Revistă

Note despre alimentația echilibrată

Sfaturi practice despre alimentație, antrenamente și cum să ții evidența.

Câte calorii arzi în 20 de minute de alergare?

Nu există un număr de calorii valabil pentru orice alergare de 20 de minute. Ghidul acesta îți explică ce îți influențează consumul, cum să interpretezi o estimare și cum să o înregistrezi alături de alimentele consumate.
Alimente bogate în proteine și câtă proteină oferă

Proteinele se găsesc în carne, pește, ouă, lactate, fasole, soia, nuci și semințe. Acest ghid prezintă cantități aproximative și explică modul în care porțiile, prepararea și etichetele pot schimba valorile pe care le înregistrezi.
Care este cel mai sănătos ulei pentru prăjirea în baie de ulei?

Cel mai bun ulei pentru prăjirea în baie de ulei trebuie să rămână stabil la temperaturi ridicate și să se potrivească alimentației tale în ansamblu. Ghidul îți explică ce să cauți pe etichetă, cum să folosești uleiul și cum să înregistrezi alimentele prăjite.
Te poate ajuta să slăbești dacă înlocuiești două mese cu shake-uri proteice?

Înlocuirea a două mese cu shake-uri proteice poate duce la un aport energetic mai mic, dar nu garantează că vei slăbi. Iată cum să-ți evaluezi aportul monitorizat, calitatea shake-urilor și dacă rutina funcționează în viața de zi cu zi.
Ce ar trebui să mănânci? Un ghid simplu pentru o farfurie echilibrată

Nu există o singură masă perfectă, dar un model simplu de farfurie îți poate ușura alegerile alimentare de zi cu zi. Află ce să incluzi, cum te ajută fiecare componentă și cum să o înregistrezi în aplicația de monitorizare a alimentației.
Cum să te bucuri de pizza în timp ce încerci să slăbești

Nu trebuie să elimini pizza din jurnalul alimentar doar pentru că vrei să slăbești. Acest ghid îți explică cum să o planifici, să faci masa sățioasă și să o înregistrezi fără să transformi o singură masă într-un verdict asupra progresului tău.
Cum să alegi sucuri cu mai puțin zahăr și mai puțini carbohidrați

Zahărul este un tip de carbohidrat, așa că un suc cu mai puțin zahăr va avea adesea și mai puțini carbohidrați în total. Ghidul explică ce ingrediente sunt de obicei potrivite, ce să verifici pe etichete și cum să înregistrezi sucul în jurnalul alimentar.
Cum să alegi o dietă pentru sănătate și slăbit

Nu există o singură dietă potrivită pentru toate poftele, rutinele și preferințele alimentare. Acest ghid compară câteva abordări comune și îți arată cum să-ți folosești jurnalul alimentar pentru a alege una pe care o poți menține.
Cum să planifici o masă sau o gustare înainte de antrenament

Ce mănânci înainte de mișcare poate influența câtă energie ai și cât de confortabil te simți în timpul antrenamentului. Acest ghid explică momentul potrivit, alegerile alimentare și cum să-ți folosești jurnalul alimentar pentru a găsi o abordare potrivită pentru tine.
Este sigur să folosești îndulcitor cu stevia?

Îndulcitorii cu stevia sunt considerați, în general, siguri dacă au la bază ingrediente purificate, aprobate pentru utilizare în alimente. Află ce este stevia, cum funcționează limitele de siguranță și ce să verifici când îți urmărești aportul.
Cum să alegi cea mai potrivită pudră proteică pentru tine

Cea mai potrivită pudră proteică este cea care se potrivește felului în care mănânci, are un gust plăcut pentru tine și se integrează ușor în mesele pe care le monitorizezi. Acest ghid explică principalele tipuri, ce să verifici pe etichetă și când pudra este cu adevărat utilă.
Care este cel mai rapid mod de a arde carbohidrații?

Corpul tău folosește carbohidrați toată ziua, dar, de regulă, se bazează mai mult pe ei când faci mișcare mai intensă. Ghidul acesta explică ce înseamnă asta, ce activități te pot ajuta și cum să-ți folosești jurnalul alimentar împreună cu exercițiile.
Alimente care te pot ajuta să iei în greutate

De obicei, ca să iei în greutate trebuie să consumi mai multă energie decât folosește corpul tău, dar porțiile mai mari nu sunt singura opțiune. Acest ghid explică cum să alcătuiești mese și gustări sățioase și să-ți folosești jurnalul alimentar pentru a-ți ajusta abordarea.
Cum să incluzi preparatele populare Dunkin într-un plan de slăbire

Nu trebuie să excluzi automat preparatele Dunkin când încerci să slăbești. Ghidul acesta îți arată cum să compari opțiuni cunoscute, să alcătuiești o comandă sățioasă și să o înregistrezi corect.
Ce înseamnă, de fapt, o dietă fără zahăr

O dietă fără zahăr înseamnă, de obicei, să reduci zaharurile adăugate în mâncare și băuturi, nu să elimini toate alimentele care conțin zahăr. Acest ghid explică la ce să fii atent, ce poți mânca în continuare și cum să aplici această abordare în mod practic.
Alimentația în funcție de tipul corpului: ce îți poate și ce nu îți poate spune silueta

Alimentația în funcție de tipul corpului sugerează că siluete diferite au nevoie de proporții diferite de alimente. Acest ghid explică ideea, limitele ei și cum îți poți folosi propriul jurnal alimentar pentru a face alegeri practice.
Câte calorii în plus arzi când mergi în pantă?

Mersul în pantă îți solicită mai mult mușchii, care trebuie să învingă gravitația, așa că, de regulă, consumi mai multă energie decât dacă ai parcurge aceeași distanță pe teren drept. Ghidul acesta explică ce influențează diferența și cum să înregistrezi o estimare rezonabilă în jurnalul alimentar.
Chiar îmbunătățește apa cu lămâie sănătatea sau ajută la slăbit?

Apei cu lămâie i se atribuie adesea beneficii mult mai mari decât poate oferi un strop de suc de lămâie. Iată ce îți aduce, cum îți poate influența jurnalul alimentar și unde sunt exagerate afirmațiile.
Banane proaspete și deshidratate: ce se schimbă când se elimină apa

Bananele proaspete și cele deshidratate provin din același fruct, dar eliminarea apei schimbă porția, textura și concentrația nutrienților. Iată cum influențează aceste diferențe monitorizarea alimentației și alegerile de zi cu zi.
Cum să abordezi slăbitul cu o dietă săracă în carbohidrați

O dietă săracă în carbohidrați poate schimba ce mănânci, cât de sătul te simți și ce apare în jurnalul tău alimentar. Ghidul explică cum să compui mese echilibrate, să interpretezi schimbările inițiale de greutate și să găsești o abordare pe care o poți menține.