Revistă

Note despre alimentația echilibrată

Sfaturi practice despre alimentație, antrenamente și cum să ții evidența.

Cum te poate ajuta stretchingul să slăbești

Stretchingul nu este o scurtătură către slăbit și, de obicei, consumă mai puțină energie decât formele de mișcare mai active. Te ajută să te miști confortabil, să te pregătești pentru activitate și să-ți construiești o rutină pe care o poți menține alături de monitorizarea alimentației.
Poți lua vitamine după data de expirare?

Data de expirare nu înseamnă, de obicei, că o vitamină devine brusc nocivă, dar calitatea și potența ei nu mai sunt garantate. Iată cum verifici un supliment expirat, ce decizie poți lua și cum păstrezi mai bine produsele pe care le vei folosi în viitor.
Mănânci pentru a-ți susține masa musculară?

Pentru a dezvolta și menține masa musculară, nu e suficient să adaugi proteine în jurnalul alimentar. Acest ghid explică ce să urmărești, cum susțin mesele antrenamentele și cum să-ți evaluezi rutina în timp.
Câte kilograme trebuie să slăbești pentru a pierde un centimetru?

Pierderea unui centimetru din talie nu corespunde unui anumit număr de kilograme. Acest ghid explică de ce relația variază și cum să urmărești consecvent greutatea, măsurătorile, alimentația și mișcarea.
Cum să alegi un baton proteic mai sănătos, fără să te lași influențat de imaginea brandului

Batoanele proteice pot fi foarte diferite, chiar și în cadrul aceluiași brand, așa că ambalajul nu spune aproape niciodată toată povestea. Ghidul explică la ce se uită de obicei dieteticienii și cum poți compara batoanele folosind informațiile pe care le urmărești deja.
Cum găsești cerealele pentru micul dejun cu cele mai puține calorii

Cerealele cu cele mai puține calorii depind de mărimea porției, rețetă și ce adaugi în bol. Acest ghid îți arată cum să compari corect opțiunile pe care le consumi de obicei și să alcătuiești un mic dejun potrivit țintei tale calorice.
Cum să alcătuiești un mic dejun sub 500 de calorii

Un mic dejun sub 500 de calorii poate lua multe forme, de la terci de ovăz cu fructe până la ouă cu pâine prăjită. Ghidul acesta îți arată cum să combini alimentele, să verifici porțiile și să faci schimbări simple, păstrând masa plăcută.
Ce alimente conțin proteine din cazeină?

Cazeina este o proteină prezentă în mod natural în lapte și în multe alimente obținute din acesta. Acest ghid explică principalele surse, ingredientele mai puțin evidente și modalitățile practice de a le urmări.
Corona, Bud Light și Michelob Ultra nu conțin gluten?

Corona, Bud Light și Michelob Ultra pot avea un gust ușor sau puține calorii, dar asta nu înseamnă că nu conțin gluten. Iată ce înseamnă ingredientele lor și cum să înregistrezi o alternativă potrivită în jurnalul alimentar.
Sunt strugurii chiar la fel de nesănătoși ca batoanele de ciocolată?

Această comparație trece dincolo de zahăr pentru a explica diferențele dintre struguri și batoanele de ciocolată în privința fibrelor, grăsimilor, nutrienților și senzației de sațietate. Arată și cum să înregistrezi fiecare aliment pentru o monitorizare practică și echilibrată.
Cât timp rezistă fructele și legumele congelate?

Fructele și legumele congelate pot fi folosite mult timp dacă sunt păstrate constant la congelator, însă textura și gustul lor se degradează treptat. Ghidul acesta îți explică cum să le evaluezi calitatea, cum să le păstrezi corect și cum să le manipulezi în siguranță după decongelare.
Ce să știi înainte să încerci o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi

O dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi schimbă sursa unei mari părți din energia alimentară, dar nu există o singură variantă a acestei abordări. Ghidul explică ce ai putea mânca, cum să monitorizezi alimentația și cum să-ți păstrezi mesele echilibrate.
Nucile și arahidele nu conțin gluten?

Acest ghid explică în ce situații nucile și arahidele nu conțin gluten și de ce unele produse din nuci trebuie verificate mai atent. Abordează și etichetele, contaminarea încrucișată și felul în care le poți înregistra corect în jurnalul alimentar.
Câte calorii arzi într-o oră de dans moderat?

O oră de dans moderat poate contribui în mod util la activitatea ta zilnică, dar nu există un număr de calorii potrivit pentru toată lumea. Acest ghid explică ce înseamnă dans moderat, ce influențează estimarea și cum să-l înregistrezi în jurnalul tău alimentar și de activitate.
Dieta farfuriei: ce înseamnă și cum o folosești

Dieta farfuriei este o metodă vizuală de a echilibra legumele, proteinele și carbohidrații amidonoși la o masă. Iată cum funcționează, cum se încadrează monitorizarea alimentației și de ce porțiile depind totuși de fiecare persoană.
Cum să alegi o masă potrivită pentru dieta ta la Panera Bread

O alegere potrivită pentru dieta ta la Panera Bread depinde de ce urmărești, cât de foame îți este și ce mai mănânci în ziua respectivă. Acest ghid explică cum să compari supele, salatele, sandvișurile, bolurile, garniturile și produsele de brutărie folosind informațiile actuale din meniu.
Ce se întâmplă dacă iei zilnic un supliment cu fibre?

Un supliment zilnic cu fibre îți poate schimba tranzitul intestinal, senzația de sațietate și confortul digestiv, dar efectele diferă în funcție de tipul de fibre și de persoană. Acest ghid îți explică la ce să te aștepți, cum să urmărești efectele și de ce sursele alimentare contează în continuare.
Câte calorii arzi pedalând 16 km?

Nu există un număr fix de calorii pentru o tură de 16 km cu bicicleta, fiindcă efortul și durata pot varia mult. Iată ce influențează estimarea și cum să înregistrezi consecvent tura alături de ce mănânci.
Poți amesteca creatina cu pudra proteică?

Creatina și pudra proteică au roluri diferite, dar le poți amesteca în aceeași băutură sau în aceeași masă. Ghidul explică cum să le combini, ce să înregistrezi și când poate fi mai practic să le iei separat.
Dieta Zone: ce înseamnă echilibrul 40–30–30

Dieta Zone organizează mesele în jurul unor proporții stabilite de carbohidrați, proteine și grăsimi. Acest ghid explică cum funcționează abordarea, cum o poți urmări și când poate fi utilă flexibilitatea.