Revistă

Note despre alimentația echilibrată

Sfaturi practice despre alimentație, antrenamente și cum să ții evidența.

Care nucă are cea mai multă proteină?

Răspunsul depinde de includerea arahidelor, care sunt leguminoase, nu nuci de copac. Acest ghid explică ordinea și cum să compari porții utile în aplicația ta de monitorizare alimentară.
Proteine pentru culturism: când aportul suplimentar nu mai ajută

Proteinele susțin refacerea și creșterea musculară, dar un aport mai mare nu este automat mai bun. Ghidul acesta îți explică cum să-ți evaluezi ținta, să distribui proteinele pe parcursul zilei și să observi când aportul poate fi excesiv.
Carne și proteine cu mai puține grăsimi saturate pentru mesele de zi cu zi

Alimentele bogate în proteine pot avea cantități foarte diferite de grăsimi saturate, chiar dacă provin de la același animal. Acest ghid explică ce opțiuni tind să fie mai slabe, cum schimbă gătitul masa și ce să înregistrezi în jurnalul alimentar.
Dieta cu oțet de mere: ce poate și ce nu poate face

Dieta cu oțet de mere presupune să adaugi oțet la alimentația obișnuită, în speranța că te va ajuta să-ți gestionezi apetitul sau greutatea. Iată ce înseamnă asta în practică, de unde ar putea veni eventualele beneficii și de ce contează aciditatea.
De ce te-ai putea simți obosit după ce mănânci ciocolată

Senzația de somnolență sau lipsă de energie după ce mănânci ciocolată poate depinde de tipul și cantitatea acesteia, precum și de ce ai mai mâncat. Jurnalul alimentar te poate ajuta să testezi schimbări simple, fără să consideri ciocolata singura cauză posibilă.
Este sigur să consumi 200 de grame de proteine pe zi?

Un total zilnic de 200 de grame poate fi rezonabil pentru unii adulți, dar inutil de mare pentru alții. Iată cum poți evalua această cantitate folosind jurnalul alimentar, rutina obișnuită și echilibrul alimentației tale.
Ar trebui să bei un shake proteic în zilele de pauză?

Zilele de pauză fac parte din antrenament, iar corpul tău folosește în continuare proteine pentru recuperare. Acest ghid explică când îți poate fi util un shake, când ți s-ar putea potrivi mai bine mâncarea și ce să verifici în jurnalul alimentar.
Sunt shake-urile proteice sănătoase și te pot ajuta să slăbești?

Shake-urile proteice sunt o modalitate comodă de a adăuga proteine, dar nu sunt automat mai sănătoase decât alimentele. Ghidul explică ce să urmărești, cum se pot integra shake-urile într-un obiectiv de slăbire și când o masă obișnuită poate fi mai sățioasă.
Când postești, corpul folosește mai întâi grăsimea sau mușchii?

Când nu mai mănânci, corpul tău nu trece brusc de la o sursă de energie la alta. Iată cum influențează postul grăsimea și mușchii, ce schimbă echilibrul și cum să interpretezi ceea ce monitorizezi.
E rău să mănânci cereale în fiecare zi?

Să mănânci cereale în fiecare zi nu e automat rău, mai ales dacă te ajută să pregătești o masă practică și sățioasă. Ghidul acesta îți arată la ce să fii atent, cum să-ți îmbunătățești bolul și cum să-l înregistrezi corect.
Cum să alegi cea mai bună aplicație de numărat calorii în 2026

Cea mai bună aplicație de numărat calorii este cea care te ajută să înregistrezi constant și precis ceea ce mănânci, fără să pară o corvoadă. Iată criteriile practice după care să compari aplicațiile în 2026, mai ales dacă îți monitorizezi deja alimentația.
Cum să alcătuiești mese bogate în carbohidrați și proteine

Mesele bogate în carbohidrați și proteine combină o sursă utilă de energie cu alimente care susțin creșterea și refacerea. Acest ghid îți explică cum să le alcătuiești, să le variezi și să le înregistrezi fără să pierzi din vedere grăsimile, sosurile sau mărimea porțiilor.
Dieta cu mâncare pentru bebeluși: scurtătură inteligentă sau modă trecătoare?

Dieta cu mâncare pentru bebeluși înlocuiește unele mese sau gustări pentru adulți cu porții mici de alimente pasate. Iată cum influențează această idee urmărirea caloriilor, nutriția, sațietatea și alimentația de zi cu zi.
Te poate ajuta ridicarea greutăților să scapi de grăsimea de pe abdomen?

Antrenamentul cu greutăți te poate ajuta să-ți schimbi compoziția corporală, inclusiv cantitatea de grăsime din jurul taliei. Află ce poate și ce nu poate face ridicarea greutăților și cum o poți combina cu monitorizarea alimentației pe care o faci deja.
Alimente bogate în fibre și cu mai puțini carbohidrați pentru mesele de zi cu zi

Fibrele provin din alimente vegetale, care conțin și cantități variabile de carbohidrați. Ghidul explică ce alegeri tind să ofere mai multe fibre și mai puțini carbohidrați digerabili și cum să le înregistrezi corect.
Ceaiul de sassafras: beneficii pretinse, riscuri reale și ce să notezi

Ceaiul de sassafras este adesea promovat ca o băutură calmantă din plante, însă dovezile privind beneficiile specifice sunt limitate. Acest ghid explică ce conține, care sunt posibilele efecte secundare și cum influențează adaosurile jurnalul tău alimentar.
Cele mai bune alimente de consumat când ești constipat

Constipația se poate ameliora uneori dacă mănânci mai multe fibre, bei suficiente lichide și ai mese variate. Acest ghid îți explică ce alimente poți încerca, cum să le adaugi treptat și ce să urmărești în jurnalul alimentar.
Poți lua prea mult Metamucil?

Metamucil este un supliment cu fibre, iar o cantitate mai mare nu aduce întotdeauna beneficii mai mari. Iată cum te poate afecta excesul de fibre, ce să iei în calcul în jurnalul alimentar și când să ceri sfatul unui specialist.
Tărâțe de grâu sau tărâțe de ovăz: care se potrivește în jurnalul tău alimentar?

Atât tărâțele de grâu, cât și cele de ovăz adaugă fibre, dar se comportă diferit în mâncare și în organism. Acest ghid compară principalele lor caracteristici și îți arată cum să le înregistrezi corect.
Cum să te alimentezi pentru antrenamentele și ziua cursei de semimaraton

Alimentația pentru un semimaraton înseamnă să adaptezi mâncarea și băuturile la efortul depus de corpul tău. Află ce să urmărești, cum să-ți testezi planul și ce să mănânci înainte și după antrenamente și în ziua cursei.