Câte calorii arzi în timp ce dormi?

De ce arzi calorii în somn

Somnul este o perioadă de odihnă, dar corpul tău nu se oprește. Are în continuare nevoie de energie pentru a respira, a pune sângele în circulație, a regla temperatura și a menține celulele. Creierul tău rămâne și el activ în timp ce dormi. Caloriile folosite pentru aceste funcții de bază reprezintă caloriile pe care le arzi în somn.

Acest consum de energie face parte din necesarul tău de repaus, nu este o activitate suplimentară. Ai consuma calorii în aceleași ore chiar dacă te-ai odihni în liniște, dar ai fi treaz. Somnul poate schimba ușor ritmul în diferite momente ale nopții, însă nu există o cantitate unică valabilă pentru toată lumea.

• Respirația și circulația sângelui
• Menținerea temperaturii corpului
• Activitatea creierului și a sistemului nervos
• Întreținerea și repararea celulelor

De ce nu există un număr fix de calorii

Numărul caloriilor arse în somn depinde de persoană și de durata nopții. În general, un corp mai mare are nevoie de mai multă energie pentru a se menține decât unul mai mic. Compoziția corporală, vârsta și metabolismul individual pot influența, de asemenea, consumul de energie în repaus.

Mediul în care dormi și activitatea ta recentă pot influența și ele estimarea. De exemplu, corpul tău poate folosi energia diferit după o zi foarte activă sau într-o cameră în care trebuie să depună mai mult efort pentru a-și menține confortul. În monitorizarea de zi cu zi, aceste efecte sunt greu de separat cu precizie.

• Dimensiunea și compoziția corpului
• Vârsta și metabolismul individual
• Timpul petrecut dormind
• Temperatura camerei și lenjeria de pat
• Activitatea dinainte de culcare

Cum poți face o estimare orientativă

Dacă metoda pe care o folosești pentru monitorizare îți oferă o estimare zilnică a energiei de repaus, o poți utiliza pentru un calcul simplu pe timpul nopții. Împarte valoarea zilnică la 24, apoi înmulțește rezultatul cu numărul de ore dormite. Vei obține o estimare generală, bazată pe un ritm orar constant. Nu este o măsurare precisă a ceea ce s-a întâmplat în timpul nopții.

Estimările energiei de repaus se bazează pe date personale și formule generale, așa că precizia lor variază. Somnul se schimbă și el pe parcursul nopții, în timp ce calculul simplu tratează fiecare oră la fel. Folosește rezultatul ca estimare consecventă pentru monitorizare, nu ca valoare exactă.

• Află care este estimarea energiei tale zilnice de repaus
• Împarte-o la 24 pentru a obține o estimare orară
• Înmulțește rezultatul cu numărul de ore dormite
• Folosește de fiecare dată aceeași metodă, pentru consecvență

Consumul de calorii se schimbă pe parcursul nopții

Somnul nu este o stare care rămâne neschimbată. Activitatea creierului, respirația, ritmul cardiac și reglarea temperaturii se modifică pe măsură ce treci prin diferite etape ale somnului. Prin urmare, consumul de energie poate crește sau scădea ușor în timpul nopții. O singură estimare pentru întreaga noapte atenuează aceste variații.

Și trezirile scurte, schimbarea poziției sau ridicarea din pat consumă o anumită cantitate de energie. Aceste mișcări mici sunt diferite de energia de bază necesară pentru a rămâne adormit. Dacă nu analizezi în detaliu înregistrările activității, de obicei nu prea ai de câștigat încercând să separi fiecare variație.

Evită să numeri caloriile din somn de două ori

Majoritatea obiectivelor zilnice de calorii includ deja energia de repaus pentru întreaga zi și noapte. Dacă obiectivul tău se bazează pe consumul total zilnic de energie, caloriile arse în somn sunt deja incluse în total. Dacă le adaugi din nou ca activitate separată, îți vei mări estimarea de două ori. Aceeași problemă poate apărea când combini valori obținute prin metode diferite de monitorizare.

Verifică dacă valoarea pe care o urmărești reprezintă energia de repaus, energia activă sau energia totală. Energia de repaus acoperă funcțiile esențiale ale corpului, iar energia activă provine din mișcarea care depășește nivelul de repaus. Energia totală le include pe amândouă. Dacă păstrezi aceste categorii distincte, îți va fi mai ușor să interpretezi evidența alimentației și a activității.

• Verifică ce include deja obiectivul tău zilnic
• Ține separat energia de repaus și energia activă
• Nu adăuga energia consumată peste noapte la un total care o include deja
• Evită să combini estimări din mai multe metode

Interpretează estimarea în context

Caloriile arse în somn te ajută să înțelegi unde se duce energia zilnică, dar, de obicei, nu reprezintă un obiectiv separat pe care să încerci să-l maximizezi. Dacă stai mai mult în pat, somnul nu devine o sesiune de exerciții. Estimarea somnului este utilă mai ales pentru a completa imaginea consumului de energie de-a lungul zilei.

Privește rezultatul cu aceeași rezervă ca orice valoare calculată a caloriilor. În loc să reacționezi la mici variații de la o zi la alta, urmărește să înregistrezi consecvent alimentația, odihna și activitatea. Dacă durata somnului variază, actualizează estimarea în funcție de orele dormite și păstrează neschimbată restul metodei.

• Înregistrează durata somnului în același fel în fiecare zi
• Folosește consecvent aceeași estimare a energiei de repaus
• Concentrează-te asupra tendințelor generale, nu asupra diferențelor minore
• Verifică-ți metoda înainte să-ți schimbi obiectivul alimentar