 1,8 g karbonhidrat ve 0,7 g yağ içerir.
kara lahana ürününün 3 porsiyon (354 g) miktarında kaç kalori var?
kara lahana ürününün 3 porsiyon (354 g) miktarı 127 kcal içerir; ayrıca 10 g protein, 11 g karbonhidrat ve 4,3 g yağ içerir.
kara lahana ürününün 4 porsiyon (472 g) miktarında kaç kalori var?
kara lahana ürününün 4 porsiyon (472 g) miktarı 170 kcal içerir; ayrıca 14 g protein, 14 g karbonhidrat ve 5,7 g yağ içerir.
kara lahana ürününün 50 g miktarında kaç kalori var?
kara lahana ürününün 50 g miktarı 18 kcal içerir; ayrıca 1,5 g protein, 1,5 g karbonhidrat ve 0,6 g yağ içerir.
kara lahana ürününün 150 g miktarında kaç kalori var?
kara lahana ürününün 150 g miktarı 54 kcal içerir; ayrıca 4,4 g protein, 4,5 g karbonhidrat ve 1,8 g yağ içerir.
Kaynak: USDA FoodData Central 169356 · 100 g başına · karbonhidrat, AB etiketine göre; lif hariç
