Revistă

Note despre alimentația echilibrată

Sfaturi practice despre alimentație, antrenamente și cum să ții evidența.

Te ajută să slăbești dacă mănânci doar pui, legume și fructe?

Dacă mănânci doar pui, legume și fructe, s-ar putea să-ți reduci aportul caloric, dar aceste alimente nu garantează că vei slăbi. Iată cum poți evalua ideea folosind informațiile despre alimente și porții pe care le notezi deja.
Ce pește și fructe de mare conțin cele mai multe proteine?

Peștele slab, tonul și multe fructe de mare conțin multe proteine într-o porție. Ghidul îți prezintă cele mai bune opțiuni și explică modul în care prepararea, lichidul de conservare și mărimea porției îți influențează jurnalul alimentar.
Cum alegi cea mai bună pudră de legume verzi pentru jurnalul alimentar

Pudrele de legume verzi pot oferi un amestec convenabil de ingrediente vegetale uscate, dar nu sunt toate la fel. Află ce să verifici și cum să decizi dacă una aduce ceva util alimentelor pe care le înregistrezi deja.
Beneficiile nopalului: ce pot adăuga în dieta ta frunzele de cactus

Nopalul este frunza comestibilă a cactusului de Opuntia, apreciată pentru gustul proaspăt, fibre și versatilitate. Acest ghid explică beneficiile sale practice, cum îl prepari și ce să notezi în jurnalul alimentar.
Cum convertești timpul de gătire la slow cooker în timp de gătire la cuptor

Nu există o formulă exactă pentru a converti timpul de gătire la Crock Pot în timp de gătire la cuptor, deoarece ingredientele și preparatele se comportă diferit. Acest ghid îți explică ce temperatură să alegi, când să începi să verifici mâncarea și cum să o păstrezi suculentă în timpul gătirii.
Alimente vegetariene cu puțini carbohidrați, care aduc proteine utile

Proteinele vegetariene nu vin întotdeauna la pachet cu o porție mare de carbohidrați. Află ce alimente se potrivesc unei abordări cu mai puțini carbohidrați și cum să alcătuiești și să monitorizezi mese echilibrate cu ajutorul lor.
Pâine integrală sau albă: ce se schimbă în evidența carbohidraților?

Pâinea albă și cea integrală conțin ambele carbohidrați, dar se deosebesc prin felul în care este folosit bobul de grâu. Iată cum să le compari corect și să înregistrezi pâinea pe care o mănânci efectiv.
Câte calorii arde, de fapt, mușchiul?

Mușchii ard calorii în permanență, deși consumul lor în repaus este adesea supraestimat. Află ce se schimbă pe măsură ce câștigi masă musculară și cum să ții cont de asta când îți monitorizezi alimentația.
Se potrivește nectarul de agave într-o dietă low-carb?

Nectarul de agave poate părea diferit de zahărul obișnuit, dar tot adaugă carbohidrați la aportul zilnic. Acest ghid explică ce conține, cum să îl urmărești și când ți s-ar potrivi mai bine o altă opțiune.
Dieta alcalină explicată: ce pot și ce nu pot schimba alimentele

Dieta alcalină clasifică alimentele după efectul acid sau alcalin pe care se spune că îl au după digestie. Acest ghid explică ce înseamnă asta, ce se întâmplă în corp și cum să evaluezi dieta în timp ce îți notezi alimentele.
Care este cea mai bună formă de electroliți?

Electroliții se găsesc atât în alimentele de zi cu zi, cât și în băuturi, pulberi și tablete. Ghidul explică felul în care fiecare formă se potrivește în monitorizarea alimentației și cum să alegi în funcție de situație.
Cât durează să-ți tonifiezi brațele cu gantere de 2,3 kg?

Nu există un termen universal pentru a-ți tonifia brațele cu gantere de 2,3 kg. Ghidul explică ce influențează progresul, cum să te antrenezi eficient și la ce să fii atent dincolo de oglindă.
Cât durează să slăbești 27 kg?

Să slăbești 27 kg presupune, de obicei, o abordare pe termen lung, nu un efort de scurtă durată. Acest ghid explică ce influențează ritmul, cum să-ți folosești jurnalul alimentar și când să-ți ajustezi planul.
Câtă greutate din apă poți pierde într-o săptămână?

O schimbare săptămânală pe cântar poate include apă, carbohidrați depozitați, alimente aflate în sistemul digestiv și țesut corporal. Acest ghid explică de ce variază greutatea din apă, cum să-ți interpretezi jurnalul alimentar și de ce nu te ajută să încerci să forțezi pierderea de lichide.
Carne roșie: cât înseamnă prea mult?

Nu există o limită de carne roșie potrivită pentru toată lumea, dar jurnalul alimentar îți poate arăta dacă aceasta ia locul altor alimente utile. Ghidul explică ce se consideră carne roșie, cum să-ți analizezi obiceiurile și ce loc are carnea procesată.
Ce este un coregasm și de ce îl poate declanșa exercițiul fizic?

Un coregasm este un orgasm sau o senzație asemănătoare orgasmului care apare în timpul exercițiilor fizice, adesea fără gânduri sexuale sau atingere directă. Acest ghid explică ce îl poate provoca, ce mișcări îl pot declanșa și cum să gestionezi situația în mod confortabil.
Linte verde: ghid practic despre valorile sale nutritive

Lintea verde oferă proteine vegetale, fibre, carbohidrați și o varietate de vitamine și minerale. Acest ghid îți explică ce înseamnă asta pentru jurnalul tău alimentar și cum să alcătuiești mese sățioase în jurul ei.
Ce îți poate oferi stevia când îți monitorizezi alimentația

Stevia este un îndulcitor obținut din compuși prezenți în frunzele plantei stevia. Acest ghid explică beneficiile practice, cum influențează monitorizarea alimentației și ce să verifici înainte să o folosești.
Cum să alegi o pudră pentru băuturi cu electroliți potrivită obiectivelor tale

Pudrele cu electroliți pot înlocui mineralele pierdute prin transpirație, dar nu ai nevoie de ele la fiecare antrenament sau în fiecare zi. Ghidul îți arată cum să compari ingredientele, zahărul adăugat și porțiile, ținând cont de obiectivele tale privind greutatea.
Ce pâini de restaurant au de obicei cele mai multe și cele mai puține calorii?

Pâinea servită la restaurant poate fi un chiflă simplă și mică sau o bucată mare, umplută ori unsă cu grăsime și brânză. Ghidul îți explică ce alegeri au de obicei mai multe sau mai puține calorii și cum să le înregistrezi în mod rezonabil.