Revistă

Note despre alimentația echilibrată

Sfaturi practice despre alimentație, antrenamente și cum să ții evidența.

Arde corpul mai întâi grăsime sau mușchi?

Corpul nu consumă pur și simplu un combustibil și apoi trece la altul. Iată cum alege între carbohidrații stocați, grăsimea corporală și proteine și cum te poate ajuta jurnalul alimentar să-ți protejezi masa musculară.
Este apa carbogazoasă bună pentru tine?

Apa carbogazoasă poate fi o modalitate utilă de a bea mai multe lichide, mai ales dacă îți plac bulele mai mult decât apa plată. Acest ghid îți arată ce să urmărești, cum să citești eticheta și când ți s-ar potrivi mai bine altă băutură.
Cum să combini alimentația și exercițiile fizice pentru a slăbi

Slăbirea depinde de echilibrul energetic general, în timp ce alegerile alimentare și mișcarea influențează cât de ușor ți se pare procesul. Acest ghid îți arată cum să folosești jurnalul alimentar pe care îl ai deja, să planifici mese sățioase și să alegi un tip de mișcare pe care îl poți repeta.
Câte calorii arzi în timp ce dormi?

Corpul tău continuă să folosească energie pe tot parcursul nopții, chiar dacă stai întins și nemișcat. Ghidul explică de ce cantitatea variază, cum o poți estima și cum să eviți să o numeri de două ori.
Cum să cureți și să tai cartofii dulci cuburi înainte de gătire

Dacă cureți și tai cartofii dulci cuburi din timp, pregătirea mesei va dura mai puțin mai târziu. Iată cum să-i tai, să-i păstrezi și să-i folosești, menținându-le textura și culoarea.
Poți mânca sâmburele de mango? Ghid practic

Sâmburele de mango nu se mușcă întreg: coaja exterioară tare învelește un miez mai moale. Acest ghid explică cea mai simplă metodă de a mânca pulpa rămasă pe sâmbure și ce să iei în considerare înainte de a prepara miezul.
Poți mânca în siguranță cireșe sălbatice?

Unele cireșe sălbatice pot fi mâncate, în timp ce fructele cu aspect asemănător pot fi necomestibile. Acest ghid explică cum să le identifici și să le pregătești în siguranță și cum să le înregistrezi în jurnalul alimentar.
Terciul de ovăz nu conține gluten? Ce să verifici înainte să îl înregistrezi

Ovăzul simplu nu conține gluten în mod natural, dar terciul nu este întotdeauna lipsit de gluten când ajunge în bolul tău. Iată cum să verifici mai atent etichetele, toppingurile și intrările din aplicațiile de monitorizare a alimentelor.
Cinci fructe care pot face mesele pentru slăbit mai ușor de planificat

Niciun fruct nu duce la slăbit de unul singur, dar unele sunt deosebit de utile pentru a adăuga fibre, apă și dulceață meselor. Iată cinci opțiuni practice și câteva modalități simple de a le include în jurnalul alimentar.
Câte calorii arzi când calci apa?

Când calci apa, te miști continuu pentru a-ți ține capul deasupra suprafeței, însă consumul de energie variază mult. Acest ghid explică ce influențează estimarea și cum să notezi activitatea fără să consideri rezultatul exact.
9 alimente care sunt surse bune de proteine slabe

Alimentele cu proteine slabe oferă proteine fără să conțină la fel de multă grăsime ca alternativele mai bogate. Iată nouă opțiuni și modalități simple de a le prepara, porționa și înregistra.
Mese Chick-fil-A bogate în proteine: un ghid bazat pe recomandările unui dietetician

O masă bogată în proteine nu înseamnă neapărat să comanzi cea mai mare porție sau să eviți carbohidrații. Ghidul îți arată cum să alegi și să înregistrezi mese echilibrate de la Chick-fil-A, folosind informațiile nutriționale actuale pentru locația ta.
Te-ar putea ajuta un shake proteic înainte de culcare să-ți susții rutina?

Un shake proteic înainte de culcare poate fi util dacă te ajută să-ți atingi necesarul de proteine fără să-ți afecteze somnul sau digestia. Acest ghid explică posibilele beneficii, ce poți include și cum să decizi dacă momentul ți se potrivește.
Alimentația ketogenică: ce înseamnă și cum o urmărești

O dietă ketogenică schimbă sursa principală de energie din alimentație prin limitarea drastică a carbohidraților și un aport mai mare de grăsimi. Află cum îți influențează mesele, jurnalul alimentar și alegerile de zi cu zi.
Oțet de mere și ceai verde: ce rol au în procesul de slăbire

Oțetul de mere și ceaiul verde sunt adesea prezentate drept scurtături pentru slăbit, dar băutura nu înlocuiește deficitul energetic. Ghidul de față explică cum să o folosești în siguranță și să-ți dai seama dacă te ajută cu adevărat în rutina ta.
Expiră pudra proteică și cum îți dai seama?

Pudra proteică își poate pierde calitatea în timp și se poate altera dacă pătrund umezeala sau impuritățile în ambalaj. Află ce înseamnă datele de pe etichetă, la ce semne să fii atent, cum să o păstrezi și cum să înregistrezi pudra mai veche.
Cei mai buni înlocuitori pentru laptele condensat îndulcit

Laptele condensat îndulcit adaugă dulceață, consistență bogată și o textură groasă, așa că înlocuitorul potrivit depinde de preparatul pe care îl faci. Acest ghid explică principalele opțiuni, cum să le folosești și ce să înregistrezi când îți urmărești alimentația.
Poți să arzi grăsimea de pe burtă înotând? Încearcă intervale de crawl

Acest ghid explică de ce intervalele de crawl sunt un exercițiu practic pentru a crește intensitatea efortului și a susține pierderea generală de grăsime. Află și cum să-ți structurezi o sesiune, să o urmărești în paralel cu alimentația și să progresezi în siguranță.
Ceai de rădăcină de brusture: posibile beneficii, efecte secundare și ce să urmărești

Ceaiul de rădăcină de brusture este o băutură din plante, cu gust pământiu, dar multe afirmații despre el depășesc dovezile disponibile. Acest ghid explică ce ți-ar putea oferi, ce probleme pot apărea și cum să-l înregistrezi corect.
Cum să numeri caloriile din sucul proaspăt de fructe și legume

Sucul proaspăt poate fi mai greu de urmărit decât fructele sau legumele întregi, deoarece se îndepărtează o parte din pulpă, iar cantitatea obținută diferă de la un lot la altul. Acest ghid explică cum să estimezi practic caloriile și să le înregistrezi consecvent.